dobre plecy

Witam, dotychczas ćwiczyłem planem FBW, postępy nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] w opadzie i przyciaganie drazka do klaty na atlasie.wszystko po 4 serie zeby razem bylo 16 serii po 10-12 powtorzen.chcem ogolnie rozbudowac plecy bez dolnej czesci(ta mam wyraznie mocniejsza i bardziej rozbudowana od gornej) i chce wyrownac dusproporcje.moze ktos ma jakis swoj konkretny zestaw cwiczen na plecy bez ktory przyniosl dobre efekty?

[...] Dieta: 3-5 posiłków dziennie, jedzenie jak najmniej przetworzone, pełnowartościowe białka i inne elementy potrzebne do prawidłowego funkcjonowania, Możliwosci finansowe: dobre Zacznijmy od tego, że od początku września schudłem około 11 kg. Zrobiłem to niestety nie tak dobrze jak powinienem, jadłem mało, starałem się dobrze odżywiać lecz nie [...]

[...] do wysokosci barkow 4x10-8-6-4 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna :D )3x10 3.Podobie tylko na dwuglowe 3x10 4.Lydki 3xMax Kaptury: 2 standardowe cwiczenia po 3 serie kazde max . Dodam ze najslabsza partia jest u mnie klatka nie wiem dlaczego Za jakies dobre porady i korekty rzecz jasna SoGi

Witam proszę o "dobre rady" Co sądzicie o moim planie : Chce chodziź 5 razy w tygodniu na siłke i : KLATA 2X 2 BRZUCH 4X 5 BARKI 2X 2 BICEPS 1X 2 ŁYDKI 2X 3 PLECY 2X 2 KAPTÓRY 2X 2 TRICEPS 1X 1 WTOREK : KLATA - PLECY - BRZUCH - ŁYDKI SRODA : BARKI - TRICEPS - BRZUCH - KAPTÓRY CZWARTEK : BICEPS- BRZUCH - ŁYDKI PIATEK : KLATA- PLACY - [...]

[...] wychodzi) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak witam , na silownie chodze regularnie od listopada 2010, zaczelem od 3 dniowego splitu.Wnioski: bardzo dobre efekty wg mnie czyli : siła w wycisku wzrosła z 78 na 98, na drazku moge juz calkiem sporo podciagac,przytylem z 4kg , ogolnie moja sylwetka nabrala krzsztaltow.jak [...]

[...] czytałem gdzies na forum ze waski chwyt nie pobudza w mocnym stopniu srodka klatki(nie mozna rozwinąć tylko srodka klatki, co innego z górą czy dołem)wiec mysle ze bedzie dobre. - Wyciskanie sztangi poziomo 4/15-12-10-8 - przenoszenie sztangielek za głowę 3/12-15 TRICEPS -Wyciskanie francuskie w siadzie 5/12 -Wyciskanie francuskie do czoła [...]

[...] i do tego maja taka budowe ze wygladaja jak patyki :) (w porownaniu do ud, z 1/3 grubosci) W zwiazku z tym pytanie. Jak cwiczyc podudzia. Pytanie niby proste, ale to co dobre dla wiekszosci (bo maja grube nogi) czyli z 6 serii wspiec na palce u mnie nie przynosi rzadnego rezultatu. Pisalem ze nogi oszukiwalem, zgadza sie, ale raczej [...]

[...] ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg najwiekszy ancisk na barki i plecy 9. CEL CYKLU: Naprawde dobrej jakosci masa miesniowa (mam nadzieje w granicach 6-8kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11. POZIOM BF%: kolo 10 obecnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

a wiec tak witam wszystkich ;) dobre bedzie takie polaczenie cwiczen i ilosc seri?? .Poniedziałek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie siedząc - 15/12/10 (progresja ciężaru) 2.Arnoldki - 12/12/12 3.Unoszenie bokiem - 10/10/10 4.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce bokiem - 12/10/8 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 12/10/8/ (progresja ciężaru) [...]

