Waga dobra, musisz masowac. Narazie bez supli - kreatyne dopiero jak ogarniesz technike 0,5roku -1rok albo wogole mozesz jechac na sucho ;p. Na poczatku nie potrzebujesz supli - zahamuja naturalny potencjal. Zacznij od FBW polecanego tutaj przez traktora. Cwicz nogi, splita sobie narazie odpusc. Plan zaraz CI wkleje pcozekaj 2min 1) Przysiad = 3 [...]
Mamy do dyspozycji : drążek , ławke skośną , ławeczke do wyciskania wraz ze stojakami , hantelki(2x20 kg ) , 4 sztangi(możemy sobie dopasowywać ciężar więc obciązęnie nie stanowi problemu ) , worek. jakiego sprzetu ci brakuje?
1. napisz jakieś informacje o sobie (ankieta!) 2. plan na pierwszy rzut oka ok, jeśli Pan Michał go układam dla osoby początkującej to nie ma się do czego przyczepić. Moja sugestia jest taka: - barki zacznij od wyciskania - triceps też można zacząć od podstawowego ćwiczenia, i tak po klatce i barkach jest rozgrzany wystarczająco, myśle nawet, że 1 [...]
Opowiedz coś więcej o tym boksie 1. zależy ci , traktujesz boksowanie jako priorytet czy dodatek do ogólnej sprawności ? 2. Treningi są dla ciebie bardzo wymagające ? jak się czujesz na drugi dzień ? 3. trenowałeś na siłowni ? masz do niej dostęp ? I teraz co do sprzętu hantle i drążek , nie znalazłbyś sztangi plus jakiegoś obciążenia ?
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 / zamień na sztange 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 / 4 serie sztangielki 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 / wyrzuć 4.Rozpietki 3.12 ok Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 progresja [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12,10,8 3. Krzyzowanie linek / rozpietki 15,12,10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15,12,10 // musisz wiedziec ze pompa sama w sobie nie jest celem treningu, celem jest jak napisales [...]
co do przedramion to zamierzałem je ćwiczyć gdy robię plecy, a odnośnie brzucha to ćwiczę go dwa razy dosyć ciężko na treningach SW + po każdym trg siłowym 5x50 krótkich spinających + unoszenie nóg 2s 10-5, co do dorzucenia ramion podczas treningu nóg chciałem zyskać więcej siły w ramionach do treningów SW. czy żuraw mogę zmienić na mc na [...]
dziś ide na siłke z tym planem, który mi podałeś, tak to ma mniejwiecej wygladac? 2) rumunski martwy ciag 3x12 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 4) wioslowanie w opadzie 3x12 5) wyciskanie w staniu 3x12 6) drazek z podchwytem 3x12 7) łydki. wspiecia na łydce z ciezarem 2x20 8) brzuszki 2x20 i to wszystko ? Moze jeszcze na triceps francuskie do czoła, [...]
[...] byc tu albo daj do mc w koncowej fazie ruchu Piątek: Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie sztangą leżac na ławeczce 12/10/8 2. Sciaganie drązka do karku 12/10/8 <-jak bede mial drązek zamienie i dam jako 1 cwiczeniedaj jako pierwsze odrazu, nawet jesli to sciaganie drazka 3.Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 4. Sciaganie drązka do klatki lub nizej [...]
mało obciążenia = może ci się nie udać zmęczyć mięśni (np. w wyciskaniu) A drążek zdecydowanie się przyda, bez niego nie uda ci się poszeżyć najszerszych pleców.
Przeczytałem twój profil i raczej nie chce żeby u mnie cośtakiego wystąpiło, zamiast renowaćnogi na siłowni będę biegał (HIIT) a co do treningu siłowego no to odpuszcze sobie, właściwie to mam problem tylko z podciąganiem, w szerokim nachwycie nie dam rady siępodciągnąć ani razu, jakie polecicie ćwiczenia na mięśnie pleców? Niedługo kupie sobie [...]
jak juz bedziesz mial ten drazek to podciagaj sie pomagajac sobie nogami..podkladasz lawke/taboret pod stopy i lekko pomagasz sobie nogami, a z czasem jak dojdziesz do wprawy to taka "asekuracja" juz ci nie bedzie potrzebna. pozdro
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem troche w domu (4 miesiące) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek,Hantle (od 5 kg do 15 kg) ławeczka Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Przeczytałem twoje wypowiedzi z dzis/wczoraj i nie ma tam FBW A/B dostosowanego do moich potrzeb ławka regulowan/sztanga/sztangielki/stojaki/modlitewnik/prasa do nog, drazek Nie wykonam mc i cwiczen z wyciagu bo po prostu go nie posiadam tak samo jak poreczy. I mam pytanie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
oto chlopaki przykladowy trening na mase: Poniedziałek. Plecy,biceps Plecy: Podciaganie na drazku(jak nie mozesz to wyciag górny do klaty,ale drązek to podstawa) 4 serie max Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 serie 12,10,8 Wyciag dolny siedząc do brzucha,chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Martwy ciag 3 serie 12,10,8 Biceps: Uginanie [...]
Jesli masz drążek to trenuj na nim kilka razy w tygodniu,duzo seri i duzo powtorzen,polecam robienie 20 seri po 10 powtorzen i wiecej,wyrobisz sobie sile i wytrzymalosc
Tak puchl wiesz ja jem jak najwecej zyje zyciem szybkim w miare i wogole I Jem to co moge czasami zapomne ale bardzoc zest jem i to duzo az to dziwne i NAWET 1KG NIE WPADNIE... Ok wiec zaczne cwiczyc w domu kupie drazek itp zaczne cwiczyc i po miechu kupie karnet i zobaczymy co z tego wyjdzie jesli bede wygladac jakie kolwiek po prawy itp to bede [...]
ADRIANUS88 wioslowanie nie jest dla poczatkujacych - zla technika, za duzy ciezar i bardzo latwo o kontuzje, przyciaganie lamanej do brody zostalo uznane za specjalistow za jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen a ty polecasz je poczatkujacemu??Na naramienne to wycisk z za glowy i arnoldki wystarcza i dokup sobie drazek i rob podciaganie bo [...]
Troche jest zle, powinienes kierowac sie w FBW systemem nogi>plecy>klatka>barki>biceps>triceps. Na plecy wrzuc drazek waskim podchwytem, na triceps francuskie na lezaco i wycisk wasko.
Tak, pompki w podporze tyłem, ale skoro mam znowu poręcze na triceps mogłbym robić poręcze, francuskie i prostowanie ramienia w opadzie (bardzo lubie te ćwiczenie robić na koniec treningu). Jeżeli chodzi o plecy to mam drążek, ale nie dam radę się prawidłowo teraz nawet raz podciągnąć, ale gdybym po martwym ciągu robił samą faze opuszczania, bo [...]
Problem z siłą pod techniki
