dobre plecy

[...] 3x20 Siady z pauzą dają mocno kondycyjnie i czwarta seria ostatnie powtórzenia dały popalić już. Na suwnicy nie planowałem dropa ale byłem zły od rana więc dochodziłem z dobre 5 minut zanim nogi jakoś zaczęły współpracować %-) Po hakach kondycyjnie już nie kontaktowałem, masakra. Dalej pompowanko, pieczenie, ból, pod koniec chodziłem zmęczony [...]

[...] mnie, pompka lepsza niż była dotychczas - skoro więcej glikogenu, sodu i wody to musiało tak być ;-) Miałem inny plan ale w trakcie postanowiłem porobić serie łączone i na dobre mi to wyszło. Grzbiet przeorany, łapki lekko dotyrane i mogę teraz tydzień odpoczywać od siłowni. Jutro już nic nie robię (no prawdopodobnie jeszcze znowu popracuje - [...]

[...] wtedy mega napięcie w tyle ud. Plecy przeorane trochę mocniej, prostownik tak samo. Dwójki po uginaniu chodziłem jakbym miał estro w windzie, mega spięte i bolesne przez dobre 5 minut. Zmęczony mocno. Jutro chyba off zrobię, ale nie wiem jeszcze. Może weekend się przyda całkowicie wolne od treningu. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Manna z [...]

[...] na wyjazd do Francji, który w żadnym wypadku nie było urlopem - praca od 6:30 do 22:00 na dworze. Po powrocie, organizm jakby poczuł, że już może odpuścić i rozłożył mnie na dobre. Śmierdzę czosnkiem i imbirem %-) Jedzenie we Francji: kurczak (z rożna bez skóry - samo mięso), groszek konserwowy, tuńczyk w sosie własnym, łosoś w wodzie, pieczywo [...]

[...] musiałam zawiesić dziennik. Wstępnie myślałam, że potrwa to kilkanaście dni - kilka tygodni jednak przeciągnęło się do 24.01.2015. W tym dniu reaktywowałam dziennik na dobre. Czas kiedy nie prowadziłam dziennika był dla mnie bardzo ciężki - szczególnie lato 2014. Oprócz dalszej pracy nad sylwetką i żywieniem postanowiłam też poprawić swoje [...]

[...] mięśniowa u mnie będzie ciężka do zdobycia, ale myślę, że pod okiem instruktora będzie to efektywniejsze niż wcześniej. Zakładam, że problemów z regeneracją mieć nie będę - dobre jedzenie i spanie z 8h godz dziennie. Standardowo cele: Frajda, frajda, frajda, dobra zabawa + bonusowo poprawa sylwetki, polepszenie kondycji i siły i ciała. Myślę, że [...]

[...] go na tyle aby moc podnosic duze ciezary np. podczas cwiczaczenia klatki. podobnie jak w przypadku klatki takie cwiczenia jak unoszenie sztangietek nad glowa jednoracz sa dobre ale raczej jako "dobicie" lub czasem jako urozmaicenie. serdecznie polecam stosowanie pompek na kierownicy gdyz jak malo ktore cwiczenie potrafia bardzo [...]

No to prawda , zawsze wchodziłem na ketoze tylko w ostatnim tygodniu, ale mam dobre przeczucie :) Do zawodów zostało 9 dni. TRENING poniedziałek rano 60 min aero + ABS Wieczorem Barki +Łapy 1.zarzut +wyciśnięcie 4x,max 2.Wznosy ramion bokiem na maszynie 4x15 3.Wznosy ramion na boki zza bioder + wznosy ramion z hantlami nad głowę x3 4.Wznosy [...]

[...] góry klatki piersiowej. Aktualnie waga coś poniżej 90kg ;] Dietę trzymam, bo założyłem się z moją kobietą o to, że do wakacji nic złego nie wpadnie mi do jadłospisu ;D same dobre produkty, zakład był w czwartek, na razie się trzymam dobrze ;] jak mam chęć na słodkie to piję Pepsi Max bez cukru lub wkładam sobie tabletkę słodzika pod język - ciąg [...]

