Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa i Siła(powrot do formy) Staż treningowy na siłowni : we wrzesniu bedzie 2 lata. Wybrałem ten trening poniewaz miałem przerwe :) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna , Bieganie, czasem basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Porecze, [...]
co do mojej siły - na klatę udało mi się raz wziąć 60 kg, pompek niestety zrobie tylko 20 ;/ podciągne się z raz albo 2 ;/ od wczoraj zacząłem chodzić do lasu, tam znalazłem gałąź która robi za drążek od jutra eliminuje słodycze i słodkie napoje dzięki wszystkim za pomoc
MC- Martwy ciag (dead lift) siady- Przysiad ze sztanga na barkach (squat) drazek- odciaganie na drazku (nachwyt/podchwyt- zalezo od tego czy dajesz rade nachwytem) wioslo- Wioslowanie sztanga WL- Wyciskanie sztangi lezac (bench press) Dips- Pompki na poreczach MP- Wyciskanie zolnierskie (millitary press) 3s- oznacza 3 serie wlasciwe (nie wliczone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle, że ekspandera nie posiadam oraz na drążek jest dla mnie za wcześnie bo właśnie muszę zbić wagę żeby na nim dłużej poćwiczyć lub zwiększyć siłę, bo podciągnę się z 3-4 i to już koniec. I przysiady, wiem że są ważne i je wykonywałem, podczas poprzednich sesji treningowych.
Generalnie to zamierzałem polecieć objętościowo(zgodnie z koncepcją Wodyna) z tymi podstawowymi bojami typu: MC, WL, przysiad, drążek, wiosło czy military press A właśnie resztę ćwiczeń typu te na bicepsy/tricepsy potraktować jako dodatki, ponieważ wtedy liczba serii wyjdzie dość pokaźna. Trenowałem ostatnio FBW trenując naprzemiennie bicepsa i [...]
drążek wybrałem za namową masera i fizykoterapeuty to ich sugestia pokazali mi lnik na you tube. i podług tego zacząłem kombinować a kontuzji nabawiłem się robiąc wznosy bokiem i to żadnym ciężarem niwielkie ukłucie i z dnia na dzień dupa! dodaje przed treningiem pompki o różnym kącie i sposobie ustawienia łap więc po treningu jestem nie powiem [...]
drązek ok ,ale jezeli oni kazali tak duzo serii robic to nie mam pojecia jak tych ludzi :( nazwac ,mam kilku znajomych drązkowcow i jakbys chcial moge wciagnąc Cie bardziej w temat drązka razem z nimi
witam icasent. dajesz do myslenia. tylko widzisz u mnie ten kręgosłup od około roku daje znać o sobie co kilka mies ląduje na fizykoterapi i nasi lekarze nie wiedzieli z kąt te nawroty. okazało się że 1 piersiowy zrotował obrócił sie i nie chce wrócić na miejsce ciągle jestem w trakcie leczenia i diagnostyki czekam na rezonans a nie chcę siedzieć [...]
chunga panie drogi ja nie mam portali spolecznościowych i nie umiem sie po nich poruszać. A córka na wakacjach! Wlazłem na tą stronke i skopiowałem link o tych wejściach siłowych. to coś podobnego do tego co mi maser zaproponował. ja mniej wiecej na podstawie tego ułozyłem sobie ten plan treningowy. I naprawde uważasz że jest do d...? że za dużo w [...]
dzieki za wsołczuci demolub. niestety na razie nie ma mowy o wyciskaniu. z tego co mówią preblemem jest mój krążek miedzy kregowy. doznał rotacji i nie chce za nic wrócić na miejse ciągnie przyczepy mm i z tad stałe napięcie i kłocie w plecach. cały czas trwa rehabilitacja i czekam aż wszystko wróci do siebie. ćw moge ale tak jak podawałem na [...]
Dzięki.Chodzi mi już ogólnie o plan treningowy chce żeby był dobrze ułożony jak na ten "sprzęt" masa musi rosnąć, dlatego prosiłbym aby ktoś mi pomógł go poprawić. Dietka jest sztanga/hantle z możliwością dokładania/odejmowania ciężaru, drążek. Przypominam celem jest masa. Dzięki za każdą pomoc.
Witam, Właśnie odbyłem miłą rozmowę z przedstawicielem firmy Marbosport – Panem Michałem. Tak jak wcześniej mogliście przeczytać firma Marbosport chce wziąć udział w opisywanej na forum akcji wyposażania szkolnej siłownii zaproponowała przekazanie NIEODPŁATNIE następującego sprzętu: 1. ławka pozioma 2. ławka wielofunkcyjna (regulowany [...]
Witam, Miło mi wszystkich poinformować, iż akcja, zbiorki pieniędzy na wyposażenie szkolnej siłowni dobiegła końca. W naszej akcji wzięło udział 8 firm oraz 13 osób prywatnych (pełna lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności [...]
Dodałem do maxów na przysiad i mc po 5kg, na reszte po 2,5kg. Drążek i poręcze na bieżąco bedę obserwował i dodawał cięzar lub powtorzenia. Tak będzie dobrze?
Więc trening nie stanowi problemu tylko dieta ? A - przysiad ze sztangą na barkach // z przodu 4x - uginanie nóg w leżeniu 2x - podciąganie na drążku 4x - wycisk na skosie „+” sztangielkami // boxing alternate 2/3x - wycisk hantli złączonych młotkowo na płaskiej lub lekkim skosie „+” + rozpiętki 2x * - high pull 3x - wiosłowanie nachwytem do [...]
