DZIEŃ 21 PLECY Ze względu na kolegę zrobiłem z nim dzisiaj plecy, nogi będą dopiero w środę/czwartek, zależy czy będę miał mocne zakwasy:P Trochę inny trening, tak aby zaskoczyć troche mięśnie, choć być może taki zostanie z kil komazmianami:) 1. drążek neutralnym 4x6 z pomocą 2. wiosło rampa 7 nachwyt 35/42.5/50/62.5/70/77.5 3. szrugsy rampa 8 [...]
Witam, miesiąc marzec za nami, za dużo nie poćwiczyłem w w/w miesiącu raptem 8 treningów tak na 70%, brak cardio, więc bardzo słabo, no ale cóż jak choroba dopada to nie ma rady, trzeba odpuścić. Pomimo słabej frekwencji na siłce micha utrzymana konsekwetnie co spowodowało spadek wagi o 1,7kg, na 78kg jakieś pocieszenie za brak treningu. W [...]
drazek by sie przydal. ogolnie posiadajac hantle i malo obciazenia wiele nie zdzialasz. ja na Twoim miejscu nie tracilbym czasu na tego typu trening tylko poszedl na silownie. lub dokupil sobie lawke sztange troche kg obciazenia no i drazek.
Ok, to może jednak wykorzystam ten drążek, jednak chodzi o to ze mam go w suficie i wystaje on na wysokość tylko ok 15cm, wiec nie będzie się dało rady zaciągnąć brodę za drążek, czy to nie bedzie problem? Czy takie powtórzenie będzie uznawane? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-06 22:57:07
Im wyzsza czestotliwosc tym lepiej dla zalapania techniki, natomiast z czasem jak juz ciezary sa wyzsze trzeba zbastowac z czestotliwoscia bo tylko sie na tym "usmazymy", to o czym piszesz byloby dobra opcja dla podzialu na A i B, proste rozwiazanie: A: Przysiad ze sztanga na barkach MC Drazek Porecze B: Wyciskanie stojac Fronty [...]
Gwjazdor "A nie dasz rady w pierwszej serii podciągnąć się 12 razy? NI CHVJA?" W 1 serii robię 12-13, a potem co seria już mniej. (podchwytem trochę więcej mi wychodzi ale nieznacznie). Problem polega na tym, że ja podczas 1 wizyty na siłowni w ogóle podciągałem się 12 razy;p chodze juz tyle czasu i ani 1 powtórzenie nie przybyło ... [...]
Straszny bałagan panuje , ponieważ z siłowni zrobiono parking rowerów , składowisko niepotrzebnych rzeczy .. itd.. Wyciąg: 2 x 10 kg + 2 x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak [...]
Straszny bałagan panuje , ponieważ z siłowni zrobiono parking rowerów , składowisko niepotrzebnych rzeczy .. itd.. Wyciąg: 2 x 10 kg + 2 x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak [...]
Podsumowanie dnia wczorajszego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d6321308fe04c24b9f0ffccdf7132c1.png "Miękkie nogi" czas wykonania:14:44 Czas dochodzenia do siebie: pół godziny 88-ONajpierw myślałam , że mi serce wyskoczy i pójdzie precz z fochem... Potem ,że zwymiotuję.Robiłam wszystkie burpees z wyskokiem.Od czasu kiedy 10 burpees i 6 przysiadów [...]
Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski . [...]
Ja mam drążek do sprzedania kolego :). Firma kelton 8 uchwytów za 50zł. Napisz na gg to Ci wszystko opiszę :). Podkreślam, że drążek nie był używany ani razu, leży ciągle w kącie. EDIT: Jest lepszy niż ten co podałeś ;d i do tego gwarancja :). Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-11 19:27:21
Aktualnie od tygodnia ten plan dwuczęściowy: A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli francuz wcześniej jednoczęściowy przez 6-7 tygodni mniej więcej coś takiego: przysiady, na poczatku mc potem przestalem, wznoszenie sie z opadu na poczatku [...]
albo skombinujesz sobie wiecej obciazenia,jakis podstawowy sprzet albo przejdz do dzialu treningu w domowych warunkach podstawowy sprzet: - lawka uniwersalna, - para regulowanych sztangielek (na poczatek 30kg sztuka), - drazek lub - lawka uniwersalna, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(do siadow i do wyciskan), - gryf olimpijski (lub [...]
Jak to dobrze miec drążek nad garażem Chociaż pewnie zmienie zdanie jesli znowu bd jakies mrozy DUDA nie bijesz glowa o sufit? bo tak mi sie wydaje ze jakos wysoko masz ten drążek mateusz520 najpierw wierć potem mamy pytaj, wez ja metoda szokową Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-01-30 20:07:45
Krócej: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Załatw drązek lub coś do podciągania bo to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-14 15:21:54
Postanowilem wybrac ten plan, juz pierwszy tydzien za mna, pasuje mi taki rozklad, lecz chce wprowadzic pare zmian,na co moge zamienic przenoszenie hantla, nie wchodzi mi to cwiczenie. Front squat zmieniam na hack-maszyne,nie chce robic za duzo siadow bo mam male problemy z kolenem.W push masa Rozpietki zamieniam na rozpietki na bramie(zwyklych [...]
1.Crossa robilem z kalistenika, ale chce sie poswiecic zeby wiecej sie podciagac - jakos tak mam ze nie progressuje w podciaganiu, po prostu mam blokade, ciezko mi jest sie podciagac i to bardzo. 2.Bede robil dalej obwodowki, ale poki co odpuszczam ciezary bo mam troche problemow z barkiem/kolanem. 3.A propo stabilizacji, samo cwiczenie [...]
Witam! Remik7 - jeśli chodzi o drążek, masz rację też tak uważam. Z doświadczenia wiem (przynajmniej ja tam mam!), że nie moge robić MC jako pierwsze ćwiczenie. Jestem zbyt mało rozgrzany i raz przez to nabawiłem się kontuzji. Owszem, mógłbym dać MC jako pierwsze(wtedy też obciążenie byłoby większe), ale po prostu nie chcę ryzykować. Meju, gdzie [...]
Mawashi Jeżeli może robić każda partia 2 x tydzien to i fbw by dal rade zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien. Co do planu: Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole. Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte: [...]
Konkurs - Historia treningu - dziennik Pesymista
