dobre plecy

[...] nogi barki duze grupy 8-12serii male 6-9 (tak mniej wiecej) a wogole to poczytaj o treningu dla poczatkujacych i atlas cwiczen a sam sobie dojdziesz co bedzie dla ciebie dobre (posty podwieszone) niepozoliwles mi edytowac ---------------------------------------------------------------------- poniedzialek + środa: klatka, tric, uda, [...]

[...] przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć jakąś partie przed treningiem nóg też uważam nie jest zbyt dobre biorąc pod uwage że trening powinno się zaczynać od większych grup mięśniowych ps. do treningu wkradł sie błąd po wiosłowaniu ze sztangą w opadzie jest jeszcze [...]

[...] mięśnia. Pewnie wiele osób napisze, że rozpiętki to niemal połowa twojego planu na klate, a stanowi izolacyjne ćwiczenie...Będą mieli trochę racji, aczkolwiek rozpiętki to dobre, często niedoceniane ćwiczenie na rozwój klatki. Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x (nie wiem czy tego wstępnego [...]

dobre zestawienie serii tylko na nogi daj więcej ćwiczeń, dodaj coś na dwugłowe ud. Brakuje martwego ciągu na plecy a to bardzo poważny błąd ;) Przeczytaj 6 pkt w tym arcie. http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html i cały ten [...]

[...] ma podstawowych ćwiczeń - podciągania na drazku i mc, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści podciągania na drazku. Cięzar w wiosłowaniu sztangielką jest mały, za mały, to dobre ćwiczenie ale wykonane na odpowiednim cięzarze. Biceps: Tutaj dałbym tyle samo serii i ćwiczeń co na tricpes. Uginanie ze sztangą dałbym jako pierwsze. Nogi: Koniecznie [...]

ten plan jest do dupy bo nie można porządnie wytrenować nóg i pleców łącząc je razem i wykonując takie ćwiczenia jak podałeś(w ogole przy splicie raz na tydzień nie jest to dobre połączenie). Z całego planu na nogi i plecy masz jedno wartosciowe ćwiczenie-podciąganie na drazku,reszta to zabawa. tym samym zgadzam się z Virenem i dabadu,że tym [...]

[...] Natomiast pamietaj aby robic je odpowiednio mniejszym obciazeniem od serii wlasciwych. A nogi masz? Bo jak masz to dodaj nogi obowiazkowo do treningu tylko nie pisze ze masz dobre albo ze grasz w cos tam itd. Nogi podstawa ! A brzuch masz? Bo jak masz to druga podstawa. I brak cwiczen na prostowniki. Bez mocnych prostownikow i brzucha pozniej [...]

[...] przerzedza ci sei troche wlosy i wysypie ci twarz bary i plecy bedziesz wygladl jak choinka zrobisz na tym góra 10 kg jak sie przyłozysz do diety z czego 3-4 to bedzie tluszcz bo cos pewnei w tej diecie zle zrobisz załozmy ze zrobisz odblok wyjdziesz na plus 4kg miecha....co nie zmienia faktu ze meta plus prop to dobre połączenie

To, że siła ci idzie a masa nie, świadczy jednoznacznie, że twój trening i dieta kuleje. To, że masz dużo kalorii w diecie, nie znaczy, że są to dobre kalorie. Ściągnij sobie dziennik posiłków, i rozplanuj odpowiednio codziennie żywienie, 2g białka na kg masy ciała oraz 5g węgli to podstawa do budowania masy. Pamiętaj, że jak nie dostarczysz [...]

Przeczytalem jego ksiazke system joe weidera i troche dala mi do myslenia. Jesli jej nie czytales to nie mozesz wiedziec czy to jest dobre czy nie. Bardziej zwarcalem sie do ludzi na forum ktorzy stosowali ten system ale jesli jeszcze nnie dostalem odpowiedzi to znaczy ze nikt tego nie stosuje. Jeszcze nie czytalem twoich postow ale napisze ci moj [...]

