drązek

No dobra , więc tak. Jakoś nie mogę się nastawić po tych nockach do normalnego funkcjonowania. Mimo że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat. Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8.. To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo [...]

Marian dzisiaj już lepiej wszystko. Strzeliłem rano 45min cardio bez żadnego problemu, zjadłem , zapakowałem graty i na 8 pojechałem na siłkę. Zrobiłem zaj**iste plecy i aż mi się humor poprawił :D No i High Carb też zrobił swoje dzisiaj po ostatni 3 dniach LC. Zrobiłem nawet brownie dzisiaj na makro 60g B, 60g W i wyszła petarda a lepsze jest to [...]

Oj, oj. Podciąganie słabo z techniką, a drążek do najlepszych też nie należy :> Nie masz możliwości załatwić sobie lepszego? Maxów nie oceniam, bo ciężko jest przy jednym powtórzeniu napisać coś o technice. :> Zdrówka. I jedziesz dalej!

Syf tu,że hej. Od kiedy to robisz wiosłowanie sztangą? po to miałeś robić sztangielką,żeby wymusić na sobie prostowanie pleców,których dalej nie możesz ogarnąć,więc czemu chcesz się zabierać za MC ? Nie ćwicz brzucha przed treningiem. Drążek-możesz zamienić na inverted rows-podłóż sobie coś pod stopy w takim pochyleniu rób podciąganie Pisz ciężary [...]

najpierw musisz się wbić w nowy reżim treningowy, dopaspwać dietę i takie tam Marta, w Twoich ustach słowo reżim brzmi podwójnie złowrogo Tunrrida - dzięki, przyda się vena - fajna proporcjonalna sylwetka nawet nie wiesz jaki to dla mnie komplement, tzn. że coś się zaczyna dziać, może kiedys pozbędę się kompleksu gruszki *** Tydzień 1, [...]

1h Gymnastic Skill Skończyliśmy 4-tygodniowy blok chodzenia na rękach - efekt taki, że z totalnego zera byłem w stanie zrobić bez asekuracji 4 kroki :-PP Dzisiaj zaczęliśmy 4-tygodniowy blok "drążek + kółka" - Solidna zaprawa hollow body na glebie i active hang na drążku - Przejścia z hollow body do full back extension - Active hold na kółkach - [...]

Zależy od osoby. Drążek lepiej oddaje energię ale za to jest jak poprzeczka i musisz za nią wlecieć, kółka trzeba też stabilizować i trochę energii się rozchodzi. Ja, jak kiedyś zrobię to chyba prędzej na drążku bo dla mnie pozycja u góry jest dużo łatwiejsza do wyciągnięcia niż dipem z kółek. Jedni robią bez problemu na drążku a z kółkami mają [...]

Kolejny mocny trening - dzisiaj płuco solidnie dostało... Back Neck Push Press in Split Position 4x5 40/50/50/50 Ring Rows 3x10 AMRAP 19' 6x C2B 1 kółko dookoła boxa 6x Burpee Box Jump Over Pushpressy zza karku bardzo mocno poczułem w barkach - bardzo niewygodny ruch... Ring rowy nie wymagają komentarza... na AMRAPie założyłem sobie, że zrobię [...]

Dzięki! Znam i stosuje część ćwiczeń rozgrzewkowych z tego filmu :) Wybrałem się jednak dzisiaj na trening - nie wytrzymałem %-) Short HSPU SKill 5RFT 4x Deficit HSPU 20x Situps 4x Pullups Na HSPU 3x10kg bumper na stronę. Weszło całkiem dobrze, czułem lekki brak stabilizacji z uwagi na krótką przerwę w treningu. Czasu nie mierzyłem. 10RFT TC 20' [...]

Hejka :D Treningi trochę mniej ciekawe ale są... głównie wiosło + akcesoria Poniedziałek: Wiosło: 10 rundek: 1min@20spm 1min@16spm Całość bez przerw, w sumie 20 minut mocnego treningu. Założenie to utrzymywanie stałego ciśnienia przy zmiennej ilości pociągnięć. Przez stałe ciśnienie mam na myśli powtarzalność siły z jaką ciągniemy uchwyt. [...]

