masło

[...] 1 posiłek baton proteinowy 2 posiłek 70g kasza jaglana, 200g pierś z kurczaka, warzywa, 4 cukierki Toffino, 10g olej kokosowy 3 posiłek 400g ziemniaków, 200g mięso z ud kurczaka, 20g masło orzechowe, warzywa 4 posiłek 200g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, 40g wafle ryżowe, warzywa

[...] 180g jaja kurze, 70g białka jaj, warzywa, 5g olej kokosowy + kawałek omleta z wczoraj 2 posiłek 250g piersi z kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy, 5g oliwa z oliwek, 40g masło orzechowe, 120g jabłko 3 posiłek 250g wątróbki drobiowej, sałatka (120g jaja kurze, warzywa, musztarda, 5g oliwa z oliwek), 5g olej kokosowy B\T\W 165\75\30 [...]

[...] DNT Rower 16km, 31min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek 250g mięso z ud kurczaka, warzywa, 30g masło orzechowe 2 posiłek 200g pierś z kurczaka, 50g kasza jaglana, 10g olej kokosowy, warzywa 3 posiłek 300g jaja kurze, 5g olej kokosowy, warzywa [...]

[...] 80g makrela, 400g ziemniaki, 150g jabłko, warzywa, 3 michałki %-) 3 posiłek Omlet (50g kasza jaglana, 50g mąka żytnia, 120g jaja kurze, 20g WPC, 150g jabłko, 20g masło orzechowe, 10g olej kokosowy /SFD/Images/2016/4/8/056083a5321a4cd0b4ffd188a39a5d60.jpg /SFD/Images/2016/4/8/c3983a1b39b945d9bc33dcbd19ea7073.jpg [...]

[...] Forward Lunges // wykroki Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more. HIIT 25/45s x12 /SFD/Images/2016/4/16/378dd6b28bf14f83a1a8282454ac5f9c.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, olej kokosowy, masło 2 posiłek Omlet, 2 ciastka amerykańskie 3 posiłek Kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, warzywa BTW 160/65/200

[...] Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset Brzuch HIIT 25/45 x6 /SFD/Images/2016/4/17/a9ca55f9cbea41d385501cd1eba10aa1.png 1 posiłek 50g wafle ryżowe, 20g wpc, 20g masło orzechowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek 200g mieso z piersi kurczaka, warzywa, 5g olej kokosowy + Cheat meal Makaron pesto z kurczakiem, w jakimś tam sosie %-)

U mnie miał być dziś czit Aktualnie w DT 200g WW po treningu ..najadam się tym, progres jest - rozważałem czy go robić nie robię Jeżeli odpowiada obecnia dieta i się najadasz to nie ma co na siłę czitować %-) A wtedy masz 'na zapleczu' czita. Czyli jak wpadnie nieplanowany, to bez wyrzutów sumienia, bo przecież mogłeś go zaplanować. A że nie było [...]

[...] 50g kasza jaglana, 20g wpc, 100g jabłek, 100g kiełbasa z piersi kurczaka 2 posiłek 120g jaj kurzych, 100g mąki ryżowej, 50g kaszy jaglanej, 20g wpc, 200g jabłek, 20g masło orzechowe, 5g olej kokosowy 3 posiłek 100g kaszy jęczmiennej, 250g piersi z kurczaka, 10g olej kokosowy, 20g czekolada gorzka [...]

[...] Power Fly Power Clean HIIT 30/50s x 10 /SFD/Images/2016/4/25/15dfe91895bc401dadc327ea4c2a2f2b.png 1 posiłek 250g mięso z piersi kurczaka, warzywa 10g olej kokosowy+10g masło extra 2 posiłek + 3 posiłek 100g kasza jaglana, 20g WPC, 50g lodów ameykańskich 50g kasza jęczmienna, 250g piersi z kurczaka, warzywa 4 posiłek 3 jaja całe, [...]

