dobre plecy

[...] drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą odpocząć - klatka, barki, więc nie trzeba nic kombinować. Rób tyle, ile możesz podciągnięć + uzupełniaj negatywami, wyjdzie Ci to na dobre. Ja odpuściłem drążek na początku siłowni i trochę żałuję, bo ciężko to mi teraz nadrobić ;)

Góra zaj**ista nie ma się do czego przyczepić jak na 11 msc plecy też dobre .Ćwicz dalej :D

[...] kategori ze 7 dni wolnego dla miesni. Osobiscie nie neguje FBW bo przyjemnie sie nim cwiczy jednak kluczem do sukcesu jest cyklicznosc. Sami czasem czujemy mimo iz niby FBW dobre rezulataty to ciagnie nas do czegos innego i po takiej zmianie efekty sa na + . I w druga strone. Czyli po prostu trzeba byc wszechstronnym co pozwoli nam na poznanie [...]

[...] stojąc... 3s 7. Podciaganie na drazku 2s 3s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka wyciagu siedzac bedzie dobre?? sciąganie nie zastapi drązka... jezeli koniecznie chcesz uniknąc podciągania to daj to wiosłowanie ale sztangą 3s To by było na tyle... Zmieniony przez - adzik123 w [...]

[...] i poprawinach,zjadłem dopiero o 11.00 dieta słaba mało zjadłem,trening lipny bo byłem zmeczony tym drzewem,sprubowałem WPC 80 truskawkowe z woda w dodałem słodzika w smaku dobre tylko piana duża i trzeba czekac ale w sumie jest ok. 11.00 płatki owsiane mleko banan WPC orzechy 15.30 przed-treningowy kasza jeczmienna udko z kurczaka surówka [...]

[...] z nich to pewnie sezonowcy ktorzy masowo lada dzien rusza trenowac klate i bika , no bo co innego jest im potrzebne zeby lapac namietne spojrzenia nastolatek? Ty nie idz tymi sladami tylko jesli decydujesz sie na zabawe z zelastwem to trenuij z glowa a i sukcesy beda bardzo dobre. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-05 12:34:32

Plan do du*y . Jak chcesz mieć FBW dobre z nie tylko jednym ćwiczeniem , chodzi mi o A i B ,sprubuj tego , polecam dieta+trening+sukcesywne zwiekszanie obciążeń+regeneracja i dojdziesz do sukcesu . Ja w miesiąc przybrałem 6 kg , 0 tłuszczu . A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie [...]

a czy takie połączenie byłoby dobre? Poniedziałek :klatka, barki, tricepsy. wtorek: nogi, plecy, bicepsy. sroda wolne czwartek :klatka, barki, tricepsy. Piatek: nogi, plecy, bicepsy. Sobota wolne Niedziela wolne.

[...] + dieta ) w dalszej kolejnosci czas na spalacze.. Co do spalaczy - spojrz , prosze w moim podpisie, masz link do zestawienia... moze cos tam jeszcze wyczytasz, oba to dobre spalacze, nawet bardzo dobre. Wedlug mnie jezeli juz kupowac ,to obstawiałbym za XTP Lecąc dalej , widzię mały uszczerbek w Twoim planie, plecy + brzuch ? To bardzo [...]

plecy są bardzo dużą grupą mięśniową więc ja bym robił w któryś dzień same plecy, a reszte bym połączył parami: klata+tric , barki+bic (ale czy to dobre rozwiązanie niech sie wypowiedzą inni bardziej doświadczeni odemnie userzy forum)

[...] nad glowe z supinacja nadgarstka + unoszenia bokiem zawsze ładnie mi wchodzily (na koniec kilka serii unoszenia w opadzie) ewentualnie podciagania wzdluz tulowia tez b.dobre szrugsy- moge ulubione cwiczenie zawsze po miesiacu-dwoch bardzo widoczne efekty wokol szyji, obreczy barkowej "plecy" - wiadomo oprocz MC to wioslowanie [...]

[...] nogach 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4. prostowanie nóg w siadzie na maszynie to bym wywalił uda mają już sporo 5. wspięcia na palce siedząc na maszynie bardzo dobre ćwiczeni atakuje i brzucjaty i płaszczykowaty 6. przywodziciele siedząc na maszynie + odwodziciele siedząc na maszynie => 3 superserie tutaj ostrożnie z ciężarem [...]

[...] 100g Wołowina 200g Od razu po treningu WPC Kolacja Ser biały 150g Oliwa z oliwek 10g Nie ma węgli po treningu bo nie będe ich jadł na noc za to dużo jest ich przed treningiem. Jedni sie z tym zgodzą inni nie ale tak postanowiłem i zobaczymy jak wyjdzie zresztą jestem endo więc takie rozwiązanie też jest dobre(tak przeczytałem na forum).

d.2. wyciskanie siedząc/stojąc (+ unoszenie bokiem 3s) UCZ SIE NAPINAC BRZUCH PRZY TYM CWICZENIU, TO NIE BEDZIESZ PRZEGINAL PLECOW Z tym nie mam problemu - brzuch mam napięty, a kręgosłup odpowiednio prosty. Nie ćwiczę od wczoraj. d.3. uginanie ramion ze sztangą (+ przedramiona) JAK WOLISZ MOZE BYC WERSJA SIEDZAC = MNIEJSZE PRZEGINANIE PLECOW [...]

[...] mocny klub ... tez szukałem czegoś takiego ponieważ odkąd pamiętam zawsze byłem chudy mam 179 cm waże 63 kg !! więc tez troche masy i siły chciałem załapać szczególnie na górne partie w domu teraz robie ABS plus zacząłem robić program 100 pompek oprócz tego mam jeszcze gumę do rozciągnia ;) znacie jakieś dobre ćwiczenia z gumą dla piłkarza ? :))

"L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 16" Prawdziwy strach do nas zawitał Wiadomo, że jeżeli się nie szuka zaczepki to jest luz No a jak już się bić, to lepiej mieć dobre "plecy".

Na marginesie jeśli chodzi o klatkę+plecy to jest to bardzo dobre połączenie, lecz nieco ciężkie i wymagające. Zrób tak: PON Nogi / Barki ŚR Klatka / Tric PT Plecy / Tył barków / Bic Tydzień zaczniesz od barków, czyli skupisz się na ich poprawnym wykonaniu, tym bardziej, ze wracasz po urazie. POZDRO

[...] trzeba troche dorobic i za jakis miesiac moze by byl orbitrek ;) dieta tak jak wyzej jutro wypadaja nogi,lecz nie wiem czy je zrobie,ze wzgledu na to ze czuje megaaa plecy-prostowniki klatki tez raczej nie zrobie bo teraz tez sa DOMS'y wiec co zrobie to wyjdzie w trakcie dnia samopoczucie dobre jak najbardziej,nowy tydzien czyli znow szkola...

[...] 200g + Ryż biały parboild 100g 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 50g Kilka słów: czwartek czyli pileczka... w szkole spoko samopoczucie od poczatku dnia bardzo dobre,teraz jestem zmeczony po pilce,zjadlem 3 posilki dopiero,za chwile 4 :) ogolem nogi obolale i troche kolano boli,zobaczymy co i jak jutro,mam nadzieje ze plecy ladnie [...]

[...] 100g 3. 4 jaja + Makaron 70g 4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5.Twaróg chudy 250g + mieszanka studencka 70g Kilka słów: od rana bardzo dobre samopoczucie najgorsze ze mnie kolano boli po wczorajszej pilce noznej i ogolem jestem obolaly... dlatego nie zrobilem plecow lub nog ktore mi zostaly jutro zrobie [...]