dobre plecy

[...] zamieszkania, więc może bym regularnie pływał? Obiło mi się o uszy, że to może pomóc na plecy. Co jeszcze, hmmm... Fotel, na którym siedzę mam wygodny, oparcie na plecy jest dobre. Siedzę taki odchylony, ale mam oparcie. Ankiete mam dodawać? Bo nie sądzę, że ważne będzie tutaj ile mam w bicku. waga i wzrost moze ceda mialy jakies znaczenie, wiec [...]

[...] cięzaru. Bede wdzięczny jeżeli wniesiecie jakieś poprawki do tego planu jeżeli w ktorymś momencie jest coś nie tak. Czy połączenie pleców i nóg na jadnym treningu jest dobre ? Poniedziałek :(klatka) * Superseria - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 6/8/10/12 * [...]

[...] powinno się wykonywać tylko ćwiczenia wielostawowe jednak jest kilka ćwiczeń izolowanych dlatego,że takie ćwiczenia eliminują szansę błędnego wykonania co uważam za dobre ponieważ przygodę z siłownią dopiero zaczynam.Moje oczekiwania są takie,że pomożecie mi poprawić ten plan oraz USTALIĆ ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ.Chciałbym dodać,że jestem [...]

[...] i doradzili co zmienić itd Trening 3 dniowy I dodam ze mam tylko wolne dni takie: wtorek sroda piatek sobota i nie wiem czy takie rozłożenie jak ja zastosowałem bedzie dobre. Wtorek: klata, barki, kaptury, przedramię 1:klata -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpietki -Unoszenie nad głową sztangielki leżąc [...]

[...] + przedramie) czw - brzuszki pt - barki sob - bieganie/brzuszki nd - triceps oczywiscie wszystkie cwiczenia poza siłownią w srody wykonywałem w domu efekty wydają mi się dobre ponieważ w ciągu pół roku przybrałem 8 kg (z 69kg na 77kg, przy wzroście 180cm), oczywiscie nie za sprawą samych cwiczeń, ale również diety, zredukowałem tkanke [...]

[...] (3s) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga stojac Czy taki trening byłby dla mnie odpowiedni? Nie chciałbym brać żadnych odżywek, lecz słyszałem, że na spalanie tłuszczu dobre jest białko. Proszę o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Przedramie ) - wybierzcie co lepsze, plan najlepiej 3 dniowy. " Proszę o zwykłe łatwe cwiczenia nie jakieś wyciskanie żołnierskie lub inne dziwne nazwy :D wiem może to jest dobre ale proszę prosto np, poniedziałek biceps, plecy, klatka - pewnie zle złaczyłem ale np. i klatka rozpiętki na ławce prostej, wyciskanie sztangi takie i takie... Proszę [...]

[...] że gino się aktywowało (nowe guzki lekko bolące i napęczniałe sutki z tendencją do lewego) oraz gorsza i najważniejsza dla mnie sprawa to tematy seksualne. Libido jest dość dobre ale problem jest z orgazmem a dokładniej z gorszym dochodzeniem, trwa to dłużej i orgazm jest mniej przyjemny niż zwykle. Te problemy z orgazmem pojawiły się [...]

[...] do nóg, drążek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wcześniej robiłem 2 plany FBW. Mam jeszcze pytania 1. Czy jest dobra kolejność ćwiczeń na plecy? 2. Przy wiosłowaniu sztangę podciągać do brzucha czy do klatki? 3. Wiosłowanie robić podchwytem czy nachwytem? Z góry dzięki na pomoc, za dobre porady będą sogi

Co sadzicie o takim planie na mase? Jesli sa bledy (w co nie watpie ;)) to poprawki mile widziane. Moze mi ktos porzucic jakies dobre cwiczenie na prostowniki grzbietu? Z Atlasu Cwiczen pasowal mi tylko martwy (od "dzien dobry" bola mnie plecy). DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] (ciężko). Przysiad wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s 6-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12,12,12 dobre to jest? bo juz sie pogubilem. moze powtorzen mniej? w granicy 10-6?

