dobre plecy

[...] w końcowej fazie ruchu dynamiczny szrugs 4s 4. wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4s 5. wiosłowanie w opadzie, sztanga 3-4s 10-12powt Nie znam cię, nie wiem co będzie dobre dla ciebie a co, nie więc daj 2-3tyg na przetestowanie tego i na bieżąco pisz co jest nie tak jak powinno, to zawsze się coś doda, wywali, lub zamieni, bo nie jestem w [...]

ta rozpiska wyzej ma pare bledow po bicku plecy :/ to dobrze przecwiczony biceps blokoje dobre przeciwczenie plecow i rtening plecow przerywa regeneracje bicka na poczatek kiedy zakwasy lapia najbardziej to ten plan poprostu do dupy =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

Przyjacielu a gdzie masz plecy?? Co do treningu to sprzet masz odpowiedni żeby zacząć ACT i da na poczatku dobre efekty potem sie ułoży trening dzielony lub FBW . Poczytaj o ACT w wyszukiwarce znajdziesz też gotowe plany pozdro

Co do zadzierania głowy czy też "przedłużenia" kręgosłupa, to Marcin wszystko jak zawsze zależy od osobnika :-P U mnie np "zadzieranie" prostuje plecy, więc jest wskazane, u innych będzie powodować przeprost w odcinku lędźwiowym, więc trzeba by ten aspekt rozpatrzeć indywidualnie, a nie zero jedynkowo- dobre/złe :-P

[...] nadchwyt) 3 serie -Martwy ciag 8-6-4-2 -Wioslowanie sztangielka 3s 12 pow -Szrugsy sztangielkami 2s 15 pow -Szrugsy sztanga 15-12-10 - Piatek:( nie iwem co lepsze ale cwiczenia dobre) sproboj robic po 15 powtorzen podobno dopiero wtedy bary zaczna rosnac -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -Wspiecia na palce 3s Wykroki ze sztanga 3s

dobre tez cwiczenia w ktorych wypychasz nogami ciezar , a na lepszy atak najlepsze beda podstawowe cwiczenia na buceps triceps przedramie itd w ataku chyba angazujesz wsyztskie miesnie ( barki tric bic plecy )

[...] liczą się serie wykonywane na daną partię, a nie danego ćwiczenia. Jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to brałem różne ponieważ myślałem że atakowanie mięśni różnymi ćwiczeniami da dobre efekty. Po poprawie trening przedstawia się tak: Nogi: przysiad x2 , martwy ciąg na prostych nogach x1 Klata: wyciskanie na płasko x2 , pompki na poręczach x1 Plecy: [...]

Ja mam domową siłkę, więc może polecę jeszcze kilka drobiazgów: - kółko (ab roller) - dobre na brzuch, trica, plecy - krótki łamany gryf - dobrze się nim robi bica i trica - paski do ćwiczeń - pas do jogi/pas z łańcuchem, do dowiązywania ciężaru do ciała - ławka żeby miała skos dolny i górny -

mi się bardzo podobał występ Jotki, Santos to całkiem dobry rywal, spoory faworyt, Jotko dobre cardio, w stójce i w klincuz sobie radził, w parterze ładnie uciekł i przetoczył Santosa gdy ten miał plecy, cała walka w jego wykonaniu mi się podobała + on ma 24 lata

[...] z tych 10 ,8,8,6 na kosztem zwiekszenia obciązen oczywiscie,tric francuskie lezac sztanga nach albo podch.,prost ramion wywal w zamian np pompki w podporze (nawet dobre- robie) jw zejsc z 10 na 8 pt: tu wrzuc skos góra ,potem np hantle skos góra i ok,plecy: zamiast wyciągów podciąganie na drazku i wiosłowanie, a martwy to sobie daruj [...]

[...] fajne, ale gdy sa jedynymi cwiczeniami w treningu to pozostawiaja pewien niedosyt. Przynajmniej ja tak zawsze mialem - niby wszystko fajnie i ladnie, czucie miesniowe dobre, miesnie zdaja sie byc zniszczone, trudnosci z chodzeniem ale czegos tu brakuje, wyraznie odczuwalny byl brak ciezkiego cwiczenia. Zreszta dotyczy to wszystkich grup [...]

[...] i żeby podać mu plan Tommy przecież było wspomniane żeby zobaczyć na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują. to oczywiste że każdy organizm jest inny, i co dla jednego dobre na drugiego może w ogóle nie zadziałać, dlatego trzeba kombinować do półki się nie pozna swojego organizmu. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-09-15 18:24:02

[...] ze nie odkrylem ameryki przywolujac slowa autora a wczesniej je zanegowales. Zdecyduj sie chlopie. Wytlumacz mi tez nagle zainteresownie HST skoro te wasze plany sa takie dobre? Jakie wasze plany ? Ja po wakacjach odrazu bede znowu robił HST, a nie dzielony Przez takich znawcoe ja wy ludzie sie nawet do HST zniechecaja bo im nie idzie (nie [...]

[...] nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch Spięcia leżąc 3 max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Znajdz oddzielny dzien na nogi. Nie zrobisz dobrze ani barow ani nog na jednej sesji. Radzilbym jednak zastanowic sie nad treningiem FBW na tym etapie. Wyjdzie Ci to na dobre, uwierz. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-08-18 11:16:42

[...] z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x10 5.Nogi -Przysiady ze sztangą 3x10 6.Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8 7.Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMax Co ty na to? Chyba dobre FBW... Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:15:50 Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-13 12:16:16

[...] Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 10/10/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/10 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy25/20/15 Takie połączenie partii jest dobre? Zmieniony przez - Kapu20 w dniu 2008-03-25 19:14:00

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co sądzicie o takiej rozpisce FBW 3x w tygodniu? dobre będzie?

[...] wszelkie inne odmiany stojąc, ponieważ wydaje mi się , że ciężko uniknąć bujania tułowiem... Ew. co byście powiedzieli na wrzucenie w drugim dniu klatki za pomocą sztangielek a nie sztangi ? jakieś urozmaicenie, ale nie wiem czy dobre.. Zmieniony przez - johny6000 w dniu 2009-03-02 18:58:26 Zmieniony przez - johny6000 w dniu 2009-03-02 19:28:31

[...] łydki i brzuch rosną u mnie najwolniej, pytanie czy moge dać 2 razy brzuch i 2 razy łydki w plan i co teraz z dietą. Zwiększyć ilość kalorii, czy nie? Na mies wypadło 2 cm w bicepsie i o wiele bardziej masywne plecy, więc z tego jestem zadowolony, uda też poszerzały o dobre 5 cm (może dlatego że na fbw mało co dostawały, a teraz daje im popalić).

Ciupelek: ciekawe rzeczy tu piszesz.. możesz podsumować? bo ja zrozumiałem, że: - odnośnie treningu pleców dobre są: - podciaganie podchwytem wąsko, ale powiedzmy "do czoła" żeby pracowały głównie plecy a nie bicepsy - podciąganie nachwytem - na szerokość nieco większą niż barki - i raczej teżdo czoła - "Podchwyt z palcami [...]