Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

żarcia to ty trochę masz :D

Panie daj Pan spokój ;p

dzis trochę odpocznę bo niskie węgle, to przez cały dzień wejdzie maks 200g węgli

Szacun za przejadanie tego na takiej przestrzeni czasu Bo tak zjesc mozna jeden dwa dni ale trzeciego to juz pewnie w gardle stoi ale tez wyznaje zasade co musi byc zjedzone bedzie zjedzone i tym samym wepchalem po nocce 2 posilki na raz bo nie wyrobilem sie wczesniej

no czasami tak trzeba zrobić bo sie cos opuściło i trzeba 2 posilki połączyć. wieczorem to wyglądam jakbym piłkę lekarska połknał;)
wczoraj jak pisałem niskie węgle i weszły seroby 35 minut po pracy.
1 jajecznica wpc
2 wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w
5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

6.03.2020
waga na czczo 125,8kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, orzechy wloskie
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa, szejk
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 sushi
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Dwuglowe
martwy na prostych 4x12-6

hipy 4x12-8

Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8

4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna

wykopy maszyna 4x15-12 30s

bok barku
Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 4x12-8

unoszenia na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

Wyciskanie smith siedząc 4x12-6

brzuch

07.03.2020
waga na czczo 126,2kg
aeroby 30 minut

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina, szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy
wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8

Drążek wąsko 5xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

przod barku

unoszenia hantli w przod Leżąc na ławce skośnej 5x15-12

rozpiętki w pionie siedząc 4x15-12

brzuch

wczoraj
waga na czczo 127, 6kg
aeroby 30 minut

dieta niskie węgle
1 jajecznica
2,3,4 wołowina warzywa
5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

dzisiaj
waga na czczo 126,6
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy

podciaganie na drążku szeroko 6xmax z pomocą

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15-12

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

TYŁ barku
odwrotnie rozpietki maszyna 5x15

Face pull 5x15-12

brzuch

to zaczynamy 24 tydzień masy
waga na czczo 127,6kg

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina
3 kasza bulgar, wolowina warzywa szejk
4 kasza bulgar, wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 kasza bulgar wołowina
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Nogi
siady
serie rozgrzewkowe i weszlo 280x1

wykroki plus krzeslo 4 serie

syzyfki 7 serii max co minutę

wyprosty na maszynie 6x15-8

No to elegancko , ze poszło .
Solidny ciężar

Kurka, 280kg :D
Nagraj kiedyś taki siad :) bo jestem Ciekaw jak wygląda to u wyjadacza wielkich ciężarów :D