dobre plecy

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI *młotki* 14kgx12 15kgx10 16kgx8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 11kgx14 11kgx12 11kgx10 Info: Mimo że chodzę jak zombi , myślę że robię dobre treningni. Siły było na 80% , więc na 100% myślę że 100kg poszłoby w martwym i 40kg na wiosło. Oczywiście nie kalecząc techniki. Jutro jak wcześniej pisałem nogi , [...]

[...] nabyć i stosować przed treningiem, w celu zabezpieczenia katabolizmu mięśni. Jeśli jednak pańska dieta jest dobrze zbilansowana to postawiłbym na większe ilości glutaminy i dobre aminokwasy, jak np. Anabolic Amino 9000. W takim układzie po treningu przyjmowałbym wspomniane aminokwasy, glutamine xplode i carbonox. Pure whey Isolate 95 zostawiłbym [...]

hardkorowykoksu2012: 1. Martwy ciąg nie jest niezbędny w rozbudowie masywnych pleców, z powodzeniem można go pominąć i mieć bardzo dobre efekty, jak nei lepsze. Jeśli chcesz rozbudować swoje plecy rób dużo ćwiczeń z wolnymi ciężarami w opadzie tułowia. Np. podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia, podciąganie sztangielki do [...]

[...] kiedyś 5 z wypracowań ;) Cieszę się, że się przyłożyłeś. Postaram się być równie sumienny. Cały plan treningowy, czyli rozkład i połączenie ze sobą grup mięśniowych są b. dobre, ale jakaś kosmetyka, choćby dla odmiany, może być wprowadzona, może w ten sposób: Schemat ogólny: dzień 1; klatka- biceps- brzuch- łydka- aero dzień 2: wolne dzień 3; [...]

[...] za szybką odpowiedź ;) Ale staram się jak mogę. Dieta wygląda dobrze. Może dołożyłbym po 20-25 g tłuszczu w posiłku 2 i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna + brzuch. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy + [...]

[...] źle? Maksymalnie odwodzisz łopatki od siebie w dolnej fazie ruchu i dynamicznie ściągasz je z przytrzymaniem w szczytowej fazie ruchu. Pracują tylko łopatki, łokcie się nie uginają. To ćwiczenie ma poprawić środkowy akton mięśnia czworobocznego grzbietu. Bardzo dobre, tylko uciążliwe, bo masz mocny nacisk na klatkę piersią i trudno się oddycha.

[...] 15 g L_Glutamina Mega CAps. Dalej miska zgodnie z planem dietetycznym. Na razie 3800 kcal będzie ok. Codziennym treningiem, tylko przetrenujesz i przeładujesz mięśnie- nic dobrego z tego nie będzie, zwłaszcza, jeśli chodzi o powrót masy mięśniowej. Podejrzewam, że prze wysoki poziom stresu treningowego tylko się zasmalcujess, a nie odbudujesz [...]

[...] posiłku po powrocie do domu. Z treningów: judo i bjj. Na judo w ramach rozgrzewki 40 minut biegu ciągłego - w tym czasie przebiegłam około 7 km. Tempo dzisiaj było całkiem dobre,ponadto bardzo się cieszę,gdyż pierwsze kółko (około 1,2km) przebiegłam tempem chłopaków - a to się jeszcze nigdy nie zdarzyło. Po biegu i przebraniu się w judogę [...]

[...] i siłowy i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił przysiadow/+martwy ciąg na prostych/tez kwestia kolan/+wyciskanie na płaskiej lub skośnej+ściąganie górnego+wyciskanie siedząc+francuskie [...]

Tutaj macie wersję nieprzerobioną: http://imageshack.us/photo/my-images/513/79267788.jpg/ A co do Greena: plecy dobre, ale brak kapturów dyskwalifikuje je w moich oczach i niestety nie pozwala umiejscowić ich wśród najlepszych. Ronnie i Dorian w tej kwestii zawsze będą królować.

