boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

jest foch

po prostu sie nie przypomina

ja czekam na zielone swiatło zeby WL wypiep$$yc gdzies na koniec treningu a na pierwszy plan dac porecze lub WWglowa w dół lub dociskanie w koszulce do wyciskania




juz wiele miesiecy temu przewidzailem konsekwencje nadgorliwosci w tym cwiczeniu
dostalem czerwone swiatło

nie jade dalej na czerwonym

WODYN - ja znowu na urlopie z wizyta w rodzinnych stronach
(czyli nastepna przerwa treningowa). Jem duzo zupy z miesem, chleba, nalesnikow, pije jeszcze wiecej i czuje, ze taka regeneracja mi sluzy. Waga 86kg.
Za tydzien zaczynam i jestem gotowy na nowe cwiczenia/program treningowy.
Mozemy jakos wspolnie przeanalizowac i wrzucuc kilka moich ulubionych cwiczen niekolidujacych z rozwojem sily? Lato idzie...




Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-03-20 14:14:14

Kvrwa czemu ja nie puchne tak jak Ty?

ile masz wzrostu?

ostry plegar

bedzie dociskanie od klocka jako glowne cwiczenie w zestawie AA
15/8/3 gdzie 3jki robione w koszulce

cos tam na bary bica i plecy

waski glowa w dół




w zestawie A "zamawiane cwiczenia"

pushpress
drazek wąsko podchw
pompki na poreczach

czyli jak widac uciekamy przed wyciskaniem lezac


acha zaczynasz pod przerwie od zestawu A a nie AA

sugestie zanim skompiluje dokładny plan?

Adzik- alko w duzych ilosciach ladnie rzezbi
(dzisiaj ide suplementowac sie zoladkowa gorzka i goldwasserem)

wzrostu mam w dowodzie 179, ale ostatnio na wadze z laserem strzelajacym w czupryne pokazalo 177 - kurcze sie, albo jeżyk przyklapnął

WODYN- koledzy od 3-boju znikneli z silowni jakis czas temu, wiec wyciskania w koszulce nie widze na razie

"na bica"- marzy mi sie jakis mały armagedonik na łapy (maj-czerwiec) jakby dało rade wrzucic byłbym szczerze kontent

"na bary"- SS wyciskanie hantli nad glowe z supinacja nadgarstka + unoszenia bokiem zawsze ładnie mi wchodzily (na koniec kilka serii unoszenia w opadzie)
ewentualnie podciagania wzdluz tulowia tez b.dobre

szrugsy- moge ulubione cwiczenie zawsze po miesiacu-dwoch bardzo widoczne efekty wokol szyji, obreczy barkowej

"plecy" - wiadomo oprocz MC to wioslowanie sztanga, wszelkiego rodzaju podciagania na drazku

tyle moich ewentualnych sugestii

P.S. no i jeszcze jakby mozna bylo wyrzucic z programu 15-stki

"no i jeszcze jakby mozna bylo wyrzucic z programu 15-stki"





to ja tez chce ten plan

plec fajny, taki gruby, nabity

boogie gangsta

szeroko

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-21 07:43:08