aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... Zobaczymy. czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s Później 2x, 4x grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) Robisz tak samo jak z klatą. barki - [...]
czyli przy grzbiecie przy 15-tkach sam drazek ? to wychodzi przy 15-tkach 5cw tylko na trreningu: przysiady 1s wyciskanie na plaskiej sztanga 2s podciaganie na drazku 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s Wszędzie po 1serii! bardzo krotkie i lekkie treningi beda... jesli tak to moze skrocic 15-tki do jednego tygodnia, a przedluzyc [...]
"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]
A 1. przysiad 2. wiosło 3. drążek 4. unoszenie na boki 5. uginanie ramion ze sztangą 6. pompki w podporze tylem B 1. mc 2. wiosło hantlą 3. wykroki 4. military press 5. uginanie ramion uchwyt mlotkowany 6. francuz coś takiego, dobrze by było jakbyś miał poręcze jeszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
atlasy nawet z górnej polki to nie bedzie to samo co wolny ciezar tazke sobie to odpusc na początek wystarczy Ci -ławka regulowana - gryfy krótkie, gryf prosty, ew dodatkowo łamany - obciążenie - drążek z takim zestawem już mozna robić dobre treningi, zdecydowanie lepsze od jakiegos super atlasu który tak naprawdę w mojej opinii jest mało warty i [...]
Niestety nie znam sie na tyle zeby samemu ułożyć coś lepszego. Prosiłem o pomoc , a nie o śmieszne uwagi. A dla Michaila: 1.Trenuje od 2 tyg. Staram się chodzić jak najczęściej , ale nie zawsze wychodzi 2.Trenowałem tym planem , który znajduje sie powyżej. 3.Ćwiczyłem na mase , ale teraz bardziej zależy mi na sile. 4.Czasowe-3/tydz pon. śr. pt. , [...]
na klate możesz dodać po 1s do ćwiczenia na trica też na plecy daj mc,drążek,wiosło lub mc,sciaganie,wiosło na bica daj sztange jako pierwsze nóżki tak słabiutko daj przysiad,wykroki,żurawe lub uginanie, łydki 5s max na barki daj wycik z przed klaty(przód)unoszenie bokie(bok) i w opadzie(tył) nie łącz nóg z barkami klata,tric,przód,bok [...]
dobra czyli moj trening moze wygladac tak:? Plan A przysiady 3x5 wyciskanie na plaskiej 3x5 wioslowanie 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 2x5 Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx Rozgrzewka: 20%CD - 20powt 50%CD - 10 powt 70%CD - 5powt CD - ciezar [...]
Jak biegasz za piłką i sprawny raczej jesteś. Jak chcesz nad siłą popracować to drążek i pompki. Przed treningiem na czczo to rzecz jasna BCAA jak najbardziej trafione, a tym że trening przed pierwszym posiłkiem będzie to się nie martw. Ja robię pierwszy trening około 8:00, gdzie wstaję o 5:00 a pierwszy posiłek po treningu i jakoś spadów siły nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Witam !! pisze odnosnie moich wynikow ogolnych po nniej wiecej niecalych dwoch tygodniach teningu a wiec dieta jest wklejona stosuje ja od 2 tygodni z tym ze nie lece na samej diecie pozwalam sobie przynajmniej co drugi dizen na jakies slodkosci ewentualnie galaretke lub kisiel. na weekend lody mimo tego eefekty jakies juz sa o dziwo nie w [...]
A ja uważam, że żaden trening z obciążeniem(z wyjątkiem swojego własnego ciała się nie nadaje dla niego). Tak jak wyżej napisałem: pompki, drążek, brzuszki, przykładaj się na wf i będzie dobrze. EDIT: Heh, byleś szybszy:P Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-08-05 18:08:44
Ja raczej założyłbym temat w dziale Combat/Samoobrona, tam więcej ludzi siedzących w woju i podobnych branżach. Inna sprawa że przecież w tym poradniku rozpisane jasno, masz zadane ciężkie treningi na 6 tygodni, w pozostałe 3 dni treningowe każdego z tych 6 tygodni autor wyraźnie pisze: ,,Treningi lekkie nie są tu opisane. Powinny one zawierać [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : lepsza gestosc miesni Staż treningowy na siłowni : 14msc Uprawiane inne sporty : mma 2x tyg Dostęp do sprzętu: podstawowy sprzęt sztanga hantle drazek prasa do nog przy laweczce modlitewnik Dieta : 5 posiłków dzienni; kolacja ze znaczną przewagą białka Przeciwskazania medyczne : [...]
Na siłce mam tylko ławkę taką jak ta (nie taką samą ale ma te same części) http://allegro.pl/show_item.php?item=39338219 niedługo dojdzie ławeczka do brzuszków i drążek no wiadomo sztangielki też są. Mój cel to zdobyć trochę masy. p.s. z tymi ciężarami na nogi to „trochę” zaniżyłem Powinno być koło 30-40
jak na razie ławka ujdzie, ale przydało by się ją po dokręcać. W sumię to trochę tego będzie : ławka uniwersalna+sztanga, ławka do brzuszków, drążek, 2xhantle, kolejna sztanga, łapy trenera, worek, sprężyny
Barki do bicka i tricka. na triceps i biceps po 6 serii starczy. na plecy drazek obowiazkowo. i zeby bylo te 15-16 serii w nogach lydki na koniec treningu. ewentualnie daj triceps do klatki a barki zrob z bicepsem. nawet lepiej
W takim razie trening silowy 2 razy w tygodniu maks. We wtorek i czwartek. Proponuje taki trening: Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s RDL/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s *Lydki/brzuch * Opcja dodatkowa zdr.
waga 95 kg 178 cel masa ,dietę mam dopracowaną sprzęt w sumie ławka regulowana 2 hantle po 18 kg regulowane i drążek z linkami plus kolyska do brzuszków
to jest kwestia cwiczenia sam dokupilem drazek na swoja silownie, dotychczas robilem sciaganie drazka na wyciagu szeorkim nachwytem ale to ejst niebo a ziemia na pcozatku etz nie moglem sie ani razy podciagnac, teraz juz 2 ale jak mowie to ejst wkestia cwiczenia i przystsowoanie organizmu do nwoego cwiczenia.
