drązek

Fotek ci nie bedę wysyłał ale chyba jest ok jak napnę mięśnie brzucha to je tam widać więc chyba wystarczy potrenować :) co do drążka postaram się ogarnąć :) zacznę robić scyzoryki ile dać serii? i powtórzeń??? jak ogarnę drążek czy wznosy boczne i scyzoryki wystarczą 3x w tygodniu? :)

Siemano, jeśli chcesz od montować to wybierz sobie kołki : http://zamocowania.pl/grafika/kolki/mini/kolki_uniwersalne_guex_plus.jpg Teraz będzie elegancko trzymało a później aby je wyjąć to odkręcasz śrubę ,ściągasz drążek. Następnie delikatnie wkręcasz śrubę i kombinerkami wyciągasz spokojnie ;-)

ok sprubuję tego planu. 1. Nogi -Przysiady 2. Plecy - ściąganie wyciągu górnego / drążek 3. Klatka -wyciskanie na lekkim skosie 4. Plecy - wiosłowanie w opadzie 5. Barki -Wyciskanie zza karku 6. Łydki - wspięcia stojąc 7. Brzuch - skłony z obciążeniem 8. Biceps - uginanie chwytem młotkowym 9. Triceps - francuskie wyciskanie oburącz [...]

Ankiety nie ma ale unoszenie bokiem to cwiczenie pull, wykroki push. Wywal przenoszenie hantla. Na triceps daj pompki tylko na biceps uginanie. Przysiad tylny potem wykroki ew. fronty/suwnica. Po martwym drążek, potem wiosło.

Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]

lepiej mieć konkret ławkę i stojaki, a zamiast wyciągu drążek kupić. Po co kupować badiewniejszą ławkę? żeby za jakiś czas ją zmieniać, bez sens!

za wczesnie na suple za 6miechów mozesz dopiero sobie cos zapodac...a na teraz ci proponuje cos takiego poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był [...]

Nikt Ci nie ułoży planu, najwyżej Ci go sprawdzimy, bez Żadnego sprzętu wiele nie zdziałasz, choćby hantel, czy drążek to jednak podstawa.

Z tym sprzętem to nie poszalejesz niestety, te suple to bym sobie darowal bo i tak je zmarnujesz i nic ci nie dadzą, kup lepiej sprzęt albo zapisz się na siłownie. Zaglądnij do dzialu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam plany oparte o sztangielki i drązek.

Kupić drążek, poręcze do pompek i zapieprzać :) + dieta

Kup sztangę i ławeczkę ze stojakiem regulowanym, do tego drążek. Zbudujesz baze siłową, ogarniesz technike i możesz zabierac sie za podstawowe WODy.

nie, mam sztange w domu i hantle, a może cos z treningiem z ciężarem własnego ciała. Jak masz taki sprzęt dostępny w domu to już możesz coś podziałać sensownie. Bo większość podstawowych ćwiczeń siłowych możesz spokojnie wykonać. Co prawda przydałby Ci jakieś stojaki do przysiadów, ławka czy drążek ale sama sztanga, hantle i obciążenie już daj [...]

wyciskanie sprzed i zza glowy drazek

ale tam też jest potrzebny drązek... ja mam tylko hantle

co oznacza 4x dziennie? ze robisz 3 serie, za godzine 3 serie itd? bez sensu.. jezeli robisz trening to jeden do 1-2h a porządny. poza tym pamiętaj że organizm zaczyna sie już regenerować 5-6h po treningu ( przy dużej intensywnosci nawet po 4h ) więc ćwiczenie co 2h przynosi tylko szkody. plan musisz sobie sam ulozyc na każdą partie (nie zapomnij [...]

czemu francuz i drazek max ??

nie widzę przeciwskazań A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x max //8-10p + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 // wrzuć MC -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 // wywal -drazek podchwytem 3 x max // jak zrobisz kilkanaście p, dorzuć obciążenie. + brzuch/lydki taka jest moja [...]

tak by to teraz wygldaalo, a co dorzucic w treningu B ?? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

dobra plan ostatecznie ma tak wygldac tak?? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

na poczatek moze byc,tylko dodaj francuskie wycikanie na triceps, a za pare miesiecy radzilbym ci dokupic chantle i regulowana laweczke zeby urozmaicic trening.. ps drążek do podciągania tez by sie przydał Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-10 01:14:44