dobre plecy

[...] – 3 x w tygodniu minimum 10 km, czasami ergonometr wioslarski (jak nie zerwe linki :D) i cwiczenia z Youtube lub roznych innych zrodel. Dieta W tamtym roku zrobilem bardzo dobre doswiadczenie Intermitent Fasting oraz dieta grup krwi i chcialbmy to powtorzyc – bede staral sie zachowac ramy jedzeniowe 12 – 20 (3 posilki) oraz starac sie jesc to [...]

Chciałbym sie poradzic lepiej ćwiczyć z tej rozpiski czy lepiej ułożyć sobie split(próbowałem treningów z róznych rozpisek ale narazie z tej widze po sobie dobre efekty, ale tu ostatnio czytałem ze split po przerwie jest najlepszy i temu pytam) . Staż mam koło 2 lat ale nistety ćwicze tylko od września do marca jak jest zimno. Oto owa rozpiska [...]

[...] ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE LINEK [...]

[...] Barki(lekko) Tric(lekko) Sroda: Plecy (ciezko) Nogi(lekko) Bic(lekko) Piatek: Klata(lekko) barki(ciezko) Tric(ciezko) Sobota: plecy (lekko) nogi(ciezko) Bic(ciezko) Mysle ze dobre rozwiazanie, bo treningi o podobnej ogolnie intensywnosci jako całosc, a partia trenowna w tygodniu z rózna intensywnoscia duza partia ciezko: 9 serii, mała; 6 lekko; [...]

[...] są poza konkursem i nie wliczamy ich do treningu zasadniczego . Znalazłem kilka treningów tego typu , trening Arniego czy 5x5 Rega Prka ale po przemyśleniu wydają mi się one dobre dla średnio i mocno zaawansowanych a nie dla świerzaków . Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3xW PN: barki, nogi(góra) SR: klatka, biceps,łydki PT: plecy, tył barków, triceps 9. CEL CYKLU: masa-raczej dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak cykli 11. POZIOM BF%: ok 12% wg wagi domowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia (100% [...]

[...] wzniosy przód z talerzem 15,6,12 Podciąganie sztangi /zarzut siłowy 15,6,12 Nogi. wyprosty 15,12 przysiad 15,8,12,6 SOBOTA (brzuch) A6W NIEDZIELA - nauka :P I pytanie: Czy dobre jest do dla mnie na początek... zaznaczam, że o diecie mogę zapomnieć, bo nie za dużo mam do gadania w kuchni xD W szafce mam Creatine Monohydrat 1250 - 300kaps. Olimpu [...]

Witam Otóż mam pytanie.Ćwicze takie ćwiczenia na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych [...]

[...] 3. Nogi a) Przysiady ze sztangą 3x12 4. Brzuchy na ławce skośnej z dodatkowym obciążeniem na klatce Rotacja treningu co tydzień Suplementy: Mass XXL CM3 L-Glutamina Extreme HMB Revolution( nie wiem czy w ogóle to brać ) + Vitamin B Complex Vital Stack Collagen Renover Jeśli komuś będzie się chciało to wszystko przeczytać proszę o dobre rady :)

[...] narazie nie ma żadnych problemów. Proszę o pomoc i ewentualne ułożenie nowego planu Poniedziałek: biceps, triceps, przedramiona Wtorek: brzuch i nogi (nie wiem czy to dobre połączenie) Środa: plecy, biceps Czwartek: klatka, barki, przedramiona Piątek: przerwa Sobota: plecy, klatka, triceps Niedziela: przerwa Dodam tylko, że ćwiczę w [...]

[...] bieżnie oraz rower magnetyczny, do tego 2 hantelki, sztanga łamana, sztanga prosta + obciążenie. Ćwiczyć chcę na ławce, bieżnia, orbiterek i rower to sprzęt rodziców ale dobre na rozgrzewke :) Pół roku temu ćwiczyłem z 3 miesiące, ale dopadła mnie przerwa, a teraz chce wrócić, bardziej na poważnie. Oto moja rozpiska ćwiczeń napisana po kilku [...]

