drązek

Aha, drążek oczywiście do ściany/sufitu.

3ymaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html i zastosuj się do planu Mawashiego, pamiętaj że w Twoim wieku dodatkowo do aktywności, włączył bym jakieś sporty :-) Otóż to rozgrzewka przed, rozciąganie po. Wiele osób zapomina o tym elemencie ;-) kup sobie drążek ! pozdr !

Na start to tylko potrzebny drążek, i poręcze i chyba tyle.

Jaki jest potrzebny sprzęt do ćwiczeń bo u mnie w mieście niema żadnej siłowni ;( Ławeczka gryf prosty 2 sztangielki drażek i minimum 60kg na początek

jezeli chcesz podejsc do sprawy dosyc konkretnie(do treningu) to szukaj silowni publicznej. szczerze mowiac za 500zl nie kupisz porzadnego sprzetu ktory zapewni zabawe na LATA. Do dokup sobie drazek, nacienny/rozporowy, gryf prosty, i duzo ciezaru. 50kg to jest nic.

a6w,abs,drazek - pelno jest tego w dziale. pozdro

3serie na klate wystaczy, na drążek daj 3serie. biceps tragedia, 50 ? %-) triceps dałbym pompki zamiast "hantle" x w tygodniu przysiad to za dużo, w jednym daj wykroki np. mc też 3 seri, nogi także. 200brzuszków to nonsens, osobiście wiem, że przy poprawny wykonywaniu przy 50 będziesz już się męczył z bólem. polecam różne ćwiczenia na brzuch x [...]

Dzięki, a obciążenia do tego gryfiku i czy ten drążek w jakimś sklepie internetowym a nie na allegro jest?

Możesz znalesc sobie jakiś fajny trening z wykorzystaniem własnego ciała ..oczywiście drążek jak najbardziej wchodzi w grę ..do tego zakup sobie gumy które pomogą ci w wielu fajnych ćwiczeniach w domu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps tutaj znajdziesz cwiczenia na przedramiona... ale mozesz tez sprubowac nawijanie linki na drażek czy cos takiego... poszukaj w archiwum moze cos jest... "Gestorben dauer das ist gut"

Ja bym polecił drążek i poręcze bo to niezbędnik w domu. To tego hantle 2x20 kg i masz komplet. Z biegiem czasu coś tam dokupywać i uzupełniać domową siłkę :)

Zwijanie drążka - na przedramie? Jeśli tak to nie ćwicz przedramienia na siłce i zwijaj ten drążek powiedzmy 3x w tygodniu. Co do podciągania to osobiście poleciłbym plan partia 2x w tyg i wtedy miałbys podciąganie 2x w tygodniu a tak to nie ma sensu raczej chyba . Pompki bez sensu... męczysz triceps i klate niepotrzebnie. pozdr.

NIe wypowiadam się tu jako autorytet z radą, tylko z własnym doświadczeniem co do prostowania pleców własnych, że przedewszystkim umiejętność rozluźnienia sylwetki i rozciąganie, a dwa chyba raczej drążek niż pompki. Ale ćwiczyć trzeba oczywiście całe ciało równomiernie.

osobiście zabrałbym się za temat trochę inaczej mianowicie postawil na solidność i nawet jeśli mniej miałoby być na początek to co jest potrzebne to porządny gryf, hantle, obciążenie, lawka, stojaki , drążek do podciągania i to jest to co w pierwszej kolejności zakupiłbym stawiając na jakość szczególnie przy sprzęcie co będzie zalezalo twoje [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Gryfy są, hantle również oraz drążek. Dlatego teraz coś myślałem nad takim zestawem.Bardzo proszę o porady. Z góry dziękuję. Pozdrawiam

drążka z obciazeniem?? a co to jest drazek z obciazeniem? nie miales na mysli sztangi z obciazeniem?

nie masz w ogóle drążka, czy krzesła? jak tego pierwszego to zobacz takie ćwiczenie jak interved rows, wpisz na YT, Drązek jest,problem z krzeslem o odpowiedniej wysokosci i oparciu.Zna ktos cos prostego zamiat w/w cwiczenia?!

jak zrobic ta samorobke? mi potrzebny sprzet niezbedny to lawka plaska regulowana stojaki sztanga prosta dluga krotka i lamana krotka hantle regulowane drazek obciazenie i chyba tyle

dzieki master. a ty masz jakies maszyny na swojej silce? bo ja chce kupic laweczke skos + poziom gryf prosty + lamayny - hantle mam jakies krazki i drazek i chyba bedzie ok co? czy cos jeszcze warto kupic a moze zrezygnowac np. z gryfu lamanego?! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Ogolnie wiadomo ze biceps jest mocno angazowany w cwiczeniach plecow. Sciagajac drazek gorny podchwytem, chwytem na wysokosci barkow, mocno angazujemy biceps, jest to jednak cwiczenie miesni najszerszych grzbietu. Przy szerokim nachwycie, sciagajac do klatki, rowniez angazujemy biceps, caly czas mamy ruch za ktory jest odpowiedzialny - zginanie [...]