dobre plecy

[...] 3s - wspięcia stojąc - 4s wspięcia siedząc (owiń sztangę matą/grubym ręcznikiem i na kolana) - 4s jesiotr - przestań wypisywać ciągle o klatce+tric, plecach+bic i o tym, jak dobre są podziały 3-dniowe, bo żaden nie będzie lepszy od 4 czy 5-dniowego. to raz. dwa, że z czym ćwiczyć klatkę/plecy zależy od preferencji i historii treningów. Zmieniony [...]

[...] to czas na regeneracje moze byc dluzszy. Czytalem o odstepach nawet do 5 min. ale to juz przy baaardzo duzych obciazeniach. Na brzuch unoszenie nog na drazku: bardzo dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje rowniez unoszenia zgietych nog do klatki na [...]

[...] sr plecy i t i b barków kaptury piatek łapy sobota nogi ktos tam pisał cos o nogach przysiady martwy to moje ulubione cwiczenia tylko tu targam gryf pełem towaru a nogi jak na swoja wage juz mam dobre znaczy podobaja mi sie nie mam kompleksów ze sa małe czy zle porobione a klata mam bo lipa rosnie ale to po urazie ok dzieki wielkie bracia

W planie nie dałeś ćwiczeń na bic i tric. Twój staż jest niewielki a na początek dobre jest ACT. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Jak nie masz drążka ćwiczenie na plecy możesz zastąpić wiosłowaniem w opadzie.

A gainer bezposrednio po treningu to dobre rozwiazanie? i czy wtedy odliczyc ilosc ww z gainera od zapotrzebowania czy pic go jako dodatek?? szczerze mowiac moj trening trwa 90 minut i zawsze schodze do szatni zdyszany i caly mokry. Robie sobie tak. Klata 4po4, triceps 3po4, drugi dzien: plecy 4po4 bic3po4, trzeci dzien: barki 4po4, nogi 3po4, [...]

[...] jakies solidne argumenty to moze dodac.. ;p czytalem podwieszone ale na najszybsza mase nadal nie wiem co lepsze wiec proilbym o wypowiedzenie wieksej liczby uzytkownikow choc zdanie D@wida uwazie wysluchalem ;p poza tym jest jakies dobre cwiczenie ktore dziala jak martwy ciag tylko inaczej wykonywane? bo plecy nie moga u mnie tego przebolec :p

A ćwiczenia dobre są? Na plecy lepszy MC czy wioslowanie? Mam jeszcze pytanie dotyczące obciążenia. Czytałem ze należy zakładać 80% największego ciężaru jaki udało się wycisnac czyli jeżeli na klatke biorę 70kg to mam zakładać 56kg itd.?

[...] wzdłuż tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie-już lepiej korzystać tu ze sztangielek, a i tak odradzałbym szalenie z ciężarem. Plecy-wiosłowanie sztangą szeroko to dobre ćwiczenie na środek pleców. Możesz zrobić wiosło hantlą, wiosło sztangą szeroko i podciąganie szeroko. Oczywiście karygodny błąd iż brakuje martwego ciągu-ale ten [...]

[...] różne kombinacje treningowe/ sprzęt obowiązkowy - kupić sztangę i z obciążeniem przynajmniej 80-90kg/ będziecie mogli na niej robić: wycisk z podłogi( wbrew pozorom b. dobre ćwiczenie na klatkę, oszczędzające barki) martwy ciąg, rdl- przydatności siłowej i masowej nawet tu nie tłumaczę military press, push press- silne i masowe barki [...]

Chciałbym delikatnie powiększyć i wyrzeźbić klatkę i plecy, i ręcę (mam bardzo chude przedramiona). Ze względu na swój wzrost nie chce wyglądać jak klocek, no i duża masa przeszkadza mi w piłce. Czy jakieś suplementy byłyby dobre?

dobre lapy, slabe plecy pitbull, zyje po to by zabijac !!!

Mobi daj Unoszenie sztangielkow bokiem w opadzie na tylne aktony naramiennych ... na plecy daj wioslowanie bo dwa cwiczenia to malo na nogi wrzuc syzyfki bardzo dobre cwiczenie A tak to co wyzej Faki pisał

[...] 2x na tydzień?). Przy tym bicepsie to udo powinno mieć ponad 60cm. Pleców z nogami też nie rób w splicie razem, bo to największe partie i nie poćwiczysz ich dobrze. Jeśli nie musi to być split, to polecam Ci FBW. Znajdziesz w podwieszonych tematach dobre treningi. Co do diety nie czuję się wystarczająco kompetentny, ale ktoś na pewno Ci pomoże.

[...] cwiczyc 3dni w tygodniu wiec dlatego pytam czy cwiczenie w ten sposob Poniedzialek - klatka Wtorek - barki i kaptury Czwartek - biceps i triceps Piatek - plecy jest dobre ? Czy lepiej zmienic na plan 3dniowy ? Ogolnorozwojowki nie robilem . A co do codziennego cwiczenia przedramion kierowalem sie tym "w przedramieniu przeważają [...]

[...] nazwać ale opisze: chytam sztangietke nad głową z wyprostowanymi rękoma i zgina ręke do tyłu (takie ćwiczonko na trica w necie widziałem) Plecy: Wiosłowanie (ponoć dobre ale nie wiem jak powinno poprawnie wyglądać, mógłby ktoś przybliżyć?) Martwy ciąg Podciąganie na drążku nachwytem Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na [...]

Miałem podobnie. Wzmocnisz brzuch, plecy, obręcz biodrową i przestanie pobolewać. Propsy za dobre podejście do sportu:)

Kup obie lepiej ARTIVIT dostępny w aptece. A większość tych preparatów na stawy to witaminy i Glukozamina(która nie działa) i parędziesiąt złotych w plecy. Ktoś gdzieś pisał że szproty z puszki są dobre na stawy :)

No to jezeli tak mówicie to ocencie to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Pytania: Ile powtórzen Czy to jest dobre I czy to wystaczy,??

[...] 3x10 Przedramiona: -podchwyt sztanga x3 -nachwyt sztanga x3 nog nie trenuje(trenowalem przez jakis czas ale przestalem bo nie chce narazie) bo i tak mam proporcjonalnie dobre do reszty ciala a nawet za duze :/ i nie jest to tkanka tluszczowa. celem tego treningu bylo utrzymanie tego co osiagnelem a gdyby udalo sie troche dopracowac klatke [...]

[...] przykłady jakichś ćwiczeń na siłowni. Mam dostęp do siłowni, ale raczej nie robię na niej brzucha, bo ćwiczenia A6W wydawały mi sie wystarczające. Według mnie A6W to dość dobre ćwiczenie. Spodziewałem sie lepszych efektów, jednak nie sa one takie jak na wielu zdjęciach przedstawianych w internecie, ze z wielkiego brzucha mamy kaloryfer. Mi [...]