dobre plecy

[...] 5 km/h + 20sek. 11 km/h) kąt 5 stopni / 3 min schłodzenia UWAGI Podciąganie ok, ale muszę robić zakładaną ilość powt. w większej ilości serii, gdyż tak naprawdę w miarę dobre to są 2-3 podciągnięcia. Wiosło ok, ale nie będę ściemniał, że w 4 serii technika jest idealna. Zapewne sporo wchodzi w czworoboczny już, ale przynajmniej przyzwyczajam [...]

15.12.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 140kg x 12 / 170kg x 12 / 190kg x 12 / 190kg x 12 140kg x 12 / 165kg x 12 / 185kg x 12 / 185kg x 12 140kg x 12 / 160kg x 12 / 180kg x 12 / 180kg x 12 130kg x 12 / 160kg x 12 / 175kg x 12 / 175kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / 170kg x 12 / 170kg x 12 120kg x 12 / 150kg x 12 / [...]

Wczoraj w ramach aerobów poszedłem do lasu z żonką i przytargaliśmy ze źródełka 12 butelek 5 litrowych wody Dobre ćwiczenie na wzmacnianie uchwytu dłoni, w każdą łapę po 4 butelki, dwie na plecy, żeby po drodze ćwiczyć kaptury i wio przez las do domu Wczoraj wziąłem dwa capsy MZB na noc i poszedłem spać o 21:30 (środek dnia) i dawno tak się nie [...]

[...] organizmu ale wiem, że będzie szyn i w Brwinowie powalczę o pudło (chyba po odżywkach) Poduszkowce wykonywane regularnie i już dzisiaj było 48powtrzeń cieżko z małą przerwą ale jest coraz lepiej jeśli chodzi o poprawę wizualną sylwetki jak i samych mięśni nóg Dzisiaj i jutro regeneracja , dobre jedzonko a w poniedziałek dalsza walka.

[...] kurczak z ryzem Trening - 70g cukrow 4. Kasza manna z wpc, platkami kukurydzianymi i bananem 5. Kuskus na oleju kokosowym, kurczak z musztarda, warzywa - proste a dobre 6. Platki owsiane z wpc i maslem orzechowym Dzien masakra, w pracy nie usiadlem nawet na 3 minuty, caly dzien na dworze na zajeciach, pozniej szybko do mechanika [...]

[...] :-). Mielismy do znajomych isc ale im cos wypadlo wiec przelozylismy na piatek. Doszla mi paczka z sfd, tym razem w gratisie z wpc dostalem shoty wiec pewnie wpadnie na nastepnym treningu. Z wpc w sumie to co juz sprawdzone i dobre, jedynie nowy advocat ktorego mam zamiar zaraz atakowac :-D /SFD/2017/11/8/3a1ebd821baf4d12ad5dab1db170463b.jpg

dobry test= dobre efekty najlepiej poszła klatka i plecy

vitoss Środa: bic + tric (superserie) OK, ALE JESLI PO DNIU PRZERWY MAJA BYC KLATA I PLECY TO ROB PO 12-15 POWT I NIE MNIEJ. Piątek: klata + plecy ZAKRES POWT : 5-8 I NIE WIECEJ.. JAK "NIE WCHODZI" TO WIECEJ SEERII BEZ ZALAMANIA MIESNIOWEGO. Niedziela: barki + nogi; ZNOWU NA 12-15POWT I NIE MNIEJ. ***** czy może lepiej dalej jechać [...]

[...] Olimp Gold Omega - kwasy tluszczowe, kapsulki duze ale latwo polykane z uwagi na miekkosc. dzialanie prozdrowotne, weic bez oceny. Olimp Vitamin plus - jak wyzej, bez oceny, dobre witaminki dla mniej zaawansowanych kulturystow (dla bardziej doswiadczonych wiadomo multiple sport lepsze) PEAK WHEY FUSION - bialko dla mnie rewelacja, baredzo dobra [...]

