Fbw-do poprawki

Witam,niedlugo bede konczyl cykl FBW w przerwie mam zamiar zakpuic lawkeczke z mozliwoscia do prostowania nog w siadzie,rozpietek.....Wiec juz teraz wole spytac sie o plan ,czy tak bedzie dobry?
A
1.Prosowanie nog w siadzie
2.wioslowanie
3wyciskanie sztanki prosto
4.wyciskanie sztangielek
5.uginanie ramion uchwytem
6.pompki w podporze tylem
7.Uginanie nadgarstkow uchwytem
B
1.Przysiad ze sztanga
2.Podciaganie na drazku
3 wyciskanie sztanki na skosie
4.wyciskanie sztangi/military press ?
5.uginanie ramion uchwyt mlotkowany
6.francuz w lezeniu
7.uginanie nadgarstokow pochwytem

Po treningu jakies cwiczenie na brzuch....i jak?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: W zime rarczej nie...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka,sztanga,hantelki

Dieta: Cos tam jest....

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-12-21 17:30:28

Nie kupuj takiej ławki marketówki bo to strata kasy.

daj hantle płasko, sztanga skos jak nie masz poręczy, prostowanie niedałbym jako pierwsze, to nie ćwiczenie na polnych ciezarach, lepiej daj mc i wiosłowanie hantlą. Ogólnia B może być ale A do poprawek

czemu uwazasz ,ze to strata kasy?Nie kupuja ja w markecie (tam przewaznie jest drogo a jakosc tez nie za najlepsza)tylko na allego z tego co widze nie jest najgorsza 35kg obciazenia do tego sztanga i z przesylka ok.550 zl bo tak to musial bym samymi hantlami trenowac...:/


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-12-21 17:44:36

jak chcesz to kupuj, ja bym takiej nie wział osobiście bo nieraz miałem styczność, poprostu kupiłbym coś innego w tej cenie

np.co bys poradzil?sztange ,modlitwnik....?Bez laweczki troche ciezko...:/A w 1 treningu co mam zmienic plecy dac jako pierwsze nogi drugie?

ja bym wziął koniecznie porecze i drążek porządny, i w tej cenie co podałeś to jeszcze ławke płaską byś spokojnie dorzucił

co do treningu to mówisz że chcesz go rozłożyć na dwa zestawy??

A,Chodzi mi o to ,ze np. raz A B A , B A B o przeplatany taki,aby caly czas nie robic tych samych cwiczen....

A
1. przysiad
2. wiosło
3. drążek
4. unoszenie na boki
5. uginanie ramion ze sztangą
6. pompki w podporze tylem

B
1. mc
2. wiosło hantlą
3. wykroki
4. military press
5. uginanie ramion uchwyt mlotkowany
6. francuz

coś takiego, dobrze by było jakbyś miał poręcze jeszcze

skup sie na podstawowych cwiczeniach