dobre plecy

[...] skoks w gore rozpietki plasko rozpietki bramka triceps: dodaj pompki na poreczach (za***iste cwiczenie) "Priorytet to góra klatki. " - rob military press bardzo dobre cwiczenie wypelnia/łączy ladnie klatke z przednimi aktonami barkow Biceps dodaj 1 cwiczenie na lince zeby troche rozciagnac bica Plecy dodał bym wioslowanie wolnym [...]

[...] bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. "rob military press bardzo dobre cwiczenie wypelnia/łączy ladnie klatke z przednimi aktonami barkow" Żołnierskie wrzucę zamiast wyciskania zza głowy. Czyli wiosłowanie na wyciągu zostawić i dodać [...]

1. Anchy - super proporcje, najlepsza definicja i ta żyłka na barku 2. Viki - esencja piękna i najlepsza talia 3. Anusia901 - Anna Ślęzak - drobna, zgrabna i umięśniona kobietka 4. Sylwia2432 - Sylwia - najlepszy brzuch 5. Franii - dobre proporcje i piękne plecy 6. jo1984 - Joanna B. - pośladki pozamiatały

[...] mi wnikliwą ocenę Ani. Stylizacja, makijaż, strój pięknie ze sobą komponują aż się chce patrzeć i podziwiać. Uśmiech klasa:) II miejsce 5pkt - Anchy Zawodniczka prezentująca dobre odtłuszczenie, oraz spore umięśnienie porównując do innych dziewczyn. Zwróciłam szczególną uwagę na ładnie dorzeźbiony brzuch, który w każdej z póz wygląda wyśmienicie. [...]

[...] się za bary, widać odrazu że ma mnóstwo pary, Ale koniec gapienia, biorę się do MC robienia, Pot ze mnie cieknie, lecz psychika nie mięknie, trzeba sie nacierpieć, by mieć dobre wyniki, motywacje mi dają chodzące kredensiki. Zostały mi jeszcze do zrobienia przysiady i wiosłowanie, to dopiero będzie z cięzarem zmaganie, O co za koleś, żyły jak [...]

[...] dałbym bez obciązenia ale więcej seri i powtorzeń, np 4x15 -na plaskiej 2X10(bez) jw. -przyciaganie kolam do brody 2X10(wiem ze lipne ale niech bedzie) wbrew pozorom to dobre ćwiczenie al 4x15 nie chciałem za bardzo zmienić Tobie ćwiczeń tylko z gróbsza porawiłem, może to byc za ciężki trening wtedy tam gdzie są po 4 serie zejdz do 3 oprócz [...]

[...] gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry dziekuje.

[...] własnie odwrotnie, dużo białka i mało węgli,mało tłuszczów... nie ma co się oszukiwać , ewidentnie węgle robią u mnie spustoszenie i prawie same negatywy.... tylko czy to dobre na dłuższą metę ? na tą chwilę właśnie ostatnie węgle jem tuż po treningu, pozniej juz tylko B i T, redukcję chcę robić do końca września... kolejna sprawa [...]

[...] dniem wiem coraz więcej. Moje zapotrzebowanie to blisko 3,5k. W teorii chce jeść nie więcej niż 2,9k. Ale patrząc po moich rozpiskach jadam 2,4k, 2,5k. Chyba to nie jest dobre wyjście. Ostatnio zjadłem przykładowo bo wczoraj: T: 51,10 W: 184,75 B: 198,56 Kcal: 2054. To był dzień typowo, że czysto. Bez żadnych batoników, cukierków. Jedynie [...]

[...] będzie rozwijać. Problemem jest ulozenie podzialu partii treningowych na 4 treningi a chciałbym klate 2 razy w tyg robic (jak na razie tak robilem od 3miesiecy i sa dobre efekty). Mysle nad polaczeniem klata+tric +brzuch, plecy+kaptur+bic, barki+klata+brzuch, nogi+lapy (cardio przed i po treningu w każdy dzień). Jak wczesniej pisalem [...]

[...] do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł na kilogramy. Robiłem dziś omlet i wyszedł spoko. Niestety do smaru dodałem 75 ml mleka i nie był to smar [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

[...] chociaż bicepsy przodem wyszły świetnie. Jest symetria i proporcję się w miarę trzymają. Jeśli poprawi gęstość i nieznacznie masę będzie pudło w przyszłości. 6.Bolarius1968- Grzegorza Groch 1pkt. Jest grubo i masywnie brakuje jednak docięcia. Dobry gen do łydek. Proporcję są dobre, nogi masywne gdyby to wyrzeźbić byłoby parę oczek wyżej.

1. MR.SFD Robert Borzęcki Dla mnie sylwetka marzenie, prawie ideale proporcje, konkretna gęstość i dobrze nabite łapska, idealne zdjęcie dobre dobrane światło, a co do sylwetki fenomen idealna masa mięsniowa są pewne braki ale jako takie prawie każdy ma, bezapelacyjnie numer jeden chodź wahałem się. 2. Tomasz Rozborski Nic nie wiedziałem na ten [...]

[...] plecy 2x(24,5)-10 2x(24,5)-10 2x(26)-10 2x(26)-10 barki 33-10 35,5-10 40,5-8 45,5-6 biceps 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(14)-10 2x(14)-10 triceps(francuz) 19-10 24-10 29-10 34-8 przedramie 16,5-30 19,5-25 26,5-19 Każda seria jest robiona co 60-90sek dla tego takie ciężary (małe) Prosze o dobre rady.. Zmieniony przez - dzfnes w dniu 2012-04-20 14:39:59

Proponuje Ci ten program sam nim kiedyś trenowałem i miałem całkiem dobre wyniki. W latach 30 Hise trenowal juz kilka lat, ale wazyl zaledwie 90 kg przy wzroscie 1,75m. Nie byl zadowolony z osiagniec zanim nie zmienil programu treningowego. Zaczal robic ciezkie serie przysiadow ze sztanga (20 powtorzen w kazdej) i przybral 15 kg czystej masy [...]

Ok, dzieki , w sumie przegladalem ten trening,ale myslalem, ze mozna zaczac od czegos konkretniejszego. Ale w sumie na poczatek to bedzie dobre. Czym mozna zastapic cwiczenia na drazku? Zabawne, bo ja również nie wykonuję ćwiczenia na drążku ( nie mam go, a marne zamienniki mnie nie zadowalają, bo kaleczą mi dłonie). Mam natomiast sztangę zrobioną [...]

[...] na drazku w szerokim nachwycie do klaty - wioslowanie sztanga - szrugsy brzuch daj w 2 dni, wg uznania. brzuch to miesien jak jazdy inny... wybierz ze 3 cwiczenia na niego byle dobre :) (sklony z nogami na pilce, wyrzuty nog w gorę (świece), jakieś skrętoskłony ze zgiętymi nogami - sporo tego jest - cos znajdziesz :) sklecisz cos z tego ? :)

[...] podporze tyłem 2s 3s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona 1) Nogi . Przysiad ze sztangą 3s . Przysiad wykroczny 2s (można na coś zamienić?)czego chcesz zamienic bardzo dobre ćw. ew: prostowanie nóg w siadzie,syzyfki . Uginanie leząc 2s . Wspięcia na palce 3s 2) Plecy . Podciąganie na drążku podchwytem z stania 3s . Wiosłowanie [...]

[...] 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6- dal bym mlotkowy to dobre cwiczenie na mase Wtorek : Plecy - Triceps- biceps sie nie zdazy zregenerowac w dzien do plecow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10x10x8x8 Wiosłowanie [...]