[...] rekomendowana ilość powtórzeń i dobór ciężaru przy ćwiczeniach? Naczytałem się że tak naprawdę nie ma to znaczenia, i nawet robiąc trening typowo siłowy można uzyskać bardzo dobre efekty redukcji? Czy rekomendujecie zmianę ilości powtórzeń/intensywności/ciężaru? Mam świadomość że samym treningiem nic się nie zrobi, dlatego uprzedzając pytania o [...]

Witam. Cel; masa ale również zrzucenie oponki z brzucha... Chciałem się was ( bardziej doświadczonych) zapytać czy poniższe połączenie treningu jest dla mnie dobre; Poniedziałek; Klatka, łydki Wtorek; 1h basen Środa; Biceps, triceps Czwartek; Wolne Piątek; Plecy; przedramię Sobota; 1h basen Niedziela; Nogi, Plecy I teraz kilka pytań; Czy dobra [...]

Po raz kolejny wrzuce plan do poprawy tylko nie piszcie ze wszystko jest zle bo siedzialem nad nim dobre pol godz Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 -rozpietki [...]

[...] moim cele jest przybranie na masie. A więc do rzeczy czyli do planu który ułożyłem: Trening na masę 3 dniowy Myślałem na 3 seriami po 12-10-8 powtórzeń czy to byłoby dobre rozwiązanie czy lepiej dodać w niektórych ćwiczeniach np. 4 serie? Oczywiście przy łydkach i szrugsach to tak do stanu pieczenia mięśni . Dzień pierwszy: 1.klatka: [...]

[...] 3 razy w tyg. Mój cel: najpierw złapać trochę mięśnia, no i to później fajnie ubić. Nie za dużo, bo w piłkę trochę kopię i trzeba być giętki i zwrotny. No i przede wszystkim dobre samopoczucie, sprawność, wzmocnienie mięśni. Wiek: 30 lat, waga: 87kg, wzrost: 189 cm. W tygodniu mam tak: 3 razy siłka (wt, czw, sob), raz spinning 1,5h (pt), raz [...]

[...] sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu plecy: 2x max podciąganie w opadzie 25kg odważnika do klaty [...]

[...] górę : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - rozpiętki na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - zastanawiam się jeszcze nad przenoszeniem sztangielki zza głowy, bo ponoć jest to dobre ćwiczenie na zwiekszenie objętości klatki piersiowej. Z 2 strony, nie wiem czy nie będzie wtedy za bardzo "przeładowana" bicepsy: - unoszenie przedramion ze sztangą : [...]

[...] pow neg (ktorych nie bede robil bo wole pociagnac 5max cale 2 tygodnie ze wzgledu na znaczne obciazenia ktore podnosze)? odblokowanie wtedy byloby na SD, co nie jest za dobre biorac pod uwage ze nie cwiczymy, czy nie lepiej koksnac troche wczesniej i odblok wsadzic na ostatnie 1-3 treningi 5max? albo prosciej - prosze szpecy o ulozenie hst [...]

TRENING PLECY+TYŁ BARKÓW ????????? CZY TAKIE ZESTAWIENIE ĆWICZEŃ MA JAKIŚ SENS? SŁYSZAŁEM ŻE JEST DOBRE. ALE NIE MAM ZAMIARU PRAKTYKOWAĆ CHYBA ŻE JEST TO JEDNAK DOBRY POMYSŁ ŻEBY POŁĄCZYĆ PLECY Z TYŁEM BARKÓW.

[...] mieć mocniejszą głowe Przysiady- Wyrabiamy silne nogi z nóg idzie najwięcej energi więc silne nogi to silny bokser Trening łydek- Daje to co przysiady mamy też dzieki temu dobre silne fundamenty ;) Brzuszki- Silny brzych będzie wytrzymalszy, bardziej odporny na ciosy, od brzucha zalezy tez siła ciosu Można też wykonywać wsnosy nóg, pompki na [...]