Witam! Mam do Was parę pytań, a mianowicie czy mieszanie partii podczas ćwiczeń wpływ na coś? Przykładowo w poniedziałek robię brzuch/nogi, w środę klate/plecy, w piątek biceps/triceps i planuje sobie pozamieniać trochę bo np środę robię 2 razy dłużej niż poniedziałek. Więc pytam was czy to ma jakieś znaczenie jaką partie robię z inną partią czy [...]
Czy w treningu pleców, jeśli bardziej zależy mi na ich szerokości mógłbym przenieść podciąganie(drążek) szerokim nach. przed MC ? Coś takiego : Podciąganie MC wiosłowanie czy może lepiej nie warto ?
Ponawiam :P Czy w treningu pleców, jeśli bardziej zależy mi na ich szerokości mógłbym przenieść podciąganie(drążek) szerokim nach. przed MC ? Coś takiego : Podciąganie MC wiosłowanie czy może lepiej nie warto ?
Mobies Jeśli dobrze Ci idzie bic to po co zmieniać? drążek zostaw mało tam pracuje biceps. Zostaw tak jak masz sztanga stojaca,modlitewnik,młotek Pozdrawiam.
Witam. Chciałbym Was o coś zapytać. Mianowicie, od miesiąca, może dwóch chodzę na siłownie w celu uzyskania jak najlepszego wyniku w podciąganiu się na drążku. Ważę ok 78kg, mierzę ok. 180cm. Biegam, ćwiczę i mam do czynienia ze sportem. Nie ukrywam jednak, że drążek nastręcza mi kilku kłopotów. Potrafiłem podciągnąć się ok. 6 razy, kiedy [...]
Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą. Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt) Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad [...]
@ rion10 i Yoro - źle jest łączyć klate i barki, o czym przekonałem się dzisiaj na własnej "skórze" - po intensywnym treningu klatki nie dałem już rady unosić barków, więc raczej nie polecam. Ułożyłem sobie taki plan na 4 dni: PON barki+ tric, WT plecy+przedramię+łydka, CZW klata+bic, PT nogi(łydki też). Biceps i triceps mają czas na [...]
MC zawsze musi byc pierwszy!!!!!!!!!!!!!!! Wycisk na lawce tez musi byc zawsze pierwszy? Wsyztsko zalezy od piorytetow-nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne Poza tym mc na koncu treningu tez jest dobrym rozwiazaniem-miesnie/stawy beda rozgrzane przez co ryzyko kontuzji bedize [...]
wszystko dobrze ale nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne to przesada i to starszna MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem
o przesada i to starszna MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem Tak jest to zlote cwiczenie-jedno z najmocnieszych ciezarowo. Ale drazek jest cwiczeniem ciezszym. (pod wzgledem wykonania oczywisisce.Wielu poczatkujacych nie da rady podciaganac sie ani razu,a mc moga smialo wykonywac)
Czy da rade jakos polaczyc fbw 15-10-5 z dynamika tj. power clean, snatch, push press ? Np. do tego planu da rade wrzucic te cwiczenia ? A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]
Witam, prosiłbym o szybką ocenę treningu ćwiczeniowego, chciałbym wiedzieć czy mógłby on lepiej wyglądać i mniej koligować na poszczególne partie mięśni. bieganie + abs --> co drugi dzień (abs zazwyczaj codziennie, te cwiczenia nia koligują i tak z niczym innym) poniedziałek-biceps + klatka (pompki) wtorek-przerwa środa-triceps czwartek-przerwa [...]
Podpinam z pytaniem o Russian Twist. Działa nieźle na mięśnie skośne brzucha, ale też strasznie obciąża kręgosłup. Czy można go wykonywać na jednej sesji z plecami (drążek, MC, wiosło) ?
shooter3 na początek wystarczy ławka najlepiej regulowana, stojaki pod sztange,sztanga,drążek,obciążenie TFBeginner to odpocznij 1 minute nic sie nie stanie, potem podkrec tempo
Zaczalem kolejny juz plan treningowy, tym razem FBW. Dla mnie lepsze rozwiazanie na lato. Na mojej silowni nie ma jednak drazkado podciagania. Na plecy robie w roznych zestawach wioslo hantlami i MC. Nie ukrywam, ze jezeli chodiz o plecy to najbardziej zalezy mi na szerokosci. W domy mam drazek zamontowany w drzwiach. Czy moge dodatkowo podciagac [...]
znalazłem ten plan na stronie siłowni. Co o nim myślicie? Jak dla mnie lekka przesada ;d Chyba że się nie znam i sam źle robie ;p Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 [...]
dzięki Rion. tylko skrócone FBW będzie dobre czy może jakiś push&pull lub hbw też ujdzie na podstawowych ćwiczeniach: siady, mc, wl, wyciskanie stojąc, wiosło, drążek, uginanie na bica i francuz?
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
