dzisiaj...najpierw druga część treningu. Żołnierskie: 55 x 10s x 3p Drązek podchwyt: cc x 4,4,4,4,4,4,3,3,3,3 I teraz...otóż właśnie dzisiaj skonczyłem 45 lat. Wypiłem 2 piwa. I przysiady pominę milczeniem :))) Poza tym jestem w domu sam z synem 4,5 letnim, i troche spękałem, że jakby coś, to bez opieki zostanie :) Pal sześć, wrócę do nich w [...]
Bardzo trudny, ciężki trening...zarwałem całą sobotnią noc, wyżłopałem ocean piwa, i wcale tego nie żałowałem, dopóki na siłownię dziś nie poszedłem :P :) WL: 6 x 5 x 82,5 Przysiad: 6 x 2 x 90 Dodatki (drążek, dipsy, cc, c+5, +10) Cóż...nie codzień paczka przyjaciół jeszcze z ogólniaka się spotyka ...coś za coś :)))
02.11.15 Dobry wieczór. Przysiad: 100 x 5,5,4,4,4 (no oswajam zwierza cały czas...jakbym miał asekuracje może by jeszcze dwie piątki poszły, ale i tak umiarkowanie zadowolony jestem - niedawno siadałem 100 x 2 :P ) WL: 20 x 5 20 + guma x 5 60 + guma x 5,5 80 bez gumy :P :D x 8,7,7 (nie lubię "dużej ilości powtórzeń, trace koncentrację, mostek mi [...]
Pokonując wielką niechęć do treningu, niczym żołnierz z wiersza Broniewskiego (ch.j z komunizmem, wielkim poetą był) powłócząc nogami udałem się do swojego kącika.. Przysiad: 20 x 6 60 x 6 70 x 3 82,5 x 3 92,5 x 3 100 x 1 100 x 2 100 x 3 102,5 x 1 102,5 x 2 102,5 x 3 105 x 1 105 x 2 105 x 2 92,5 x 6 Dipsy: cc x 5 +10 x 5 +20 x 3,3,3,3,3 cc x 12 [...]
Helou ewrybady :P :) Opis moich zmagań z materią ciąg dalszy :P : WL (lekko) 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 77,5 x 4 83 x 3 88 x 3 Przysiad HB: 20 x 8 40 x 8 60 x 8 70 x 8-10 (pogubiłem się w liczeniu -kto to widział tyle powtórzeń robić-, to dołożyłem 2 na wszelki :P D ) 85 x 5,5,5 55 x 10,10 Drążek podchwyt: (niby mało, ale nie bujane, poza tym [...]
Cześć. Późny trening, szybki wpis. Ławka: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 4 95 x 3,3 (jakoś niemrawo dzisiaj szło, a pierwsza trójka tragiczna...druga lepiej) Przysiad tył: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 5 80 x 5 87,5 x 5,5,5 60 x 10,10 Drążek podchwyt: cc x 3 +10 x 2,2,2,2,2,2 cc x 5,5 Planki Z pierdółek tylko face pull x milion (guma) Dobranoc.
Dzisiaj plecy.Dokucza mi dosyc ostry ból dolnego kręgoslupa,ale jakos zrobilem trening.Najwyższy czas na kilka tygodni troche zluzowac z obciążeniami i intensywnością. Przyciąganie gornego wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie [...]
To jest też urok tego sportu.Po tylu latach caly czas mozna się czegos nauczyc. Dzisiaj potrenowalem biceps,triceps,czworoglowy uginanie izolowane ze sztangielka na modliwtewniku 3 serie po 12powt uginania mlotkowe 2 serie po 12powt uginanie na wyciagu 3 serie po 12powt prostowanie zza głowy na wyciągu 3 serie po 15powt prostowanie na wyciągu [...]
Każdy ma swoje sposoby. Dzisiaj juz po trening barkow,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt unoszenie wopadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 [...]
Coraz więcej osób zaczyna prowadzić dziennik, chyba też muszę zacząć :) Obserwuje, Piona! Dawaj, miło będzie śledzić! Dzisiejszy PULL :) Duży nacisk teraz kładę na dół pleców i grubość, tam są spore braki :) Od przyszłego tygodnia czas wrzucić leciutkie interwały już, dawno żadnej aktywności poza siłowym nie było, a powoli nakręcamy metabolizm pod [...]
Tak i nie,pech chciał że zaczął doskwierać mi ból w lewym łokciu i utrudnia mi to wykonywanie niektórych ćwiczeń. Dwa tygodnie temu było jeszcze spoko i jako pierwsze ćwiczenie po treningu klatki zrobiłem wyciskanie sztangielki zza głowy, z powolną fazą negatywną i choć już wtedy czułem delikatny ból to byłem w stanie wykonać trzy konkretne serie. [...]
etap pierwszy - upewnic sie iz zadne z cwiczen na klate nie przeciaza wiązadeł w łokciu głownymi podejrzanymi zawsze beda wszelkie cwiczenia izolowane najmozniej niszczace dla lokci sa pec-dec, butterfly oraz krzyzowanie linek wyciagow , zwlaszcza wykonywane w pełnym zakresie warto tez wspomniec o szerokim sciaganiu do karku - to tez wykreca [...]
[...] nogi za biednie. klata nr 2 wave loading ok, ten trening jest lepszy niż poprzedni, ale 1 wywal bo za dużo tego na tydzien. Nie przekraczaj 16 serii tygodniowo. triceps, brak mi czegoś wielostawowego. plecy ma być drązek a nie żadna maszyna. I sztangielke daj abrdziej siłowo a podchwyt wiosło wiecej powtorzeń, albo zastąp je inna izolacją.
Nigdy nie robiłem nóg, czego mi tu brakuje ? Chciałem triceps zostawić na pierwszy cykl gdyż zakwasy trzymają 2 dni i rośnie bardzo ładnie. Plecy, nie mam drążka (na razie) więc ściągam do karku, od września lub października będę miał drążek to wiadomo że go dorzucę a ściąganie wywalę. Podchwyt robię wg rad Wodyna, więc wydaje mi się że dobrze ;) [...]
Vóda znowy w g**** wdepniesz... a jak nie wdepniesz to tym razem weźmiesz je do ręki nie to żeby Ci źle życzył.. ale dzisiaj robię plecy i jestem strasznie zadowolony bo naprawiłem sobie drążek do podciągania który niestety mam na dworzu wreszcie będę mógł dopie,pszyć plecy konkretnie..... ale ogólnie mam straszne uczucie żalu że mi masa ucieka [...]
ufff ja po treningu pleców i bica, potem aero było. wiosłowanie sztangielką 6x52kg, 8x44kg, 10x32kg, 12x22kg potem drążek i mc na prostych ze sztangielkami na bica uginanie ze sztangą siedząc, ost. seria 7x45kg-coś za lekko szło i o kolano potem 20min aero. Ale lipa trochę. Wszystko dzisiaj takie... "wymuszone", trochę głowa mnie boli. [...]
Dziennik treningowy bez papierosów.
