[...] 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 5.Szrugsy +brzuch ze 2-3 cwiczenia KOrci mnie jeszcze dodac to dzień dobry siedząc, może by to było dobre na prostowniki? ale jak nie widzisz na to miejsca to ja raczej nie mam co dyskutowac;-) Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą [...]
[...] kandydaturę %-) Adkens, postaw na ogólny rozwój sylwetki, nie bój się kalorii, a szczególną uwagę zwróć na plecy. Sam po sobie widzę, że samo podciąganie w dni nawet wolne od treningu pleców (dwie lub trzy serie) a w szczególności wizualizacja w głowie pracy najszerszych, dała bardzo dobre efekty. Serdecznie wszystkim gratuluję i pozdrawiam!
[...] na plecach 2s out daj przysiady ze sztangą Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) dobre i dasz radę Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a kończysz na małych: [...]
[...] ze sztangą <--- a to na czworogłowe głównie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Brzuch: -szóstka weidera (nie za trudne dla mnie? BARDZO mi na brzuchu zależy ;)) dobre i dasz radę <--- ciesze się :) Co sesję treningową możesz zmieniać ćwiczenia. Aha i zmień kolejność ćwiczonych partii ciała, zaczynasz od dużych grup mięśniowych a [...]
[...] w pływaniu „XII Memoriał Oli Wojciechowskiej”. Startowałem w kategorii open, poszło mi przeciętni bo długi czas nie byłem na basenie mimo to zająłem dobre 2 miejsce w kategorii dowolny na 50m. Co do diety to była taka sama jak rozpisana. Na siłowni byłem trochę osłabiony. Plecy-Triceps Robiłem w takiej kolejności. Brzuch [...]
[...] miesiecznie + twoja pensja. Oczywiscie jak przejdziesz na prace na pol etatu automatycznie hosuing benefit pokryje ci 100% mieszkania i council taxu a tax credity wzrosna o dobre 100-200 funtow i wyjdzie ze bedziesz mial tyle samo hajsu :D Znajda sie tacy co powiedza ze zona pojdzie do pracy i zarobi wiecej niz te 700-800 na zailkach ale oni w [...]
[...] roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w 110 minut poszło 21 [...]
No Zulus niezle mozesz jeszcze dorzucic plecy tyłem i bice przodem !! wtedy bedzie pełen obraz ale proporcje sa dobre !! Szkoda ze MeRa nie dał wiecej mysle ze wartobybyło popatrzec !! MeRa i Zulus prowadza jak dla mnie ale chłopaki z 14 tez są ok tylko torche masy im brak pozdrawiam bawcie sie dalej !!! siła tkwi w psychice...kasta ;>
[...] Arnolda w sukience... ;-) Idę w sobotę na andrzejki i muszę kupić kieckę z rękawkiem, bo bez wyglądam hmmmm... dziwnie. I tak, rosnę jak na drożdżach... chyba mam jakieś dobre geny :-) A poza tym, to ostatnio głodna trochę jestem... Może dlatego, że jem mniej mięsa. Jak pisaliśmy o tym twarogu, to znów włączyłam nabiał do diety. Naczytałam [...]
[...] Arnolda w sukience... ;-) Idę w sobotę na andrzejki i muszę kupić kieckę z rękawkiem, bo bez wyglądam hmmmm... dziwnie. I tak, rosnę jak na drożdżach... chyba mam jakieś dobre geny :-) A poza tym, to ostatnio głodna trochę jestem... Może dlatego, że jem mniej mięsa. Jak pisaliśmy o tym twarogu, to znów włączyłam nabiał do diety. Naczytałam [...]
łapa na full wypasie dobre przedramie...klatka i plecy srednio masz soga powiedz tylko co juz brales? Zmieniony przez - Krzysiu17 w dniu 2006-12-04 17:51:49
[...] 3x 10 nogi przysiady 4x 12,10,8,8 wykroki 4x 12-8 nakazda noge rzecz jasna dwugłowy - przyciaganie ciezaru (na takiej maszynie)(bo nia mam ugianania ) 4x 12-8 łydki wspiecia na place 4x max (ok 20 -15 powt)(oczywiscie max dobre wykonanych powtórzen) siedzac 2x max (nie lubie tego robic) (ok 30 powt) _W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_
[...] ? - ja planuje 4 dni (poniedzialem-klata,nogi., wtorek-barki,przedramie., czwartek-trip, biceps., piatek-plecy,klatka) jakie suple mozna brac do propa? - czy bedzie dobre ZMA, Omega3,Tauryna ? i co jeszcze mozna dodac? i czy nolvadex i sylimarol potrzebny podczas cyklu?" zmień czwartek i piątek: -czwartek: triceps, plecy -piatek: [...]
po co tak wydziwiać z podziałem, jak nogi i biceps? plecy, biceps klatka, triceps - nogi barki, brzuch nogi - klatka, biceps - plecy, brzuch barki triceps to są dobre podziały. niezależnie czy 3 czy 4 dni treningowe - nogi mają jeden oddzielny.
[...] troche wymodelowac, zewnetrzna czesc ud jest jedrna,dosc twarda, choc w gornej czesc troche fatu zalega, wewnetrzna strona ud jest slabsza. podobno trening dj wallis daje dobre rezultaty. nogi nieco mi schudly. ale mam pytanie co do wykrokow(przysiadow w wykroku) ze sztangielkami: mocno angazuja one boczne miesnie ud, wiec czy oznacza to ze [...]
[...] tyg aero naczczo 60 min nogi robie tak przysiad 20powt + zuraw+ lydka to taka jedna seria po 20 powt kazdego 3 cwiczenia suwnica + dwuglowy stojac + wyprost siedzac po 20 powt 4 serie trening trwa 40-45min ale mi daje dobre efekty na dociecie Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-23 23:12:13 Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-23 23:17:21