dobre plecy

Ogólnie dzięki za dobre słowo i wsparcie! Night, tak własnie robiłem- cieszyłem się z tego, co mogłem, kombinowałem bo wiedziałem, że sam fakt treningów to już coś, że wróciłem i że mogę to robić. Im jednak większe postępy w sylwetce, Wasze pochlebne opinie, człowiek rysuje sobie w głowie jeszcze większy postęp- zapomina, że to już nie jest ta [...]

[...] na 115x10, czyli znów 5kg do przodu, no i super:-) https://www.youtube.com/watch?v=5r84mvejIqo Obowiązkowo należało uwiecznić trzech wspaniałych, tym bardziej, że światło dobre;-D https://i.imgur.com/Tusu0Dkh.jpg https://i.imgur.com/Mear5sUh.jpg https://i.imgur.com/CfoqabLh.jpg Zająłem się mobilizacjami, Marian poszedł na szybkie cardio, a [...]

[...] wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 hantel za głowe 3x10 Suplementacja Massacra dt Porcja rano na czczo i przed treningiem dnt Porcja rano na czczo i w porze treningu można komentować :d dobre skarpety nie ?? Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-21 23:15:52

[...] poprzednim - jeszcze lekkie domsy trzymały 1. Drążek - 25 kg x 6 prawie 7 powt, całkiem dobrze ale narazie ciężar zostaje i walczymy o 8 powt, 14,5x10 lekki progres, ccx13 dobre tempo i pełne opuszczanie, progres, za tydz 25x6+, 16x9-10, ccx13+ 2. Wiosło - 127x9 świetne tempo, pochylenie pewnie takie sobie ale weszło świetnie w plecy, można [...]

[...] 12 szt + 2 kg x 12+3rp świetnie weszło w grzbiet, mocna pompa po serii, za tydz 15 szt x 7-8, 13 szt x 10-12 +rp 2. Seal - 45 kg x 10 duzo lepsze tempo niż ostatnio, dobre zatrzymanie i zbieranie ciężaru z najszerszego, dobrze weszło, 40x13 bardzo dobre czucie, słabo tu będzie z progresja bo nie ma już większych hantli więc najwyżej [...]

[...] kg x 14, 10 kg x 19 9. Allahy 20 szt + 10 kg x 17, 19 szt x 20 10. Unoszenie nóg na drążku CC x 20 + 10xkolana 11. Koleczko 14x Dieta: 5450 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 9 dobre tempo, można trochę popracować nad zatrzymaniami, 13 szt x 12 +3rp bardzo dobre tempo i zatrzymania, można dokładać, tylko dbać o pelny wyprost u góry, za tydz 16 szt x [...]

[...] kg + 1 ł x 9 czucie nawet okej, można było szarpnąć jeszcze te 2-3 powt na koniec serii, 45 kg + 1ł x 9+2 znacznie lepiej weszło, szeroki ruch do tyłu bez zatrzymania, mega dobre czucie pleców, za tydz powtórka na więcej powt 4. Hammer - 50 kg x 6, 70 kg x 8 bardzo dobra jakość dzisiaj, może trochę za duże odchylenie do tyłu ale tempo i czucie [...]

[...] - 1x15-20 14 kg x 13+5 + ds 8 kg x 10+4 Spięcia leżąc 3x Dead bug 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 1, 190 + 2,5 kg x 8 bardzo dobre, dynamiczne ruchy ale z dopięciem łopatka, progres, 170 + 5 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość, za tydz jeszcze zostawic ciężar na 10 powt z dopięciem 0,5 sek, [...]

[...] 5 kg x 16, 5 kg x 12, 2 kg x 20 Notatnik: 1. Pulldown - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, niby tylko 7 powt ale czucie pleców znakomite, bardzo dobre dopięcie, 40 kg x 10 jw, znakomita jakość i czucie pleców, 32 kg x 14 też dobre czucie ale trochę mały ciężar, za tydz 45 kg x 7+, 37 kg x 12-15 2. Wiosło hantla - 44 [...]

[...] kg x 8, 60 kg x 5, 72 kg x 3, 85 kg x 8 mega sztos, ekstra czucie i jakość, jest potencjał, 76 kg x 11 jw, mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo, 50 kg x 16 + 4xRP mega dobre dopięcie i praca łopatki, dobre dobicie na koniec treningu, za tydz 86 kg x 7-8, 70 kg x 12+ 3. Upper back - 130 kg x 6, 170 kg x 3, 200 kg x 5 ciężko, trochę za duży [...]

