Nowy dziennik to Tu od dzisiaj wpisy. Wczoraj zaczął się split także zaległy wczorajszy i dzisiejszy trening. Zacząłem nietypowo bo barkami ale to dlatego, że w sobotę były nogi, niedzielę łapki no to w poniedziałek barki ale już według innej rozpiski.:-> Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,15,12,8 Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w [...]
Widziałem i nawet chciałem coś podpowiedzieć ale nie wiem co:-? Jak zobaczyłem kiedyś na YT jak robił to Hannibal (może ktoś kojarzy) to wskoczyłem na drążek i zrobiłem. Podobnie z Dragonem. Pierwszy raz zrobiłem na Ustawce i mi się spodobało8-). Jakoś tak mam, że te fiku miku mi wychodzą nawet jak specjalnie pod nie nie ćwiczyłem;-D
Pull Dzień dobry 3x15 Rzymska ławka 3x12 MC 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Drążek 3x8,8 dropset w każdej serii Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 łączone z młotkami 3x10 Supincja siedząc 3x12 Komentarz: coś długo bo prawie 1h45min:-?...rano 30 min aero....a masa [...]
Wczoraj ostatni Pull w tym roku... Od dzisiaj a właściwie od jutra minicut na jakieś 3-4 tygodnie w celu poprawy wrażliwości insulinowej...:-> Będzie FBW minimum 4x w tygodniu do tego jakieś aero przed i po albo rano. Dzisiaj Przysiad tylni 5x15 Mc powolny 3x8 Drążek 5x12 Dwójki 3x15 Wznosy bok stojąc 4x15 łączone z wznosy w opadzie 4x10 [...]
niestety campusu sobie w domqu nie zrobie ale moze kiedys bracik mi go zainstaluje na dzialce:) w domu mam tylko drazek:( a w pracy wszystkie futryny wykorzystuje:D siegaj coraz wyzej
Siemanko. Ja tesh sie troche wspinam jako ze jestem początkującym ratownikiem GOPR. W najblizszym czasie chce zrobić kurs skałkowo-tatrzański jesli wyrobie sie z kasa (w końcu 2.400 piechotą nie chodzi :) no a teraz zimą to drążek i ogólnie trening na siłce na wzrost siły maxymalnej. Oprócz tego lubie sie zagłebic we wnetrz ziemi czyli jaskinie [...]
Witam wszystkich łojantów Bardzo się ciesze, że tu trafiłam,ponieważ mam kilka ważnych pytań.. Dwa tygodnie temu skończyłam kurs i jestem zakochana we wspinaczce, właśnie kończe kompletować sprzęt, tylko z liną troche gorzej (wszyscy wiecie jakie to koszty). I tu moje pierwsze pytanie (niestety nie dopytałam się na kursie): mam line półstatyczną, [...]
dzisiaj juz mi sie nie chce robic foty.. zobaczysz na filmie.. jak od czego? 3 razy w tyg. katuje drazek i porecze po 2h.. uwierz, cale cialo od pasa w gore dostaje ostro w d**..
[...] tak,im planem: wyciskanie, 4 serie rozpiętki, 3 serie wyciskanie na barki, 3 serie prostowanie przedramion, 3 serie na triceps francuskie, 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku, 3 serie drązek, 2 serie wykroki, 2 serie Tak wyglądał mój trening, to zostać dalej przy czymś takim ? Zmieniony przez - banitaa w dniu 2015-12-10 13:32:48
Najlepiej zrobisz jeżeli kupisz porządną ławeczkę sztangi hantle drążek i obciążenia. Co do redukcji. To na redukcję przede wszystkim jest dieta i aeroby.
EE atlas ? Kup sobie porządną ławeczkę modlitewnik wyciąg ( wszystko osobno ) Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max [...]
plan a przysiad 12/10/8 sztanga za glowy 12/10/8 klatka sztanga na plaskiej 12/10/8 wiosło b martwy ciag drazek arnoldki klata na skosie sztangielki Czy w tym niebrakuje czegoś na łape?
Mysle ze w tym wieku sam gryf wystarczy-by nie obciazac zbytnio organizmu. Reszte ciala mozesz przecwiczyc cw. ogolnorozwojowymi-jazda na rowerze,bieganie,pompki,drazek. Jakie cwiczenia ? uginania na biceps wiosla martwe ciagi wyc zza karku wznosy przednie Ale uwazaj z mocnym treningiem by zbytnio nie nadwerezac kregoslupa Piwo mozna pic-ale z [...]
powiem ci tak: ja sam staż mam niewielki, ale postaram się pomóc. Ale dla bezpieczeństwa poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego Co do nóg. Trening nóg, taki jak przysiady czy inne siłowe ćwiczenia na nogi to co innego niż jazda na rowerze czy bieganie. Te pierwsze pomogą ci rozwinąć mięśnie nóg, a drugie bardziej rzeźbi niż rozwija [...]
Zamówię sobie faktycznie ten drążek widziałem na allegro za 30zł to chyba na początku się nada taki ? QUEBLO Czyli co zmienić na 3 serie np ? Mam dwa hantle (ważą z 5-6kg) do tego 4 talerze po 5kg i 4 po 1,85kg
Tama.. jeżeli masz w domu drążek to bardzo sensownym sposobem rozciągania jednej strony ciała jest zwiśnięcie na jednej ręce wyciągnięcie ciała i oddychanie w ta stronę Jak nie masz drążka to samo możesz robić na leżąco, leżysz na lewym boku prawą ręke przekładasz nad głową, (dobrze postawić sobie krzesło by tę rękę oprzeć) i tak wyciągnięta znowu [...]
RDL - romanian deadlift( rumuński martwy ciąg). Wpisz w youtube'a i znajdziesz napewno jakis filmik instruktazowy. Co do barkow dlaczego nie odpowiada wersja w staniu? Jesli chodzi o dwa zestawy da sie zrobic cos nawet na miare trzech ale bardzo krotkich zestawow w zakresie mniej wiecej 4 cwiczen, nie wiem czy tego nie uznasz za zbyt malo. 15x10x5 [...]
Cześć, puki co wszystko zmierza w dobrym kierunku dzisiaj na całkowitym braku sił bo były dziś u mnie "ostre" prace domowe poszło tak: jeśli chodzi o wyniki to : .................................................................. 1.Przysiad 60kg-12/70-10/80-8 (tutaj zauważam największy progres i na RDL bo wcześniej nigdy tych ćwiczeń [...]
Kelton- NAJNOWSZE
