dobre plecy

[...] tempo, ciężary całkiem fajne, i dużo dropów. Przerw tyle co nic. Na koniec mega ciężkie aero na steperze, w dobrym tempie :-) Zadowolony z treningu jestem. wypiska z diety wieczorem, ale dobre jedzonko dziś :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86424b31f46f4c479b934768dd912ae7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/059951b9e1c54ca6bb85a6113fb48203.jpg

[...] pull over na maszynie 5x15-12 wznosy tułowia na prostownik 5x18-15 __________________________________________________ Cały trening jeden za drugim bez przerw, mega tempo, dobre ciężary, dużo ruchów. Wzajemna nakrętka do granic. Tak można trenować. Po treningu solidne 30 minut przeleciałem na steperze :-) Napisze jak dziś wyglądała dieta 1- 3 [...]

[...] i ogólnie po ostatniej focie którą dodałeś, plecy świetnie się prezentują ! zarówno jeśli chodzi o wygląd jak i estetykę ! i też wiem, że sudocrem jest mega tani i dobry, moja znajoma farmaceutka sobie go chwali :-)) a co to za peelingi ? jakieś naturalne hmm ? swoją drogą z kawy/ cukrowe są dobre jeśli chodzi o takie z naturalnych składników

[...] sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s a co sadzicie o tym ? tak jak poprzednio jak 3 serie to powtorzen 15/15/12 albo 15/12/12 a jak dwie to 15/12 i czy wybor sekwencji A/B/C badz A/B/A zalezy juz tylko i wylacznie odemnie ? obie sa dobre ? pzdr

[...] aaa jeszcze przysiady wykroczne, więc tu też myślę, że technikę mam oki. Próbowałem hak przysiad oraz ze sztangą trzymaną z przodu, ale nie mogę dojść w tym ćwiczeniu do dobrego trzymania sztangi, więc chwilowo został przysiad ze sztangą na barkach. Jeśli chodzi o wyciskania to tu do techniki się przykładam, łopatki ściągnięte, klata wypięta, [...]

[...] jednorącz 10/10/10 b prostowanie na wyciągu 35/25/20 Ale miałem mega spompowane łapy, aż z ciekawości zmierzyłem bicka po treningu :-) 44,5cm :D Bardzo, ale to bardzo dobre czucie mięśniowe. Tak uważam. Paliło, bolało, piekło i rosło :-) Szamka: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/2012-07-27%2007.37.58.jpg 1. placek owsiane, rodzynki, [...]

[...] 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion 32 x 8/36 x 8/36 x 8/42 x 8 B2. Pompki 4 x max; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 15/15/10/10 na hantlach, dobre rozciągnięcie :-) C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt D. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; [...]

[...] treningu -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s /ok Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s / military press czy wyciskanie siedzac? Oba rodzaje mimo wszystko beda dobre Triceps: -Francuskie leżąc 2s /ok Plecy: -Podciąganie na drążku 3s + cos na prostowniki najlepiej MC Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] poprawki Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu troche zmienilem cwiczenia ktore bedą mi bardziej pasowaly mozecie sprawdzic czy dobre ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s po 12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s po 12 Tricepsy: - WYCISKANIE [...]

Piątek 10.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening rozkręcony na dobre chyba.  W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o [...]

[...] w pubie hotelowym obok i powrót do domu. Było ze mną lepiej niż się spodziewałem. Poocierałem się nieco, ale było warto. Szkoda, że ból pleców pokrzyżował mi plany, byłem na dobrej drodze do złamania magicznej dla mnie granicy 4 godzin i 30 minut. Mimo wszystko jestem z siebie zadowolony. Ukończyłem maraton, podołałem wyzwaniu, przebiegłem nawet [...]

[...] targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z rozgrzewką bez biegu zrobiłem w 70 min wiec dość dobre tempo miałem. Waga na czczo - 93,3 kg ( spadek od 01.01.2014 z 97,0) Trucht - 10 min V=10 km/h Rozciąganie i rotatory - 5-10 min Przysiady ze sztangą na karku - [...]

[...] ilosc seri do minimum 4 ale ja bym zrobi po 5 seri.nie masz wyciagow do dyspozycji??a co do podciaganiu na drazku i szrugsow to bym ich nie wyrzucal bo sa to bardzo dobre cwiczenia.polecam min 3x20 szrugsow mozesz je robic z barkami albo z plecami.ja osobiscie robie 4x 15 - 20.na bic i tric ewentualnie dozuc w cwiczeniach podstawowych [...]

[...] pozadny trening ,nie ma innej opcji -jak sie ma zamiar odwalic kaszane to lepiej zostac w domu .. Maz sie mnie potem zapytal -dlaczego trenujesz jak sie zle czujesz ?..dobre pytanie ..trenuje po to ,zeby sie lepiej czuc :-D ..moze nie wygladam ciekawie po treningu %-) ale ten spokoj w glowie i ta satysfakcja ..eh on tego nie zrozumie ..;-)

[...] robi swoje! MASAKRA! Moja dvpa i plecy! Po pierwszych 3 seriach po HAM musiałam sobie 30sek dodatkowo odsapnąć. Po wszystkim padłam na ławeczkę skośną i dyszałam przez dobre 3 minuty %-) Nie było absolutnie żadnych szans na aeroby po. W ogóle na razie te nowe treningi doprowadzają mnie do takiego stanu, że oprócz siłowych nic nie robię @-| [...]

Jezeli chodzi o plecy to musisz robic cwiczenia wzmacniajace ich gorna czesc. Dobre sa cwiczenia z pilatesa. Jak masz w planie 15 powt to tak, powinnas je robic. I to 15 to juz jest klnac glosno :)

[...] dodac do treningu. Guma by sie przydala do sciagania gumy w siadzie prostopadlym i z gory, a na macie sciaganie lopatek w supermenie i sam superman. Wiosla w opadzie tez sa dobre, ale z kg nie przesadzaj. Niech maz polozy Ci wtedy palce na miesniu pomiedzy lopatka i kregoslupem i na tylnym aktonie naramiennego i wyczuje kiedy tracisz napiecie [...]

[...] tłuszczy jutro bo nie czułem się dobrze. Obetnę węgle jedynie o jakieś 80g. A tak sobie poradziłem z napadami ochoty na słodkie, co prawda nie wyszły mega słodkie ale są dobre i przede wszystkim zdrowe i pełnowartościowe :-P Składniki na muffiny: owsiane, banany, kakao, wpc, nerkowce, gorzka czekolada, olej kokosowy Jedna babeczka ma około [...]

trener powiedział, że dobry? pwoiedz gdzie to dam na czarną listę i nigdy tam nie pójdę... 1.Nogi jego zdaniem są dobre????? 2.plecy i nogi na jednym treningu?? 3. Biceps, klatka i triceps przeładowany... barki w sumie też trochę. 4. tabata na czczo...

[...] sie ze moj dziennil sluzy pomoca:) demolub wlasnie tu jest problem ze duzo parti trzeba podgonic zeby byla zachowana dobra proporcja.walcze ze wszystkich sil zeby uzyskac dobre rezultaty ale wiadomo ze nic odrazu. mysle ze za rok bedzie juz zadowalajaco :) witam nie byl to dobry trening bo zamiast pobudzenia od supli przed treningowych [...]