[...] na poreczach mozesz wywalic bic i tric z planu. Co do podciagania to mozesz zaczynac z nogami podpartymi o cos z przodu a w pompkach na poreczach z tylu. Dzien dobry nie dobre. Lepsze MC. nie rozdrabniaj sie tak. Po SD Cwiczac tylko 4 cwiczeniami bedziesz czul kazdy miesien. Sprobuj najpierw plan polecany wszystkim na poczatek i zobaczysz po [...]

[...] tym systemem: okolice 5-6 serii mocno dają po pośladach, potem już idzie nieco łatwiej. 2. Pompki na z rękami na dwóch krzesłach i nogami na łóżku 5x10 Większy zakres ruchu, dobre rozciągnięcie i spięcie klaty. 3. Przenoszenie kettla wzdłuż tułowia i wąski wycisk kettlem (łokcie przy ciele) 3x(12+12) Pierwsze ćwiczenie ładnie porozciągało, drugie [...]

[...] chcieć więcej??? Całe zycie ma być niepokonany? Jaki normalny człowiek skończy karierę odnosząc sukcesy??? Normalne że karierę kończy się kiedy już przestaje się osiągać dobre wyniki. Nastek zdobył wszystko co było do zdobycia, potem zaczął przegrywać ( a i tak jest nadal bardzo dobry, wystarczy popatrzeć na wyniki dowolnych MP ). Chciałbym [...]

[...] na całokształt sylwetki. Bo machanie 12h w tygodniu hula hop to dla mnie nieporozumienie i zamiast tego możesz machnąć całkiem fajny trening, który wyjdzie na zdrowie i dobre dla Ciebie ;-) Załóż sobie 3-4 treningi w tygodniu (siłowe) i obserwuj jak współpracuje ciało. Tutaj wiele też będzie można napisać, jak te zdjęcia wrzucisz ;-) Co do [...]

[...] powtarzane 4 razy (ew. 5) Cyfry rzymskie oznaczają jedną sesje treningową. W przerwach pomiędzy ćwiczeniami wykonuje brzuszki, wychylenia z ciężarkami, "wirówkę" (nie wiem jak to nazwać, dobre ćwiczenie na boczki). Czasami na rozgrzewkę bieżnia, rowerek. Czy taki plan jest dobry? Zmieniony przez - czokon w dniu 2008-11-10 17:16:44

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

[...] 11. przedramiona 1 ćw. Mięśnie brzucha tylko bezpośrednio po ćwiczeniu brzucha. > Jedno co wiem to jaka metode wybrać- Rozciaganie statyczne. I jak mówi kilka źródeł > dobre wyniki uzyskuje sie przytrzymując dana pozycje (rozciagniecie przez okolo 30s) 20-30 Pozdrawiam!! ---------------------------------- !!!!! "pamiętaj e=mc2" [...]

[...] hantlami skos 30 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wtorek (Biceps i Triceps) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 12/10/8 2. Tu daj młotki 3x12 ( dobre ćwiczenie ) 3. siedząc o kolano 3x12 1. Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/8 jako drugie 2. Pompki na poręczach/ w podporze 3x max 3. Wyciskanie leżąc na [...]

Rob pon:klata+tric+brzuch sroda:plecy+bic piatek:barki+nogi Cwiczenia co napisales sa dobre, (na bic i tric rob 2 cwiczenia).Kazda partie raz w tygodniu.Na dolny odcinek grzbietu rob wyprosty na lawce albo martwy ciag. Chyba nikt nie ma co do tego przeciwskazan Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

dobre: -bic -tric -barki -kaptury do poprawy: -plecy -klata -nog nie widzialem ale z tego co pisales wnioskuje ze tez ogólnie 4+ Ćwicz swoim tempem i olewaj głupie teksty, tutaj sie nie da dogodzić wszystkim. Bo ogólnie wszyscy oczekują wyglądu koksa po 3 latach a jak już masz taki wygląd to wypominają koksowanie i robią jakieś dochodzenia. [...]