[...] sie jej pozbyłem do poziomu 80-85kg ale dalej dość duży BF%. Dodam ,że przez ten cały czas od 13 roku życia zakuwałem teorie na temat treningów ,diet ,supli i wszystkiego co dobre jak i złe. Teraz zabrałem sie od 05.01.2013 za siebie już na poważnie i w te 6 miesięcy przerobiłem troche tłuszczyk na kilka gramów mięśni. Mam wage 84kg powoli [...]

[...] opiniami i filmami ludzi, których sylwetka mi się podoba. Nadmienię, że brzuch robię w domu. Do tego czasu robiłem też na większe partie po 2 ćwiczenia, czy jednak jedno dobre wystarczy? O mnie : wiek : 18 lat wzrost : 183 cm waga : 71 kg staż na siłowni : 3 miesiące trening a przysiady ze sztangą 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x płaska ławka [...]

witam cwicze juz 1,5 roku mam dobre efekty rosne siła też bardzo dobra teraz zażucam plan treningowy sam ułozyłem prosze go mocenic chcem cos ostrego niewiem czy wyszlo :) poniedziałek klatka biceps mocno -klata wyciskanie ławka 10-8-6 +2 wymuszone wyciskanie skośna 6-6-6 +2 wymuszone wysiskanie do góry nogami 10-8-6(hantle)(30,34,40) hantel za [...]

[...] Achillesa", nogi może zaniedbywałem czasami ale na bicepsa robiłem już chyba wszystko po rocznej przerwie przez poł roku robiłem pierwszy raz ogólnorozwojówkę co dało dobre efekty ale tylko na moje mocne partie teraz trenuje tak: 1 trening biceps 10 serii hantelka od 20 do 10pow+podciaganie sztangi wzdłuż tułwia 20 pow , potem [...]

[...] GEORGU. Moim celem jest masa. Mam dietę którą staram się utrzymywać (chociaż utrzymanie jej jest bardzo trudne i różnie z tym jest ale staram się). W ogole powiedzcie czy dobre jest po ACT zastosowanie FBW czy może lepsze na mase będzie zwykły trening każdej partii raz w tygodniu.. katuje się już prawie 3 miechy i ch+++ z tego mam :( Oto plan: [...]

[...] w maju! i zacząłem od tygodnia! narazie mam taki plan co sobie sam wymyśliłem na szybkości! wiec napewno niejest zbyt dobry! prosze o pomoc albo o ułożenie jakiegoś dobrego planu innego jeśli mój jest bardzo zły! Nieznam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń wiec mam nadzieje że zrozumiecie o jakie mi chodzi ćwiczenie! Dodatkowo co [...]

[...] to wroce do cwiczenia, ale juz mam nadzieje bez tego damned tluszczu przez ktory moj wyglad pozatym ze jestem wiekszy niewiele sie zmienil :) -czy jest to zestawienie dobre dla treningu na mase. -co mialbym zmienic jak przejde na redukcje OTO ONO: pobudka 6:40 7:00 - sniadanie - najczesciej: serek homogenizowany + dwie kajzerki z [...]

[...] T:90 W:400 (staram się trzymać nie zawsze wychodzi że dam radę zjeść te 400g węglowodanów przez wykłady na studiach Ale minimum 300-350 dziennie jest) Jeśli ktoś ma jakieś dobre rady I uwagi co do mojego planu chętnie posłucham! :D Wymiary podam niedługo i możliwe że też dodam zdjęcia formy aktualnej :) Celem jest zbudować jak najlepsza formę [...]

[...] to wroce do cwiczenia, ale juz mam nadzieje bez tego damned tluszczu przez ktory moj wyglad pozatym ze jestem wiekszy niewiele sie zmienil :) -czy jest to zestawienie dobre dla treningu na mase. -co mialbym zmienic jak przejde na redukcje OTO ONO: pobudka 6:40 7:00 - sniadanie - najczesciej: serek homogenizowany + dwie kajzerki z [...]