drązek

Chodzi o to, że jeśli WL robisz dwa razy - to za każdym razem INNE ciężary, progresja (100, 110, 120, 130, 140; drugi raz 105,115,125,135 ... ), inna ilość serii. Jeden trening ciężko, drugi lekko. TO SAMO przysiady - LEKKO, CIĘŻKO. Najlepiej WL lekko z siadami ciężko i odwrotnie. Najlepiej wg % rozpiski z planu - tam masz kalkulator i wszystko [...]

anaeroby to takie cwiczenia, przy ktorych twoje tetno wchodzi na poziom, powiedzmy ze 85%max+. Twoje cwiczenia to po prostu.... cwiczenia Bardzo ciezko mi teraz powiedzic ile powinnas jesc. Ja jem ponad 2000kcal... ty tez moglabys miec taka przemiane, ale juz jej nie masz, wiec trzeba pobudzic to i owo Wiem, ze czlowiek sie przyzwyczaja do malej [...]

Moim zdaniem lepszy jest prosty. Może być zarówno mały (około 7 kg) jak i duża sztanga (około 20 kg). Mając gryf mógłbyś robić wiosłowanie. Miałbyś dwa ćwiczenia: -podciąganie hantla w opadzie tułowia. -wiosłowanie sztangą. Co do wiosłowania hantlem - jest to prawie to samo ćwiczenie co podciąganie hantla. Stąd ten pomysł na gryf. Jeśli masz [...]

pompki czasami jako rozgrzewkę przed treningiem klaty. brzuszki rzadko, drążek na tren. pleców

a ja dziś zrobiłem już klatę biceps triceps i brzuch jeszcze zrobię:) jutro barki drążek i może jeszcze coś. w czwartek ju jitsu, a w piątek albo odpoczynek albo siłka :D

Drazek zobacze Ide za chwile silke robic. Bo po zalaniu juz powoli wyschla.

wiosło sztangielką d o p i e r d o l sporo kg mega dynamicznie rób ja tam dałbym drążek podchwytem z ciężarem, do czoła jeszcze zamiast wyciągu

MC - 5 seri wiosło hantla - 5 seri Wyciag gorny - 4 serie WIoslo sztanga - 5 seri Podciaganie konca sztangi - 5 seri Facepull - 4 serie Kaptur ze sztanga trzymana z tylu- 4 serie Drazek nachwyt - 5serii Takie cwiczonko na srodek plecow(nie wiem jak to nazwac:P) - 4 serie A jeszcze mialem siły ;) Moze ten SAW tak pozamiatał hehe:P:P

10.10 - Drążek podchwyt 6/8/6/6/8 - Pompki 3x20 - Reverse hyper 5x20s - Plank 2x30s - Total ABS 1 seria Taki dziwny trening,niby była siła a jakoś jej nie czułem.Nie wiem czy to skutki niewyspania po ślubie czy czegoś innego 8-)

o tym rabit siady rampa wl rampa wiosło rampa ss drążek+wyciskanie na barki hantli 3xmax plan prosty, ale skuteczny jak się dobrze powtórzenia i serie dobierze:D to jeden dzień z 5x5 w sumie ;) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-12-13 00:27:21

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

Martunia: - jakie masz obciążenia w domu? sztangielki 2, obciążenia 4 x 2 kg, 8 x 1 kg - masz drążek? niet - czy możesz kupić gumę do ćwiczeń? si. na takie inwestycje w siebie pozwalam sobie jak najbardziej - masz w domu jakieś podwyższenie, tak do wysokości kolan, na które mogłabyś wskakiwać? nie bardzo - masz skakankę? skakanka to [...]

Damy radę laski, ale nie powiem jest hardcore %-) delikatnie mówiąc... Dzięki za dokładkę życzeń - zasysam jak rybka:-D _________________________________________________________________ DT 2000kcal BWT 130/150/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d8410443f5b4b478d8ef4c1d7431363.png Warzywa: fasolka szparagowa, cebula, ogóry Suple: zma, multi, tran, [...]

Wczorajszy trening: 1a. Przysiad 4x8-10 30kgx10/ 35kgx10/ 40kgx10/ 50kgx4 przy 4 serii zabrakło pary, nie wstałam. 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx7/9kg x7 3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

zrobisz plecy na dołku moze drazek bedzie

"zrobisz plecy na dołku moze drazek bedzie "

narazie mam tylko drążek, hantle i sztangę więc nie ma co mówic o maszynach a trening aerobowy bd stosował ze 3 razy w tygodniu jednak myśle że niebawem pójde do klubu bo sie za długo pieprze w zmiany ciężaru w domu ale bazuje na podstawach teraz zamierzam ostro z ciężarem pójsc bo domsów nie mam a to zły znak

Sobota - Nogi Przysiad tylni wykroki syzyfki RDL Uginanie leżąc wspięcia na palce kolana do klatki w zwisie russian twist Niedziela - góra I MC Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie sztangą push press drążek nachwytem Niedziela - góra II Szrugsy wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki wzos boczny wylewający francuz leżąc uginanie przedramion [...]

[...] np sobota push: przysiady/martwy pompki na poreczach/wycisk płasko wyciskanie hantli na skosie wyciskanie na barki francuz wspięcia na palcach np niedziela pull: drązek wioslowanie szrugsy uginanie ramion hatle/sztanga tył uda-uginanie leżąc brzuch moim zdaniem pierwsze powinno byc push bo jest tam mc/przysiad, ktory obciaza [...]

Przepraszam za zwłokę, ale wcześniej tematu nie widziałem ;) Na szczęście jest coś takiego jak dziennik treningowy i postanowiłem podsumować mój drążek od 24.01.2019 r. - do wczoraj :) Dołączam do zabawy i co jakiś czas będę dodawał wyniki. Pozdro! 6433 + 792 = 7225 Zmieniony przez - Gacio w dniu 2019-05-09 11:54:16