Tak to prawda, ale z dnia na dzień dosłownie? to raczej nie przez nadczynność tarczycy czy cos tam bo tak z dnia na dzień to ona się nie chrzani chyba tak mi się wydaje... To Ciebie bolą tak samo jak mnie tylko mmnie brało stopniowo kolana ponad rok temu i jakieś kilka miesięcy temu reszta ostatnio nawet w stawach skokowych przy bieganiu... ;/ Ja [...]
2014-05-26 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 43 po wczorajszym graniu w tenisa mam tak plecy zjarane że masakra PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,3 Waga tłuszczu 14,7 Zapotrzebowanie 3 233 Dieta 2 623 Bilans -610 DIETA / [...]
Witam Piątek Trening B Starting Strength -Przysiady serie robocze (112,5kgx5p)x3s -Wyciskanie stojąc serie robocze (55kgx5p)x3s -Martwy ciąg112,5x3px1s dodatkowo 112,5x3px1s Podciąganie podchwytem 5,5,6 Dzisiaj niestety nie udało się pobić mojego rekordu dla 5 powt przy mc. Trzy powtórzenia szły dość dobrze przy czwartym zdechło.Odpocząłem 3 [...]
Moim zdaniem na redukcji można budować mięśnie. Mięśnie budujesz z białek a tłuszcz daje Ci energię do ćwiczeń (ten tłuszcz, który nagromadziłeś na sobie). Prawidłowe jest wszystko to co doprowadza Cię do celu. Nie jesteś już w stanie podciągnąć się tak aby drążek był poniżej brody to podciągasz się jeszcze dalej aż nie będziesz mógł dosięgnąć [...]
xzaar dzięki za krytykę, zmienić mogę: a) tempo - mam moc i nie gonię za ilością;-), mam rekord nachwytem przeszło 20+. sam powiedz czy robienie poprawnie na redukcji podciągnięć cokolwiek zmieni skoro teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii [...]
Wtorek: ręce Zmiana planów z powodu bólu w kolanie (obiłem sobie na BJJ ) Bicepsy: 1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15/ 21kg x 12 2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12 Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6 2. prostowanie rąk na [...]
Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]
Mogłeś sobie jeszcze drążek dorobić bo plecy piątkami to ciężko ruszyć, poza tym nie pisałeś żebyś robił pompki, przysiady - do tego każdy ma warunki ;] sOg Zmieniony przez - zaxx90 w dniu 2007-03-26 18:14:36
imo w dniach kiedy jest mc zmnijeszyłbym ilosc seri na plecy (masz wiosło i drązek) w klatce, zamiast jednej ławy dałby dipsy w tricepsie i bicepsie nie potrzebna ci 2 cwiczenie na jednej sesji, wywal wyciąg podobnie w barkach zostaw jedną opcje albo hanle albo sztanga reszta ok,
1 tu chyba chodzi ci o szerokie plecy to jesli masz wade postawy to pozostaje ci drazek jedynie zacznij cwiczyc z krzeslem pod nogami i lekko sie wspieraj 2.jako ostatni podczas treningu rob tak najlepiej cwiczenia na dolne partie skosy i gore 3.bieganie odpada jak jedziesz na mase 4.przed weglowodany + bialko 5. cwicz dalej FBW tam sie [...]
cwiczenia jakie mozesz wykonywac to pompki, podciaganie , pompki na poreczach , przysiady, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki z nogani opartymi o sciane. Jak mozesz robic jakis plan jak robisz 3 podciagniecia ? co bd wksakiwal na drazek i zeskakiwal? Na Twoim miejscu robiłbym : 3 serie maks pompek, 3 serie przysiadów powiedzmy po 50, 3 serie [...]
Witam !!! Przepraszam za złe wysłowienie, otóż chodziło mi o to czy dobrze rozłożyłem ćwiczenia na poszczególne partie ciała w cyklu tygodniowym. Natomiast co do właściwego treningu na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast [...]
Unikaj podciągania sztangi wzdłuz tułowia. Dlaczego dajesz takie same ćwiczenia na biceps ? Przecież tyle ich jest... MC na początek jeśli już. Za duzo wiosłować, dawaj drążek i się podciągaj albo rób negatywy, bez tego pleców dobrych nie zbudujesz. Za duzo na triceps. Rośniesz wtedy kiedy odpoczywasz a nie kiedy ćwiczysz. Na jakich cięzarach [...]
Kolejny trening pleców zaliczony w 100%. Wczoraj cały dzień spędziłem na drabinie i miałem obawy, że będzie mnie wszystko bolało i MC będę musiał zastąpić innym ćwiczeniem ale obudziłem się i wiedziałem, że będzie to dobry trening :-) Przez remont zjadłem tylko trzy posiłki i mało piłem więc pewnie odbiło się to na wadze ale zobaczymy za parę dni [...]
Dzisiaj Jezoo ma dzień lenia {{:-( Pogniewałem się z budzikiem. Dzwonił od rana na trening a Jezoo odciął mu zasilanie i śpioch do 11 }:-( Trening przepadł ale jeszcze może uda się nadrobić wieczorem po pracy. Muszę tylko ułożyć sobie szybki trening na plecy i bica, chyba drążek i MC będą podstawą.
Jezoo też trochę pomachał, żeby nie było :-D Nowe rekordy na ilość powtórzeń: Wyprosty - tu już więcej ciężaru nie założę na drążek, więc zmuszony będę na manipulację czasem. https://youtu.be/huljHnBIwp8 MCNPN poprawiony z 8 powtórzeń na 10. Progres siłowy jest z treningu na trening co mi się bardzo podoba :-) https://youtu.be/Vn2u9QwyXF0
Walory estetyczne też są istotne. Power house - alledrogo milczy.. Tu masz link: http://allegro.pl/drazek-cwiczen-podciagania-wielofunkcyjny-tytan-i6839109873.html?reco_id=9b028893-e1ee-11e7-b4ea-246e9680cb48&ars_rule_id=201&bi_s=archiwum_allegro&bi_m=reco&bi_c=404
Jezoo nawet w święta nie odpuszcza. Dziś zabawy z TRX, kółkiem i na drążku. Zrobiłem też próbę pod kółko ze stania ale daleko mi jeszcze do pełnego, chyba że tylko w jedną stronę ;-) W zestawie było: Drążek Wznosy nóg do drążka 3 x 10 Podciąganie wąsko neutral 3 x 10 Kombinacje jak na filmiku Kółko Z kolan 3 x 10 "Ze stania" 2 x 4 Z kolan po [...]
choroba stawów tylko nie wiem jaka :-(