[...] 11, 30 + 3 kg x 14 7. SA cable curl 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 10 kg x 10, 15 + 1 kg x 11+1, 12 + 1 kg x 14+1, 12 kg x 14+3 Notatnik: 1. Pull around - 25 + 2 kg x 14 bardzo dobre czucie, klęknąć blisko wyciągu i pracować tylko plecami, obrót tułowia też robi bardzo dobra robotę, 25 + 2 kg x 13 jw, ekstra dopięcie pleców przy obrocie tułowia, [...]

[...] się mocno noga, 50 kg x 11 sztos jakość i czucie, ruch ma być mocno przy ciele i łokieć na maksa do dołu, pilnować tego, bardzo dobra pompa dzisiaj, 50 kg x 10 też bardzo dobre czucie i jakość, za tydz stos x 10 pełne wyciągnięcie i ruch mocno do kieszeni, 50 + 1 kg x 12 x 2 2. SA lat row - 40 kg x 8, 55 kg x 4, 67 kg x 9 ciężko, trochę nie [...]

[...] BCAA-20g popijam podczas treningu Kofeina-200mg przed treningiem Paczka od SFD: -Białka FitWhey o smaku Masła Orzechowego oraz Czeko-Karmel-masło orzechowe- oba mega dobre !! -Cooking Spray -Vitaminall -próbka Nithrox therapy -BCAA o smaku jabłka-również bardzo dobre +dostałem w gratisie próbki Isolatu AN o smaku biała czekolada i [...]

[...] dużym zaskoczeniem. Problem jedynie był z posiłkiem potreningowym - o ile białko, carbo i banan + śmietana wleciały kwadrans po treningu, to kolejny posiłek już na wyraźnym, głodowym dyskomforcie dopiero dobre 3h później, czyli przed chwilą. Komplikuje mi to trochę sprawę okna, bo chciałem je dziś zamknąć wcześniej, a może być z tym problem.

[...] bólowe są dokuczliwe. Dieta do soboty do godziny 15 trzymana na 100%. Potem wyjazd do Opola, gdzie było luźniej. Jedzenie na spotkaniu w którym brałem udział było bardzo dobre, ale dośc tłuste więc stwierdziłem, że ogranicę konsumpocję. Wpadło około 500 - 600kcal z dań na ciepło i z 3 kieliszki wina. W efekcie DT zamknięty na piułapie około [...]

[...] a przez cały pobyt w Poznaniu było duszno, pomimo tego dalej płynąłem swoje, wydawało mi się że mam nawet lepszy rytm niż na pierwszej połowie etapu, pociągnięcia były dobre nie brakowało siły ale bardzo wiele osób wyprzedziło mnie na ostatnich 1500 metrach, chyba tylko ja tak kręciłem się od prawa do lewa. Wychodząc z wody zobaczyłem czas [...]

[...] do bramkarza). Jeśli chcesz tylko żyć "ładnie" to nie ma to sensu. Pamiętajmy (niezależnie od tego co testosteron z nami wyprawia i dzisiejsze czasy) że dobre, udane życie wymaga też odpowiedniego charakteru, jak ktoś pada w połowie przed presją, przed chęcią zyskania poklasku to tak naprawdę nie spełnia się. Nie ma [...]

[...] praca przy wiosłowaniach w podparciu. Siła rośnie, a dół pleców słaby i nie nadąża. Coś muszę z tym zrobić- ostrożnie wprowadzę przeprosty w leżeniu. Możliwe, że odwiedzę dobrego sportowego fizjo, który pokaże jak bezpiecznie wzmocnić lędźwie. Widać rehab i mocne mięśnie brzucha to nie wszystko. Nie ma co się oszukiwać- sprawny do końca nie [...]

[...] w lędźwiach, tydzień temu robiąc plecy po nogach i zamieniłem trening Tricepsa na Biceps i o wiele, wiele lepiej trening wyszedł, sił nie zabrakło, samopoczucie bardzo dobre :] 17.09.2014r TRENING C - 3 dzień 2 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 35kg x12/2s, 37,5kg x12, [...]

[...] godz. 7 a 8 trenuje przed rozpoczęciem pracy. W ciągu 20 minut po zakończeniu swojej sesji, je białkowy posiłek. "Czas gra tu kluczową rolę, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, ponieważ proteiny mają niewiele czasu po treningu, aby dać mięśniom to, czego im naprawdę trzeba" - wyjaśnia. A nie myslal ze trzeba na sniadanko wrzucic [...]