dobre plecy

hehe dobre lolek a tak na powaznie Marcel to moim zdaniem i klatka i plecy odstaja od ramion !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## !!! RURU PASZCZU Rulezzz !!!

[...] ale spedzam na silce lacznie z rozgrzewkami 1,5h skrupulatnie przestrzegajac przerw (max 2 min). Na goraco takie rzeczy przychodza mi do glowy. Apokalipsa bede wdzieczny za dobre rady Mentorze:) Poczytalem troche artykulow nt. roznych partii i juz mysle nad nowym planem. Fizycznie i psychicznie rozwazam zrobienie tygodnia regeneracji. Po Wielkim [...]

Dobra, znaj moje dobre serce Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 4s Żuraw 5s Wspięcia na palce stojac 3s Wspięcia na palce siedząc 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Środa: Klata + bic: Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie sztangi na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 12/10/8/8 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z rotacja nadgarstków 4 serie progresja 10 10 8 8 (jak juz to bez progresji i musisz mieć dobre wyczucie w prace miesni żeby dobrze je wykonać) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 3 [...]

[...] z hantlami. rozpietki 4 x 10 Triceps Porecze 4 x 10 prostowanie rak atlasie w dół 4 x 10 francuskie na maszynie 3 x 10 Tric ostro dostanie przy klacie. Porecze to dobre cwiczenie. Ale bardziej na klate. W zasadzie wywalilbym rozpietki, zamiast tego robil porecze. Plus prostowanie rak i francuza. DAY 3 Barki wyciskanie zzza głowy 10, [...]

franek54 nie masz racji Ze trzeba cwiczyć klata triceps,plecy biceps pzrdramie ,barki nogi zmienia sie plany i ustawieiń mozna robić bardz duzo...ustawień wiec taki jak ma ustawinie tez jest dobre. pozdrawiam.

No z tego co ja wiem to dobre pct = apteka a nie wynalazki z allegro(ale to nie temat od tego), jednak jako wspomaganie na wycince, podbicie testu na lepsze ubicie mięcha i pozbycie się wody z brzucha/ud itp możliwe że będzie jak znalazł. Aktualnie jest 4ty dzień, i pierwszy trening od kiedy zacząłem brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień [...]

No z tego co ja wiem to dobre pct = apteka a nie wynalazki z allegro(ale to nie temat od tego), jednak jako wspomaganie na wycince, podbicie testu na lepsze ubicie mięcha i pozbycie się wody z brzucha/ud itp możliwe że będzie jak znalazł. Aktualnie jest 4ty dzień, i pierwszy trening od kiedy zacząłem brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień [...]

[...] barków czy ramion 3. Niektórzy twierdzą, że po godzinie treningu nasila się wydzielanie kortyzolu odpowiedzialnego za katabolizm, a inni przekraczają ten czas i osiągają dobre efekty. Więc nic złego się nie dzieje, jeżeli ćwiczysz godzinę. 4. Możesz śmiało trochę wydłużyć, jeśli chcesz, do 90-120 s 5. Dałbym w poniedziałki i piątki na koniec [...]

Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]

ok, a wiec zapytam z innej beczki czy rozplanowanie treningu (w tygodniu) jest dobre ? pon - klata, tric sroda - plecy (+ kaptury), bic, przedramie piatek - nogi, barki i teraz mam pytanie, wiem ze w atlasie napisane jest aby trenowac kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, ale ktos pisal ze lydek nie trzeba sie tak kurczowo trzymac a wiec madrze [...]

jaki staż bo jeżeli to twój pierwszy trening na mase to zdecydowanie zbyt dużo serii połączenia grup tez nie za dobre lepiej tak klatka+ triceps+ brzuch nogi + barki plecy +biceps

Jak 4 dzień to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Dobre wyjscie. Jak na 3 dni to nogi potrzebuja osobnego dnia więc: Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Albo barki zrobić szybko przed nogami... Pzdro

Hm.. przemyślałem , to dzisiaj z rana I gdybym zdecydował się na 4 dni w takim systemie: Pon.: Klatka+bic+przedr. Środ.: Barki+Szrugsy Pt.: Plecy+Tric+przedr. Sob. Nogi Czy takie połączenie będzie dobre ?

[...] z tego co piszesz a pomijajac rece zauwazylem ze zmieniles cwiczenia na plecy... czyli te podane przezemnie sa zle dobrane czy tez moga byc ale twoja sa lepsze... jak to jest? co do MC to wiem ze dobre cwiczenie ale jakos nie bardzo chce je robic... za to podciaganie (obie wersje) to cwiczenie ktore najbardziej przypadlo mi do gustu pozdrawiam

[...] czyli 2 lata taki trening samymi ciezarkami malymi itp bez diety bez niczego zle wykorzystalem poczatkowy potenciał. a jakoś od roku z przerwa 2 miesieczna na uczenie sie do matury jechalem z dieta. Dieta jest ok uwierz mi wszytstko inne mam w miare dobre klate bica itp jedynie plecy zawsze mialem dziwne. pewnie to przez odstające łopatki.

[...] jak mi pójdzie. @masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z plusikiem kalorycznym zobaczymy jak moj organizm zareaguje. mógłbyś podać przykład zmian treningowych bo ja ćwicze tak co 2gi dzien trening p rzykładowy [...]

j/w co do klata+plecy to dobre polaczenie - cwiczylem i naprawde czuc ze zrobilo sie trening ale po 4 tyg trzeba zrobic zmiane - bynajmniej ja musialem

[...] żebyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.Jak będziesz ćwiczył nie szarp hantelek,sztangi tylko to mają być dosyć wolne jednostajne ruchy i dokładne przede wszystkim to pozwoli ci osiągnąć dobre wyniki. Dziękuje wytrwałości w ćwiczeniach życzę Zmieniony przez - dejzak0 w dniu 2013-01-25 19:45:48 Zmieniony przez - dejzak0 w dniu 2013-01-25 19:49:46

plecy tyłem + ramiona naprawdę bardzo dobre. chyba trochę wymłodniałeś przez tą redukcję, co? };-)