masło

Dziękuje za odpowiedź: 1. zamienię masło roślinne na prawdziwe. 2. Chleb pszenny również zamienię na pełnoziarnisty. 3. Pierś oczywiście jadam bez panierki, nie mogłem po prostu znaleźć takiego wariantu w opcjach wpisywania diety. 4. Z mięsem może być problem, pierś to jedyne mięso które toleruje. 5. Mniej bananów? To jak mam załatać dziurę braku [...]

1. masło rośiinne zamień na prawdziwe 2. chleb pszenny na pełnoziarnisty i też żeby nie stanowił głównego źródła węglowodanów 3. pierś smażona bez panierki i wpisz osobni na czym czym smażysz, osobno mięso 4. twaróg wybieraj raczej półtłuste 5. mniej bananów 6. więcej mięcha mniej nabiału 7. Warzywa są ? [...]

[...] Wafle od czasu do czasu, ryż biały wymieniaj na basmanti, parabolied, jaśminowy, skoro masz problem jelitowy, wywaliłabym też ryż brązowy, masło minimum 82%tł, mixy itd sobie daruj, bo to kiepski produkt, szynki od czasu do czasu (szynka ze schabu samemu robiona jest mega dobra, można mrozić). Majonez od czasu [...]

Na czym smażyć jak nie na oliwie ? myślałem że oliwa to zdrowy tłuszcz , może posiłek ostatni o 22-23 masło zastąpić słonecznikiem :)

[...] trening 3 Posilek godz. 21.00 - 100g ryzu, makaron - 100g piersi kurczaka B 31 T 4,7 W 105 587 kcal tutaj śpię 4 Posilek godz. 01.00 mięso -warzywa -chleb pumpernikiel 100g masło B 18 T 15 W 54 429 kcal 5 Posilek godz. 05.30 kasza mięso/ryba warzywa oliwa B 24,7 T 10,5 W 54 250 kcal 6. Posilek godz. przed snem około 10.00 rano - serek wiejski [...]

JAk poprawisz jadłospis wyrzuć masło orzechowe ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

Hmmm czyli podsumowując od jutra mam sie brac za ten pierwszy plan FBW 3x w tygodniu i stosowac się do 10zasad zywienia. Mam jeszcze pytanie odnosne odzywiania. Czy mniej wiecej moga wygladac tak moje posilki? I- platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy oraz jakis twarog poltlusty i warzywka II- chleb razowy, maslo, jajko gotowane/filet z [...]

Piotrek(kuzyn) nie ma dostepu do neta wiec bede od czasu do czasu przmawial w jego imieniu generalnie diete ulozyl sam ja tylko sprawdzilem i nie widzialem nic zlego bo posiadam podobna. Uwazasz ze dla endomorfow to dobra ilosc 6 g ww? 1 posiłek: 7:00 platki owsiane 80 mleko 2% 150 ser biały twarogowy chudy 60 Orzechy arachidowe 5 [...]

masło orzechowe to zdrowe tłuszcze, zostawic?

Nie , to nie są zdrowe tłuszcze . Chyba ze robisz sobie sam to masło np z migdałów

[...] co pamiętam, to Wodyn kiedyś odradzał spożywanie węglowodanów przed treningiem właśnie z tego względu. Co do tłuszczu: przedtreningowo chyba lepiej bazować na nasyconych (masło, smalec, śmietana itp.). Czytałem pozytywne relacje osób biegających maratony i kolarzy, którzy mają węglowodany tylko z warzyw, a ich głównym źródłem energii był [...]

[...] proponowałbym LC z niżsyzm udziałem węgli i białka niż teraz i z wyższym udziałem tłuszczu nie jedz też w kółko brokułów, bo to nie jest zdrowe, wywal z diety śmiecowe masło orzechowe (już lepszym wyborem byłaby czekolada), nie rezygnuj z żóltek. Umieśc w diecie rybę, bo brakuje Ci kwasó omega 3 i witaminy D. Wapnia też mogłoby być trochę [...]

[...] 50g - mleko 1.5% 300 ml = 300g Śniadanie w szkole: - cztery duże pajdy chleba ze słonecznikiem i jakimiś innymi ziarnami (m. in. soja) 8 pojedynczych kromek = ok. 300g - masło (zwykłe z tłuszczów zwierzęcych ps. margaryny nie ruszam :-/ ) jest nim posmarowana każda kromka i nie wiem ile to waży - 4 plasterki szynki z indyka (po jednym na [...]

[...] o 7, drugie o 9-11, później kanapkę o 13-14, następnie obiad w domu o 15-17 i kolację 18-19:30 i koniec. Uzupełniałem to białkiem( serwatka w proszku). Czy można jeść masło, bo nie wyobrażam sobie kanapki bez masła, oczywiście jak trzeba będzie to się pozbędę... No i jeszcze jeden problem. W szkole przerwy mam max 10 min. i z żarciem w [...]

Wcale nie musisz jeść 7 posiłków, możesz też 4 czy 5 dbaj tylko o odpowiedni bilans. Masło możesz tylko dbaj o proporcje tłuszczów. Majonez lepiej odstaw, nic wartościowego nie wnosi ewentualnie rób swój na bazie jajek i oliwy poszukaj przepisu. W szkole możesz jeść kanapki tylko pamiętaj żeby z chlebem razowym z pewnego źródła.

Śniadanie: 1.(wariant) chleb razowy+ jajka gotowane na miękko warzywa masło 2. twaróg + razowym chlebem, warzywa orzechy włoskie 3. musli serek wiejski orzechy II Śniadanie: razowiec z mięsem warzywami i do szkły orzechy Przed treningiem: sam zrób ugotuj kaszę i dodaj warzyw i mięsa Obiad: 1. Jakieś mięso nie smażone + surówka + ziemniaki, [...]

Masło roślinne , szynka wiejska , poczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis dodaj do diety mniej przetworzoną żywność. Mniej posiłków a bardziej treściwe taka moja rada. Pozdrawiam

wpisuj dane jako składniki : np. nie jajecznica na maśle, tylko jaja kurze całe + masło bułki pszenne zamień na grahami, albo razowe carbo potreningowo wystarczy więcej warzyw brakuje zdrowych tłuszczy : oliwa, orzechy, lninay itp

przerwanie takie na granicy ale imo by sie nie pozbierał, dobiłby młotkami, 2 weszły jak w masło

[...] dla mnie mniej kurczaka z 400gr na 300gr i zostawić białko z sfd ? Tłuszczu mi i tak brakuje więc nie wiem jak go tu uzupełnić, bo oliwe z oliwek dodam do warzyw i kurczaka, masło orzechowe do śniadania 10 gr (łyżka stołowa) a tak jak pisałem tłustą rybe to nie codziennie ale z dwa razy w tygodniu ( nie będę ukrywał że mam rodzinkę i nie moge na [...]