Jak tam paczam na dziennik Fsla, to stwierdzam, że jestem grubą bułą {{:-( Ostatnio jak wiosłował, to zasnęłam przy tym szumie %-)%-)%-) No szum wiosełka taki płynny i regularny dobrze usypia :-PP No chyba, że siedzisz na wiośle to wtedy nie |-) Czwartkowy trening: Warmup: 2k Row 1000m@22spm 600m@20spm 400m@24spm Po tych ostatnich treningach [...]

Ogólnie fajny trening. Strasznie lubie ćwiczyć bicepsy pewnie jak wiekszość ;d Szybko widoczna pompa podobnie na barkach, nie szalałem z obciążeniami żeby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie :) Co prawda moglem troche więcej rzucić ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się [...]

Mega zakwasy na plecach mam. Mega trening dzisiaj. Przeorana klata i triceps. Nie moge sie ruszać :d Dziwną faze mialem bo po pompkach mi zdrętwiałą prawa ręka i do teraz mam niedowład lekki xd Chyba coś naciągnąłem w przedramieniiu jakieś ścięgno albo mięśien. Pompki na poręczach klata 6x bez ciężaru 6x 2,5kg 6x 2,5kg 5x 2,5kg 5x 2,5kg 5x bez [...]

[...] 13,5kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg Rozpiętki na płaskiej 10x 8,5kg 10x 8,5kg 10x 8,5kg Wycisk wąsko łamaną 10x 30kg 10x 40kg 10x 45kg 8x 47,5kg Francuz leząc za glowe 10x 20kg 10x 20kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg Prostowanie rąk na wyciągu drązek prosty RAMPA 10 10x 30kg 10x 37,5kg 10x 45kg 10x 50kg 8x 55kg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-23 18:23:49

Az się fioletowy zrobiłeś przy MC. Jak tak obejrzaałem Cię na filmie wyciskania, to na łyso jak zabójca Bałbym sie Ciebie Siła przekozak... 122 na barki... fiu fiu Aha - myslisz, ze jak dowiesisz 50kg do pasa to drazek sie nie urwie?!

B10 1.WL - 140x8 (2,5) każde z zatrzymaniem 2.MC - 212x6 (+2,5) 3.Wyciskanie siedząc - 110x10 (+2,5) 4.podciąganie wzdłuż - 82x10 (+2,5) 5.drążek - +10 (+2,5) 6a.poręcze - +20 (+5) 6b.nachwyt + podchwyt - 42kg (+2,5) 7.prostowanie siedząc półtoraki - 100 8.przedramię, łydka Wrażenia 2/10: WL - pięknie, pięknie, cudownie. Jednym słowem każde [...]

Rafał - uda zaczynają nabierać kształtów, powoli ale zawsze Raptacz - do 300kg jeszcze troszku brakuje ale po 07.11 spróbuję przyatakować Demolub - MC i WL to moje koniki Drążek - tu jeszcze zapasik jest a jeszcze tak niedawno nie mogłem się 5 razy podciągnąć Spójrz na moje początki planu Wodyna też nie było kolorowo dopiero teraz coś [...]

Kurde. Porecze, drazek - cos pieknego... O WL czy MC nawet nie wspominam bo mam doła

Dzisiejszy trening 60%5x5 1.WL - 110kg 2.Dociskanie - 125kg 3.Przysiad - 110kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 150kg 6.poręcze - 4x8 - +20kg 7.drążek +20kg 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia super 8/10: Wszystkie serie wykonane na 60% i w 5 seriach po 5powtrz. Zapas wszędzie ale nie o maxy tu chodziło

No w końcu, wracam do tulenia sztangi w sobotę także czyli co wuchta lubi najbardziej Jutrzejszy / sobotni trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 170kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię