Trening na mase.Prosze o pomoc.

Witam chciałbym żeby ktoś mi pomógł poprawić plan treningowy na mase.Mam już ułożoną diete na mase.
Wzrost: 184cm
Waga: 65 kg
Cel: Masa
Dostępny sprzęt: drążek, 2 hantle po 15kg, sztanga 30 kg (gryf prosty),

To mój "plan" jeśli tak to można nazwać. ;) (1 zestaw)

Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek)
-wiosłowanie sztangą 30kg 10 powtórzeń 3 serie
-podciąganie na drążku nachwytem 4 powtórzenia 2 serie
-podciąganie na drążku podchwytem 4 powtórzenia 2 serie
-pompki wąskim rozstawem rąk 20 powtórzeń 2 serie
-pompki szerokim rozstawem rąk 20 powtórzeń 2 serie
-przysiady ze sztangą (20kg) na barkach 10 powtórzeń 3 serie
-uginanie przedramion ze sztangą (20kg) podchwytem 6 powtórzeń 2 serie


Robić aeroby? Czytałem, że nawet przy robieniu masy przydadzą się aeroby bo później będzie trudno zrzucić tłuszczyk.

Siema

Najważniejsza sprawa - tą sztangę masz odlew, czy możesz dokładać, zdejmować? To samo tyczy się hantli. Odpowiesz, to popracujemy nad planem

Tak warto, kręcić aero na masie, nawet dla zdrowia. Rób je dwa razy w tygodniu po treningach po 15-20 min.

Cześć.
W tej sztandze można odejmować, dokładać mam tylko 30 kg odwaznikow. Hantle napisalem, że mam ponieważ mam 2 "małe gryfy" i odwazniki moge smialo przekladac do jednej hantli mozna założyć 30 kg (tyle ile mam) . Jest 16 odwaznikow po 8 na jedna strone więc można pokombinować z ciezarem.

Na moje oko bardzie przydałoby się dać w kość nogom. Na przysiad masz takie samo obciążenie jak na uginanie przedramion, może zamiast tego warto wsadzić wykroki ze sztangą?

Hmm...nie wiem jeśli tak mówisz to może lepiej ale z jakim obciążeniem ?? Jeżeli chodzi o przysiad ze sztangą na barkach to nie to że nie mam siły w nogach więcej dźwignąć tylko mam problem z większym obciążeniem na nałożenie sztangi na barki a jak jeszcze "wywine łazana" do tyłu....może wykrok będzie lepszym wyjściem. Jakbyś mógł napisać ile tego obciążenia założyć mniej więcej proporcjonalnie do rąk to był bym wdzięczny. Diete mam dobrą jest w dziale odżywianie już sprawdzona teraz tylko szukam pomocy w tym planie i zaczynam trening. ;) Prosze o pomoc. ;)) Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Patryk9022 w dniu 2012-01-11 15:09:09

Na początku możesz robić wykroki nawet bez sztangi, albo trzymając w rękach mały talerz

Dzięki.Chodzi mi już ogólnie o plan treningowy chce żeby był dobrze ułożony jak na ten "sprzęt" masa musi rosnąć, dlatego prosiłbym aby ktoś mi pomógł go poprawić. Dietka jest sztanga/hantle z możliwością dokładania/odejmowania ciężaru, drążek. Przypominam celem jest masa. Dzięki za każdą pomoc.

Wykroki na razie olewamy, to ćwiczenie bardziej na dwugłowe i poślady. Tu musi być jakaś forma przysiadu. Moja propozycja:

Przysiady bułgarskie z hantlami 3 x 10-8
Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8
Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według Twoich możliowści
Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8
Wyciskanie hantli stojąc 2 x 10
Bic - Uginanie ramion ze sztangą 2 x 12
Tric - Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2 x 12
Coś na brzuch - proponuję unoszenie nóg do pionu w leżeniu w 3 seriach po 15 powtórzeń


Pamiętaj o progresji ciężaru co serie, i progresji cotygodniowej. Biceps i triceps wykonujesz naprzemiennie co trening np. w poniedziałek biceps, w środe triceps, w piątek znowu biceps itd.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-11 21:27:31