[...] nie ilosci (zakaz oszukiwania) Przysiady i MCNP moje ulubione cwiczenia , cwiczenia na rece powoli ida mi lepiej. Jest to nieszczesne podciaganie ktorego nie umiem polubic (bodobno jest to wazne i b. dobre cwiczenie wiec sie go nie pozbede ) Jakos nie moge sie przekonac ze ma sens, ale ok bede robic bo chce miec ladne 'wyrzezbione' plecy.

[...] 15 powtórzeń, taki wariant powodował mocne palenie w mięśniach kończyłem na 37,5kg Bicepsy - uginanie gryf łamany kończyłem na 32kg, czułem jak biceps pracuje mocno - też dobre ćwiczenie, lepsze czucie niż na gryfie prostym Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie kończyłem z 62,5kg, nie czułem wyciskania jak we wcześniejszym cyklu Łydki [...]

[...] po siłce 40 minut orbitreka okołotreningowo BCAA bezpośrednio po aerobach poszło białko whey c6 po powrocie do domu miód, później miska (wszystko wg rozpiski) bardzo dobre rozpoczęcie 5 cyklu praktycznie od początku redukcji na śniadanie idą u mnie jajka, na początku szły 3 od czwartego cyklu 4, w obecnym cyklu oprócz porannych jajców idą [...]

[...] podczas tego testu, ale więcej dam wypisce niedzielnej, kiedy podsumuję 8-FX (to już, ponieważ zacząłem tydzień przed planowym rozpoczęciem testu, potem była obsuwa czasowa tydzień, a opakowanie wystarcza na 20 dni dawkowania jak na etykiecie). Raczej wyjdzie mały rekomp. Ale i to dobre Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-01-19 23:52:02

slayerek01: no wlasnie jakos na barki najlepiej mi idzie, coraz wiecej sily mam, ciezar na plecy tez powoli idzie narazie tylko na klatke jakis zastoj . Co do bialek to mi matrixy z syntraxa wchodza super, zamowilem teraz 2 paczki vita-fit zobacze czy takie dobre jak chwala

Dzienx Capus ! To cwiczenie jest bardzo dobre bo duzo daje tez na plecy a przy jumpie z jednej nogi plecy sa bardzo wazne. A ty LastSin nie komentuj rad innych w taki sposob bo to troche "wkurzajace" jest.

[...] że przy hashimoto tradycyjny trening siłowy ze sztangą i dokładaniem obciążeń jest lepszy i jakoś tak sobie zakodowałam, że męczenie się do utraty tchu nie jest dobre. Poza tym, mam wrażenie, że z trenerką ćwiczyłam bez sztywnego planu typu raz w tygodniu te ćwiczenia, raz w tygodniu tamte. Na początku zastanawiałam się, czy ona w [...]

[...] trening, angina i impreza rodzinna za impreza. Ale nie odpuściłem, nie było nawet chwili zawahania. Wszystko na tip top, jedynie dwa dni off wpadly więcej ale to wyszło na dobre bo jak nogi doj**alem w niedziele to kosmos i wczorajszy push to samo. Polubiłem trenować nogi, bez kitu. Bpc w tab naprawiło mi zoladek, nie cofa mi się zarcie, [...]

DZIEŃ 1 wtorek 02/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, herbata owocowa WARZYWA: rzeżucha, ogórek kiszony, warzywa z sałatki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]

[...] 4 1. takie cos ze kladzie sie rece na plecach z ciezarem, sieedzi na krzesle i wymachy w boki :) 2. spiecia 3*max 3. spiecia niepelne z odczekaniem 3s 4*max dzien 5 1 to samo co dzien 1 cw. 1 :) 2. . unoszenie nug w lezeniu 4*max 3.supersklony 4*10 sory za te wszystkie bledy ale kopiowalem teksty z innych stron czyli dobre te cwiczenia :).

[...] stopy oparte o podłogę, ręce na karku splecione. Nie dociągam głowy do kolan, tylko unoszę klatkę piersiową od podłogi "dociskając" brzuch do kręgosłupa. Bardzo dobre (i wcale nie takie proste, jak się wydaje, jeśli się robi prawidłowo ) ćwiczenie na mięsień prosty (ten nad pępkiem ) na kilka sekund przyciągam kolana do tułowia, dwa [...]