drązek

Dobrze, chcę zamknąć ten temat i dojść do ostatecznego planu: Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę. moja propozycja: (prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. [...]

a po co ci drązek w hst? wiosło jak najbardziej

rozpisz jaki macie sprzęt dokładniej. macie wolne cięzary na siłowni tj sztange, sztangielki. drązek ? płaskiej ławki nie macie, ze zastępujesz skrzyniami ? skos ? pzdr/

spowiadam się no i zapomniałam tej kartki z treningiem, ale spoko co pamiętałam to zrobiłam, dziś na siłowni były tylko 3 osoby.. rozgrzewka: 20 minut bieżnia rozpiętki 3x15 10kg, w drugiej serii spróbowałam 20kg ale udało mi się zrobić tylko 5 powt unoszenie hantli 3x15 po 3kg na każdą (z 4kg udało mi zaledwie 2 powtórzenia zrobić) przyciąganie [...]

waga na czczo 114,9 przed treningiem pol porcji ESP od znajomego Plecy -podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 20x50 60x35 100x17 120x15 140x11 Nachwyt 160x9 180x5 2 ostatnie serie zmiana chwytu ponieważ juz człowiek trochę urósł i zaczyna byc pospinany;) - drazek maks powtorzen do 50 - Przyciąganie siedząc chwyt szeroki wyciąg -ściąganie [...]

Plecy podciaganie sztangi w opadzie podchwyt 20x50 60x40 100x20 130x14 150x10 nachwyt 170x7 190x4 Drążek do 50 powtorzen Przyciąganie na wyciągu szeroko 45s system 5 5 3 3 85kg 5serii wyciag gora wąska 55kg 30s przerwy 60x14,8,5,5 maszyna hammer plecy siedząc do 90kg na strone 4 serie wyciag górny do 100kgx 12 orzerwy 45s 2 cwiczenia na tył [...]

Dzisaj waga na czczo 115,6 plecy podciaganie sztangi w opadzie do 190kgx6 Drążek do 50 ruchów wyciag siedząc szeroki chwyt 5 serii wyciag górny 4 serie wasko maszyna siedząc hammer do 90kg na strone 4 serie ściągnie linki wyciagu jednoracz 4 serie TYŁ barku face pull 4 serie Unoszenie na ławce skosnej 4 serie brzuch plus rozciąganie Dieta [...]

waga na czczo 120,5 aeroby 30 minut PLECY DÓŁ Drążek wąsko 5x10pow wyciag poziomy chwyt trójkątny siedząc 4x12-8 wisolowanie hantlem oparty o lawke jednoracz 4x 12-8 wyciag górny chwyt trójkątny ściąganie az do lini bioder 4x12-8 wisolowanie 2 hantlami lezac na kawxe skośnej 4x12-8 przod barku uniszenie sztangi 5x15pow rozpiętki siedząc [...]

5 tydzień masy 29.10.2019 waga na czczo 113,6kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix [...]

07.03.2020 waga na czczo 126,2kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina, szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak tosty z dżemem, wpc gainer owoc 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina warzywa 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe pull ciężkie plecy, lekko biceps przedramie tyl barku [...]

hmmm 10 serii to znowu chyba nie az tak dużo, a treningi powtarzam co 4.5 dnia średnio oprócz nóg dzisiaj waga na czczo 104.2kg dieta miała być niskie węgle i dzień bez trenig ale sie pozmieniało bo plany nie wypaliły więc zrobiony trening i dieta zmieniona tak zeby makro się zgadzało pod wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 [...]

9.06.22 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti filet z mintaja warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Szrugsy 2x12-8 [...]

11.11 20 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 1x5 Szrugsy 2x12-8 Drążek [...]

Witam, odświeżam temat bo nikt nie chciał odpowiedzieć :'-( trening który robie w tej chwili wyglada tak : a1) klata+barki+tric+przedramiona 1. Pompki na poręczach 4s x8 2. rozpiętki 3s x 12 3. unoszenie hantli w przód 3s x 10 4. ss unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 2s x 12 5. prostowanie na wyciągu nachwyt 3s x 12 6. wyciskanie francuskie [...]

pierw trzeba przesłać pieniądze na konto ja mam taki krótki który z rozgrzewką i streatchingiem zajmuje do 70 min. Przysiady WL Wiosło Biceps Brzuch B MC Wyciskanie stojąc Drążek Triceps Łydki a możesz coś też z postów Iversona skręcić

Ja się tam nie znam, ale moim zdaniem drążek już ładnie idzie jeśli chodzi o technikę. Dobra robota !

sobota 24,11.12 DNT micha to co miało byc zjedzone to było, czyli ponad 3,5k kalorii. Ale wieczorem poszło kawałek placku i lachamn popity 4 browarami;d Trzeba było troche odreagowac. no i w noge pograłem ponad godzine niedziela– 25.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3996 kcal 294 g białka 89 [...]

Hekade nic specjalnego na brzuch nie robie, Drązek, poręcze jakies spięcia i tyle. Jka zaczynałem cwiczyc na siłce to cwiczyłem go codziennie xD

Jak masz drążek 6s to jak robisz? mniej więcej po ile powtórzeń ?