[...] x15, 120kg x12, 120kg x12, 120kg x12 + Dropset Kółko 4x12-15 HIIT 30/50s x10 /SFD/Images/2016/4/30/bd56a86158fa44fe8269cbd36aa4c6c3.png 1 posiłek 60g wafle ryżowe, 20g masło orzechowe, 20g WPC 2 posiłek Ciasto drożdżowe + 100g lody amerykańskie, 2 michałki, 100g kasza jaglana, 30g WPC, 50g śmietana 18% 3 posiłek 100g kasza [...]

[...] na rowerze ;-) /SFD/Images/2016/5/5/8ce45a15e4f043219dd2f43981556ae4.png 1 posiłek Zupa warzywna 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka, warzywa, sos musztardowy, masło orzechowe 3 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, sos musztardowy, orzechy włoskie 4 posiłek Jaja kurze, białka jaj, warzywa, ser żółty, olej kokosowy, sos [...]

[...] Straight Arm Lat Pulldown or DB Pullovers Rest 1 min. and repeat twice more HIIT 30/50 przez 15min /SFD/Images/2016/5/6/2713d808b3644041b00fd11e7079393c.png 1 posiłek 10g masło +10g olej kokosowy - kawa kuloodporna 2 posiłek 50g kasza, 200g pierś z kurczaka, warzywa, sos musztardowy 3 posiłek 3 jajka + 40g WPC 4 posiłek 50g kasza, [...]

[...] drop 1,2s E. Lying single leg curl 1 x Start at 12RM Normal + eccentrics /SFD/Images/2016/5/10/73d1ad7c8d694d568622376c68225b11.png 1 posiłek Kawa kuloodporna(kawa, masło, olej kokosowy) 2 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, warzywa, orzechy włoskiem, 2 herbatniki, sos [...]

[...] 2 x Start at 10RM Extended F. Rear delts machine 2 x Start at 10RM Extended drop /SFD/Images/2016/5/14/54ec2aa87334424982397108c2abbb80.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (masło, olej kokosowy, kawa) 2 posiłek Wątróbka, warzywa 3 posiłek Kasza jęczmienna, kurczak, warzywa, sos musztardowy, winogrona 4 posiłek Jaja kurze, białka jaja [...]

[...] E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/40 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/15/d83d20ca7ac64feabbd6204757aa5373.png 1 posiłek wafle ryżowe, wpc, masło orzechowe, owoce 2 posiłek Kasza jaglana, wpc 3 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, owoce B/W/T 160/175/30

Ja mam duży kubek (0,6l) - 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, 10g masła i 10g oleju kokosowego (olej i masło tak na oko daję %-) ) i do tego 1 tabs. stevi i zalewam wrzątkiem. Ja ogólnie nie jestem fanem słodkiego, więc dla mnie 1 słodzik wystarcza, ale dla lubiących słodki smak polecałbym przynajmniej 3-4 ;-) Ale to wszystko do przetestowania. [...]

Didek - mam taki i taki ;-) Qitr - Kawy nie uznaję za posiłek, pomimo tego że jest tam masło i olej kokosowy. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-05-21 20:25:04

[...] F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/35 przez 15min. /SFD/Images/2016/5/22/6c90da2aae904af59b7ddb31b4f2058e.png 1 posiłek x2 Wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 2 posiłek Kasza jaglana, owoce, wpc, lody 3 posiłek wafle ryżowe, owoce 4 posiłek Kasza jaglana, białka jaj, owoce, mąka żytnia B/W/T [...]

[...] Burpree x10 Plank 30s Rest 30s x5 /SFD/Images/2016/5/29/96d5dba3d67546388684503685058e0a.png 1 posiłek Udka z kuczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe 3 posiłek Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki B/W/T 160/40/90 /SFD/Images/2016/5/29/2aa2b2d9acb54cc39d241a8e05f4222b.jpg [...]

[...] HIIT 25/35 przez 15min. + 5min aero 10km/h 7stopień. + rower ze znajomymi 30min. /SFD/Images/2016/5/29/3d2587d8523b4d97abdc4246b534c4cc.png 1 posiłek wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 15/70/15 2 posiłek Omlet z płatkami cookie crips 30/120/15 3 posiłek Owoce 0/50/0 4 posiłek wafle ryżowe, owoce 5/80/0 5 posiłek Kasza [...]