[...] będę chciała ograniczyć do minimum. Po drugie, najważniejsze, wszystko zależy od tego, na ile plecy i szyja pozwolą. Dlatego nie zakladam ilości treningów w tygodniu, będzie dobre samopoczucie, chęci i czas to będzie trening, jak nie to nie ;-) Podobnie z ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami. Narazie to będzie bardziej eksperymentowanie i [...]

Ghor: no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!! Ale 10*10 to dobre rozwiazanie, dokladnie oblookaj ten temat i efekty: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html boguc WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. PO CIEZKICH CIAGACH WYSTARCZA SZRUGSY NA MALYCH CIEZARACH NA JAKIES [...]

[...] Redukcja Tydzień 10 Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie :-D Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie. Dzisiaj już [...]

[...] dwie fotki by kolorowo było trochę przód luzem strasznie mała fota na telefonie była akurat taka rozdzielczość ustawiona a tu takie tam na szybkiego od lustra heh wiecie dobre światło czyni cuda edit 22 grudnia dodam parę fotek na ponad 3 tygodniowych spadkach Od poniedziałku ruszam na nowo po kontuzji nie ma śladu już. A za 3 tygodnie na [...]

[...] na Jonesie nie czyni go super niebezpiecznym z pleców co także udowodnił Weidman. Te Twoje porównania grind są bez sensu. Nawet nie zbyt śmieszne. To, że Belfort miał dobre BJJ to ok, zapasy to ok, nawet cardio złe nigdy nie było, stójka świetna - tak to wyglądało i wygląda u niego, ale jemu zawsze brakowało tej psychiki, tego fightera w [...]

[...] 10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg + Drop 12 x 25kg Kaptury: 1.Szrugsy z hantlami: 15 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg 2.Szrugsy na łydkownicy: 10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg Regeneracja: 4 h Domsy: Klata dobre domsy biceps średniawo. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d07e5e7e4a74d659037cfa0a0c73e69.png

na pewno więcej kcal potrzeba - tak 1800 by było dobre na początek. Co do treningu weź A/B Obliques z regulaminu - będzie krótszy i na początek idealny - walcz o ciężary ale nie zapominaj o technice. Plaski brzuch zostaw na koniec, najpierw tyłek by się przydało zrobić, nogi, plecy. Trochę jest do roboty ale jak zepniesz poślady to będzie fajnie [...]

Byznes Łumen powiadasz %-) Dobre ujęcie na fotce, takiego oka to ja nie mam, ustawienia-> program "inteligent automatyczny"-> przycisk-> po ptokach :-D Dobrze, że plecy zrobiłaś, większość łepków by pewnie od bica i tak zaczęło i skończyło dwoma ćwiczeniami na plecy bo brak czasu :)) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-15 05:33:09

[...] chyba nie sprzedam powertapa bo za tysiąc zł. się nie opłaca lepiej zostawić sobie i mieć koło z pomiarem do treningu i na trenażer a zawsze można na piaście zapleść jakieś dobre carbonowe koło w przyszłości. Kupno jakiegoś używanego byle jakiego koła alu na trenażer to wydatek 200-250zł więc totalnie się nie opłaca sprzedawać pomiaru żeby [...]

[...] kaps. do potreningowego. - Gold Omega 3: 3kaps do potreningowego Dieta Micha podobna jak wczoraj bo mam usmażoną szynkę na 4 dni więc teraz leci takie mięcho a po za tym w sobotę pojadę po kolejna partie bo jest promo ;] Jedno dobre że nie muszę póki co pić oliwy bo mięcho dość tłuste. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c004cdb24ad4871a2e53790e70dcdb1.png

[...] 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 Trochę zad dużo serii, w ostatniej już nie dawałem rady przez co technika i czucie nie do końca dobre 3.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10 No i poszło 115kg :P [...]