[...] 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 mies Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki sztanga laweczka Dieta: Jedynie dobre odzywianie, duzo bialka, 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] - 12 10 7.Brzuch: 100 brzuszkow na lawce skosnej okolo 5-7s odpoczynki miedzy seriami 60s Odpoczynki miedzy cwiczeniami ~2-3min zalezy mi glownie na dobrej sylwetce i pare kg w masie Zaczynać bede do miesiaca wiec chce sobie wszystko wczesniej poukladac zeby mialo sens sprzet ktory bede chcial kupic(niekoniecznie ten [...]

[...] hantli siedząc 4x10 (5 na stronę) 3.Jednoracz hantlą 4x10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 4x12 Kaptury: 1.Martwy ciąg z użyciem nóg 4x12 2.Przyciąganie szatngi do brody 4x10 3.Wznosy barków hantlami 4x12 Sobota-WOLNA Niedziela-WOLNA Trening na mase 3 razy w tygodniu. Pytając o mój staż to dobre 2 lata a nawet 3 :) Czekam na opinie.

Witam Otóż mam pytanie.Ćwicze takie ćwiczenia na plecy martwy ciag,wioslowanie sztanga,sztangielka,i po tych cwiczeniach ,a szczegolnie po 2 pierwszych mam lekki bol na treningu tzn.czuje plecy ze cos podnosilem i rano jak wstaje z lozka to mam takie obolale jakby zakwaszone.Ból,uczucie wystepuje w dolnej czesci plecow(odcinek ledzwiowy)w gornych [...]

[...] dzień bo nie czuje efektów. Inna sprawa jak ćwicze codziennie. Split 2x w tyg? Pon - Klata-Triceps Wto - Barki - Biceps Śro - Plecy - przedramie Czw - Wolne Pią - Klata-Triceps Sob - Barki - Biceps Nie - Plecy - przedramie Do tego w każdy dzień po 1 ćwiczenie nóg bd dobre? Jeśl inie to jaki rodzaj treningu polecicie? reszte sobie ułoże Pozdro.

[...] każdym treningu Sobota i Niedziela wolne Moja waga: 98kg przed chorobą było 106kg Nie stosowałem ssa. Jaki cykl polecicie? Najlepiej złożony z supli Treca gdyż wg. mnie są one bardzo dobre cena/jakość. Jakie zmiany wprowadzić w treningu, diecie i jakie suple będą najlepsze. Kreatyna najlepiej mono bo na nich robi się więcej masy niż na stackach.

[...] ). Po roku przerwy postanowiłem podejść do tego poważnie. Co do diety Posiłek 3 ( potreningowy ) czasami ulega zmianie ( kasza gryczana + żołądki drobiowe - podobno tanie i dobre źródło białka + ogórek/papryka). Dieta może nie na najwyższym poziomie pod względem jakości, ale wiadomo - życie studenta :) Staram się jak mogę Najważniejsze pytanie. [...]

Witam. Plecy zamierzam robić takimi ćwiczeniami. Dobre? oto rozpis poszczególnych grup w pozostałe dni" Poniedziałek Klata+Biceps+Przedramie Środa Plecy+Nogi Ściaganie linki wyciagu górnego szeroko 4x Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x Martwy Ciąg 4x przysiady [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i nie wiem czy to dobre miejsce na takie pytanko, a wiec mam 28 lat i amatorskie doświadczenia z siłownia, ostatni raz 6 lat temu i od 3 tyg. chodzę ponownie na siłownie, 168 cm, 77 kg suplementy: białko i kreatyna. Postanowiłem ćwiczyć na masę mięśniowa, a oto moje pytanie czy można robić 3 dniowy i 4 dniowy [...]