Zrób 15tki! To kroimi trening ;) Klatka: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 1 seria - w mikrocyklu 5tek dodatkowo jakieś rozpiętki w ramach pompowania Zostaw tylko wyciskanie na ławce płaskiem ew. na lekkim skosie ~20stopni. Porecze mile widziane. [...]
cyryl1992 w tali mam ok 78 cm ale mam am trochę tłuszczu jeszcze ogólnie to na siłce ćwiczę 2 razy w tygodniu a tak to biegam 4 razy w tygodniu różnie bo mam trening sprinterski na 5 km na 12 tygodni z nike+ i pomyślałem ze przy okazji sobie zrobię dieta heh. i powoli efekty widać i ćwiczę jeszcze w domu tzn drążek to podstawa do tego pompki na [...]
Chłopaki z tym chodzeniem czy bieganiem po mieście to zależy w sumie kurcze od charakteru danego człowieka i zależy na kogo się trafi heh. nj649 teraz mi dałeś do myślenia bo dietę praktycznie już miałem rozpisana no może jakaś drobna korekta by się przydała a trening dałem do spr w dziale dla zaawansowanych ale kurcze nikt nie odpowiedział [...]
wyciag niepotrzebny ławeczka mi się nie wyświetla,coś z linkiem jest nie tak. Paramatry wedle opisu nie wyglądają źle. a drążek, dobra wytrzymałosć,choć z drugiej strony troche by mnie niepokoiła aż tak cieńka "rama odciążająca"-choć tym pewnie będziesz mógł się martwić jak zaczniesz podwieszać konkretne ciężary.
Znaczy sie ja robie cos takiego teraz od 2 miesiecy: 1. przysiad/mc. 2. drazek. 3. dipsy. W galerii zdjec sa moje zdjecia. Lapa urosla po tym cyklu 1,5 cm.
Może odbiję troszkę od tematu, ale to najwyżej Admin przeniesie gdzie indziej. To co ostatnio usłyszały moje uszy dobitnie ukierunkowuje mnie do stwierdzenia, że są na tym świecie ludzie co zamiast mózgu mają pod kopułą oskubaną kolbę kukurydzy Mojego kumpla kuzyn za wszelka cenę chciał urosnąć. Wręcz miał obsesje na tym pkt. Do tego stopnia, że [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]
1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]
male literki Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT Ok, sproboje. 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi [...]
Jak dla mnie to dobry trening ułożyłeś. Gdybyś jeszcze tylko miał do plecków drążek byłoby ok. No i trochę więcej obciążenia ale wszystko to zależy od kasy a sam wiem że z tym bywa nieciekawie :P
Aj.. gapa ze mnie zapomnialem napisac pewnie ze mam drazek tylko cienko mi to podciaganie idzie (gora 4 razy).Moze jakos pompkami wzmocnic plecy???? Jak juz na luzach bede machac 10kg to dokupie 4x5kg i wtedy bedzie 20kg na łape :) Gdyby bylo wiecej w tej chwili niz 10kg to nie wiem czy dal bym rade tyle razy machnąć.
A i B chodzi o to ze jeden trening robisz zestaw A a na nastepnym zestaw B. dla mnie podany trening ma zla kolejnosc i ja bym CI poradzil cos takiego: A/B Przysiady/ MC x3 po 10 Drazek/wioslowanie x3 po 10 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 po 10 uginanie ramion sztanga albo hantle/ dipsy albo wyciskanie francuskie x2 po 10 brzuch x3 co do [...]
[...] temat czy też poprostu nie chcesz mi pomóc Na kilka wcześniejszych pytań też nie uzyskałem odpowiedzi, więc jak możesz nie pisz na wszystkie twoje pytania odpowiedziałem juz wszesniej.. To jak może sie dogadamy co do tego pytania o zamiennik na drązek i o to czy MC czy może Highpull Pozdro Zmieniony przez - Sicario_LP w dniu 2009-03-08 21:52:15
Nie ma takiego cwiczenia, ktore jest w stanie efektywnie zastapic podciaganie na drazku, masz kupic drazek i zamontowac! O to rozwiazanie dla ciebie, nie jest to jakis duzy wydatek przeciez. Skoro traktor71 napisał, ze masz robic High pull (coś tam pisałes, ze zalezy ci na dynamice) to rób high pull... Za pare tyg. zmienisz na MC, jak ci nie [...]
Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle 12x4 - wyciskanie w staniu 10x4 - francuz w leżeniu 10x4 Mam wrażenie ze mało tych ćwiczeń Ale na pewno będzie to intensywniejszy trening. I bedę skupiony na [...]
"godz 21.30 M jak milosc i 150g + 300 ryz(po ugotowaniu)" wtf? trololol Masz trochę błędów w tym splicie myślałeś o zmianie treningu na fbw lub split 2x? Jeśli chcesz zostać przy tym splicie to pamiętaj żeby robić najważniejsze ćwiczenia- przysiady, mc , drążek, wyciskanie na barki i klate. Możesz wyrzucić izolacje jak rozpiętki. Za dużo też na [...]
Jeżeli chodzi o podciąganie wydaje mi się, żę można zrobić nawet 200;] To zależy od tego, ile czasu to ćwiczysz, a nie od siły. Np. kumpel jak dostał drążek (kilka lat temu) i zaczynał się podciągać, robił po 12-15 razy. Juz po poł roku robił 40-50. Więc jeśli ten koleś co ma 50 lat, przez 30 lat podciagal sie, to wydaje sie to mozliwe;] Inny [...]
czyli jesli dobrze rozumien idee FBW to mozna moj plan jak narazie skrocic do: nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x10 10kg biceps UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Na redukcji do końca 4 tygodnie:)