[...] - wiec co z ta kolejnoscia ? moze zostac taka jak jest ? bo mi to w sumie obojetne ale jestem juz troche przyzwyczajony do polaczenia supinacja - fr. jednoracz, ale czy do dobre połaczenie to reki nie dam sobie uciac plan wyglada na chwile obecna tak... Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 serii 12>10>8>6>4 2. Unoszenie końca [...]

[...] - drązek - // - to robie 2 dni z rzędu i na 3 dzien : pompki tak z 3 serie po 15 hantlami na barki 5 x10 plecy sztanga 5x10 sztanga za glowe i kucam z nia 5 x10 na koniec dobre rozciąganie jak zawsze po treningu odrazu sorry za nieprofesionalne nazwanie cwiczen najbarrdzije mi zalezy na brzuchu 173 cm waga-55kg nie mam diety i raczej nie [...]

[...] miski sałatki warzywnej zmieszanej z niewielką ilością tuńczyka (nie wiem jakiego ale pewnie jakiś z puszki). Bardzo dawno warzyw nie jadłem to na pewno wyszło mi to na dobre. Trening SPLIT plecy + triceps Niestety tym razem nie zapisywałem ciężarów więc napiszę tylko same ćwiczenia - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - MC 5x ale niestety [...]

[...] Ci na zawsze. Chyba, ze nie chcesz wiecej rozwijac najszerszego Alternatywa byloby sciaganie linki z wyciagu gornego. To cwiczenie (wykonywane prawidlowo) jest tak samo dobre, jak podciagabie na drazku. (Ale malo kto wykonuje je prawidlowo). Jezeli mialbys wyciag, to to bylaby alternatywa. Do tego powinienes dodac jakies inne cwiczenie na [...]

[...] stojąc 4 serie x 24kg x 15 Skończyłem swój ciężar na czterech pełnych seriach, więc zgodnie z planem zamierzałem dobić bicki młotkami. Wziąłem hantle 12kg (ostatnio były dobre) i zrobiłem po 6 powtórzeń na rękę i na tym skończyła się moja przygoda z bicepsami }:-( Porobione już miałem mocno. A może gdyby tak zacząć robienie bicepsa od jednej [...]

[...] sluzy mi jako dodatek do kawy, gdzie sypie lyzczke mala kakao, do tego kawa z ekspresu i jak dla mnie bardzo fajna opcja na mala czarna o slodkim lekko czekoladowym smaku:-) samo kakao rowniez bardzo dobre jednak z mlekiem, z woda smakuje dosc przecietnie jak dla mnie. Warto sprobowac :-) /SFD/2019/11/28/be1f824b6e1545eb97b60c7663e08cf2.jpg

[...] trening ACT, Weiderowskie (link w moim podpisie) lub zwykle art by georgu --> spis tematow w dziale. Filon 4 Nie ma ankiety nie ma poprawy. GUSTlik93 Dla ciebie mam dobre wyjscie Bedziesz na pewno zadowolnoy z efektywnosci takiego planu: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x 10 powt. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 powt.bokiem w opadzie - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10 powt. wywal Wszystko bylo przeladowane, a plecy calkowicie olane damian91p1 Co wybierzesz bedzie dobre, zawsze to nowe doswiadczenie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-03 17:12:20

dobrze by bylo gdybys mial dwa zestawy, znacznie lepiej rozlozyc cwiczenia. wyciskanie sztangielek to nie to samo co wyciskanie sztangi zza karku. jest to dobre cwicznie, aczkolwiek ja polecam wyciskanie sztangi sprzed klatki, ktore poza tym ze rozwija ladnie barki to fajnie dziala rowniez na zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] KLATKA, TRICEPS) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SEKWENCJA A,B,A czy takie cos jest dobre na silownie gdy chodzi mi no co tu duzo mowic o boks? i jeszcze jedno jaka sztuke walki wybrac? nie chce kogos bic za nic jaka gdy trzeba sie wybronic?