dobre plecy

[...] 12 pow. 4 serii. 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?. Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś [...]

Witam! Ułożyłem właśnie własny plan treningowy na masę ze względu na to ze nie mam za dużego doświadczenie w tych sprawach chciałbym żebyście sprawdzili czy to będzie dobre czy nie z góry dzięki. A to mój plan: 1 Dzień Klata Rozpiętki na maszynie 3x10 Wyciskanie stangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangieleg na ławce skośnej 10,8,6,6 [...]

[...] najlepiej rano i wieczorem, przepisał również maść i tabletki, które mają pomóc). Skurcze są spowodowane stresem, pracą stojącą, a dowaliłam im jeszcze ciężary co mi na dobre nie wyszło. Lekarz zalecił pilates, basen i rozciąganie. Zajęć z pilatesu na mojej siłowni nie ma, na basen ewentualnie mogłabym się zapisać, ale moje pytanie jest [...]

Witam, - Czy ten plan treningowy na masę jest dobry ?? - Co ewentualnie byście w nim zmienili ?? - Czy łączenie partii jest dobre czy zmienić je ?? Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 [...]

[...] by odrobic, dieta jest. jestem zwolennikiem cwiczenia kazdej grupy 2x w tyg po treningach autosrstwa michaila. moja slaba strona sa rece, klatka i barki, grzbiet i kaptury dobre. poniedzialek klatka barki triceps 1. wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 2. wyciskanie skos sztangielek 12/10/8 120s 3A. rozpiętki płasko 3s 10x 120s. 3B. [...]

[...] ćwiczyłem pod siłę dlatego uznałem, że warto by było coś zmienić i spróbować czegoś innego. Jak osiągnę przyzwoity BF to mam zamiar zapodać ten plan czyli mniej więcej za dobre kilka tygodni, do tego dodam aeroby żeby trzymać brzuch w ryzach. Nie chodzi mi o osiąganie jak najlepszych wyników w TS, raczej chcę spróbować czegoś innego oraz przy [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Martwy ciąg 2s Sztruksy 3s Chyba 3ćw to za dużo ale nie mam pomysłu co wyeliminować :( Troche mi kości obojczyków widać, to chyba sztruksy dobre by były. ~~~~Nogi (zorientuje się jeszcze dokładnie co do sprzętu na siłowni, czy są jakieś suwnice itp..) ~~~~Biceps Uginanie ramion ze sztangą (robić na [...]

[...] kupić jabłczan kreatyny TCM olimpu mega caps, hmb olimpu mega caps, oraz L-glutamine olimpu. Jestem juz około 6 tygodnia na cyklu z tym wszystkim i efekty chyba nie są tak dobre jak byc powinny. Biore je następująco : dzien nietreningowy - 2 kaps tcm na czczo, 1 kaps hmb rowniez na czczo, przed snem to samo. dzien treningowy, rano 2 kaps tcm na [...]

[...] nogi 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie na każdą 2. Syzyfki - 3 serie 3. Wspięcia na palcach - 3,4 serie Dodam, że nie mam żadnego obciążenia (chyba, że ksiązki w plecak np. do wspięć). Czy to dobry trening?? Czy II dnia wystarczająco męczę bicka?? Dzięki z góry za dobre rady od tych, co się znają lub mają za sobą już takie treningi:)

[...] lat 188cm i waze 80kg , mój starz treningowy to 2mc . Proszę o poprawę treningu bo wiem ze jest w nim sporo blędów, radzono mi takze zeby zmienić split na fbw 15 10 5 czy to dobre rozwiązanie dla mnie?? Wt Klata: Rozpietki na plaskiej ławce 12/12/12 Wyciskanie hantli w skosie 12/12/12 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 12/10/8 Triceps: [...]

[...] o czymś takim: poniedzialek: klatka biceps sroda: plecy triceps barki piątek: klatka nogi przy okazji możecie mi polecić jakiś plan na rozwój klatki który wam przyniósł dobre rezultaty w opornej klatce :) PS. troszkę słabe światło miałem, ale myślę, że mniej więcej widać w czym problem. Fakt, trochę zalany jestem, ale to 1,5 roku masy - [...]

[...] 12 pow. 4 serii. 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?. Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aminokwasy proste i rozgalezione, bialko, weglowodany, glutamina. [...]

[...] mimo przykładania szczególnej wagi do klatki piersiowej zatrzymałem się na 105 kilogramach. Nadmienię, że osiągi w innych ćwiczeniach mam - według mojego zdania- dość dobre- przykładowo trening bica hantalami o masie 25 kilo na łapke 4 serie po 8 powtórzeń modlitewnik 45 kilo, pompki na poręczach 10 powtórzeń w serii z 15 kilo obciążenia [...]

[...] 62kg waga 29cm biceps... ogólnie obrałem się trochę jakiś gainerów , białka , kreatyny , dieta tez była przez wakacje wtedy coś kilo poszło , ale i teraz jem opierając się o dobre pozywienie. Ćwiczyłem wtedy na wolnych ciężarach zmieniłem siłownie trochę więcej sprzętu wyciąg itd. Aktualnie zmieniłem plan(do oceny) , kupiłem jabłczan kreatyny i [...]

[...] - Kondycję - ma ktoś może jakieś ćwiczenia na kondycję? Aktualnie ruina, 1km biegne długo z 5minut. - Tusza - już pracuję nad zgubieniem zbędnych kg. - Rozciąganie - są dobre ćwiczenia na rozciąganie? Chcę się przygotować bo w wakacje wtedy bym zapisał się na sekcję do większego miasta(najbliżej 40km ode mnie) zaś teraz chodzę na siłownię 3 [...]

[...] usupelniam bialkiem- Low Carb Isopure Perfect'a. Mam 20 lat i cwicze juz od 2 lat, mam 178cm wzrostu i waze 80kg. Pisze do was gdyz nie do konca jestem pewny, czy jest to dobre zestawienie i nie mam zbyt duzej wiedzy na temat dawkowania tych produktow. Trenuje 3 razy w tygodniu: poniedzialek- klatka, triceps, przedramie sroda- biceps, plecy [...]

[...] 3x12, 5 razy w tygonie i po wszystkim 5x15 brzuszkow codziennie. Cwicze tak 2 tygodnie i chcialbym wiedziec co zmienic. Czy Ilosc serii i powtorzen zmienic. Czy cwiczenia dobre. Ile razy w tygoniu to robic? Prosba o pomoc Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 192 Cel treningowy: powiekszenie miesni Staż treningowy na [...]

[...] 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy mam 179cm i ważę 63kg. Może jakiś gainer na masę czy coś. [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś pół roku, w miare dobrze mi idzie , efekty są nawet dobre. Zaznaczę że moim priorytetem jest klatka (łącze z nią brzuch, triceps i plecy ). I tu nasuwa się pytanie czy dobrze robię ćwicząc ją 3 razy w tygodniu (rozpiętki , wyciskanie na ławce w poziomie i skosie - masa )-poniedziałek,środa,sobota.Biceps,przedramię i barki [...]