[...] 12/10/8/8-zwiększanie ciężaru Przyciąganie drążka do klatki w szerokim uchwycie-10,8,8,6 // po co ci to ćwiczenie skoro robisz drążek? jeśli już to wykonuj je przecienie niz drązek, czyli do karku Podciąganie w szerokim uchwycie- 3xmax // powinieneś robić jakie pierwsze ćwiczenie Martwy ciąg - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru //nie przesadzaj z [...]
tomczers czy ja wiem 3cm na saa w 7 tyg. to tak średnio, bardziej chodziło mi o to ,że łapa pomimo że 44cm to widziałem lepsze 41-42 u gości 170cm wzrostu... testolic dobry pierwszy sort wrześniowy po za tym muszę pochwalić dila bo jak do tej pory mnie nie zawiódł. Meta EAP z starych zapasów leżała z 1,5 roku na półce jakos przypadkiem mi wpadła [...]
PO pierwsze ułóż dietę, dobre proporcje wagowo-siłowe to podstawa jeżeli chodzi o drążek. PO drugie zastanawia mnie ilość Twoich treningów, chyba trochę przesadzasz. Siłownia najlepiej fbw 3*tyg z priorytetem na drążek. Z supli na razie bcaa, ewentualnie kup odżywkę białkową, jeżeli nie spożywasz ok. 150 gramów pełnowartościowego białka dziennie.
podstawa to trening + aeroby - co do treningu polecam lafay/mawashi - do mawashiego potrzebujesz drazek do lafaya drazek i ewentualnie porecze do pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku [...]
Będziesz miał drązek 2x w tygodniu. I tyd. Pon - A Śr - B Pt - A II tyd. Pon - B Śr - A Pt- B Więc drążek 2 razy w tygodniu masz. Wyprosty tułowia to ćwiczenie izolowane na prostowniki a cwiczeń izolowanych unika się w FBW. Co do tych unoszeń to bym zmienił na wyciskania. Nie wiem po co kombinujesz... hilde Moze robić bica i trica ale na [...]
A: Drążek do klatki a nie za kark bo nienaturalny ruch dla stawu. B: Na nogi dałbym jakiś inny rodzaj przysiadu np. przedni, prostowanie się nie nadaje chyba, że dasz MC + prostowanie to wtedy prostowanie jest ćwiczeniem uzupełniającym na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli [...]
poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Bylby dla mnie najkorzystniejszy? Przeczytalem [...]
A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/ wyciskanie sztangi na skośnej -wyciskanie sztangi zza głowy/wyciskanie sztangielek zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie francuskie leżąc/prostowanie ramio ze sztangielkami w opadzie tułowia (jedno wystarczy) -Rozpiętki na ławce [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
Jak zapewne wiesz w HST progresja obciazenia to jedna z 4 zasad. Drazek wiec odpada. Pozostaje Ci podciaganie sztangi w opadzie i MC. A jak Ci wzrosnie sila to drazek.
Siłka w klubie. Nie ma tu zbyt dużo gratów. Ale jest sztanga, stojak, i drążek. Styka :) Rozgrzewka: trucht 3 km MC: 4s x 10p - 102,5 kg OHP 1s x 10 p - 37,5 kg 3s x 10 p -35 kg Drążek neutral podchwyt: 10(+4kg)/ 9/7/8/5 2,5 km truchtu na kwadrat /SFD/2019/10/17/1e6211ac05ee417f9b23e7bd2cd69c78.jpg [...]
Każde ćwiczenia rozwijające mięśnie rąk są dobre jeśli nie masz czasu ani kasy na siłownię. Systematyczne pompki i podciąganie na drążku przyzwyczają twój biceps do stałego wysiłku i pozwolą Ci być skuteczniejszym na bulderze. Ściskanie kółeczka rozwinie przedramię i chwyt a brzuszki poprawią wzmocnienie kręgosłupa. Bieganie zapobiegnie [...]
bo wyobraź sobie jak na małą publiczną gdzie po maszynie danego typu jest po 1szt, 1 lawka plaska 1 skosna itd kazdy leci na lawki a gdy akurat chce sie zrobic klate to juz szans nie ma, taki tłok. mcmel zaokrąglam liczbę Twoich Sogów Pozdrawiam Co myslicie na temat takiego zestawu? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/112 849zl [...]
wzór (wg postu STRONGA) do ułozenia planu był taki: 1.cos na nogi przód 2.cos na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie - tu powinien być drążek. To jest plan forumowicza o nickach; hardgainer, drsquat, billstarr, aktualnie - ulubieniec. -- Dla ciebie lepsze będzie skrócone full body- to co podawał ulubieniec- ze [...]
i dobrze zrobiłas z przysiadem to samo powinnas z wyciskaniem bo to nowa partia miesni, oraz przyciaganie drazka to samo Dopiero reszta cwiczen juz nie potrzebuje serii rozgrzewkowych. To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej [...]
Rozgrzewkowe były poprzednio, teraz miało być tak: To prosze na nastepny trening: przysiad 20kg/24kg - serie rozgrzewkowe // 30kg i lecisz na maxa skos 10kg/12kg //15kg drazek 20/22// 28kg prostowanie to daj wiecej wznosy- a nie ma tam u was ławeczki do prostowania, wez maszyne olej masz robic wznosy z opadu na ławeczce plank poprosze foto [...]
no ale dałas rade czyli na nastepnym treningu przysiad rozgrweka j.w. oraz 3x10 27,5kg/30kg/32kg skos jw. 3x10 14kg 15kg 16kg drazek 3x10 28kg 30kg 35kg maszyna tego nie wiem rob jak uwazasz ze jest dobrze
Miska taka, chociaż to wieczorne będę dociskać , ale tam dużo zielonego, więc muszę. Trening, odstępy na zegar siłowniany - ok.45-60 s. Przysiad - rozgrzewka z 20kg (x2), 3x10 28/30/32kg (ostatnie powtórzenie było naprawdę trudne, chciałam zostać na dole ;P) skos tu było zaskakująco - rozgrzewka z 10kg(x2), 3x10 14/14/16kg, ale myślałam, że nie [...]
Rezultaty cykli
