dobre plecy

Moim zdaniem plan ok, zmień tylko kolejność Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Przysiady to bardzo dobre ćwiczenie wiec rób najlepiej w obu zestawach nie zamieniaj na nic innego. Pozdrawiam! Zmieniony przez - breakbeat w dniu 2009-12-30 01:40:42

[...] PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok 4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - ??? 5,PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 - ok 6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 10 - ok 7.Pompki 4x10 - odpuść Możesz dorzucić jeszcze wiosłowanie 2 sztangielkami na raz w opadzie nachwytem/podchwytem równolegle do siebie (tak jakbyś sztange trzymał), też dobre ćw. jak będzie ci mało

[...] jak nie dajesz rady to pompki odwrotne 3x12 - wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia 3 serie (12,10,8) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (bardzo dobre ćwiczenie!) 3 serie (12,10,8) - uginanie nadgarstków w superserii nachwytem i podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń - mięśnie brzucha Trening na brzuch 2 serie na dół [...]

[...] wolne dół ciała wolne figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche. Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre. Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz małe partie gdzie duże nie dostają odpowiedniego bodźca. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2020-06-04 21:35:51

Klata, plecy dobre ludzie piszecie ze bez rewelacji ale chlop ma dopiero 18 lat ilu z was wygladalo lepiej w jego wieku ?

[...] 15% B 144g 576 kcal T 93,6g 842,4 kcal W 410,15g 1640,6 kcal A więc czego unikac a co wskazane by jesc w duzych ilosciach nie mam jak miec stalego jadlospisu bo wedlug mojich starych "cuduje" po prostu jem co jest w lodowce i co zrobia ewentualnie na miescie ale nie wiem co jest zle a co dobrew smaku nie wybrzydzam :P

[...] 15% B 144g 576 kcal T 93,6g 842,4 kcal W 410,15g 1640,6 kcal A więc czego unikac a co wskazane by jesc w duzych ilosciach nie mam jak miec stalego jadlospisu bo wedlug mojich starych "cuduje" po prostu jem co jest w lodowce i co zrobia ewentualnie na miescie ale nie wiem co jest zle a co dobrew smaku nie wybrzydzam :P

Plecy + klata bardzo dobre połączenie odpowiednio wykorzystane. Co do barków i klaty to działa w dwie strony, barki są już dobrze rozgrzane, wystarczy dać jakieś wyciskanie na przedni akton 2-3s i unosznie na boki na boczny 2-3s i barki masz załatwione.

Plecy dobre. ogólnie dobrze jest. daj inne foty w lepszym swietle

na nogi robie suwnice i lezac na brzuchu wznosy unoszenie nóg na maszynie plecy sciaganie drązka do pleców klatka na butterfly triceps sciaganie drązka wyciągu górnego bicepsu naprzemienne uginanie rąk z hantelkami barki - maszyna czy jak na ten trening obwodowy to dobre ćwiczenia?

polaczen moze byc wiele, np shock (lub inny boozer NO np.nie zawierający kreatyny) + horse power (lub inny stack jak wyzej wymienione/inne) ps. "dobre wyciskanie na bic,tric plecy " jak wygląda wycisk na bica ? Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-12-09 11:28:24

[...] Chociaż ćwiczenie znacznie się zmienia w zależności od wysokości drążka względem wysokości podpórko pod nogi. Jednak wg mnie to i tak co innego już. Jako ćwiczenie na plecy dobre, ale jeżeli chcemy jak najszybciej zacząć się podciągać to raczej średniawe Lepiej naśladować ruchy które są bardzo podobne do podciągania Zmieniony przez - Gwjazdor w [...]

Bardzo dobrze, że ta noga się poprawia i nad nią pracujesz. Nie jestem specjalistą, ale słyszałam o osobach, które zaniedbały rehabilitację w tym pierwszym okresie po wypadku i w efekcie kończyna sztywna do końca życia. Często nawet pomimo bólu trzeba się starać ją rozruszać. Tylko musisz znaleźć balans pomiędzy jej obciążaniem i odpoczynkiem, [...]

dzieki za poprzednie odpowiedzi ! odnośnie pleców uwagi były na tyle dobre że zachęciły mnie do przedstawienia Wam mojego tygodniowego planu. mam nadzieje że pójdzie Wam równie łatwo jak z plecami :) pozdrawiam poniedziałek przysiady 5x10-15 prostowanie nóg na maszynie 4x15-20 uginania na dwugłowe na maszynie 4x15-20 wspięcia ośle 4x15-20 środa [...]

marmur - akurat sparinty mam bardzo dobre :-) dzieki silnym nogą, chetnie moge sie poscigac na 100-200m :-) co do dluzszych dystansow to jestem po operacjach serca i raczej to nie dla mnie :-) nie cierpie biegac... ale chetnie mozemy sie sprawdzic w plywaniu pod wodą :-) w dynamicznym plywaniu bez płetw pod wodą mam rekord 73metry :-) a Ty ? :-) [...]

[...] pytanie, czemu chcę schodzić z Testa? Chociażby po to, że do końca życia nie będę bić sobie kolejnych dawek. A o tej metodzie HTZ coś słyszałem, ale u nas to nie weszło na dobre. Lekarz mi nie pomoże, bo się będzie bał, a czarny rynek zeżre mnie finansowo. Ale może poczytam o tym, po treningu, bo idę skatować plecy i bicki. ;-) Ponadto, mój cel [...]

[...] plecow cie nie zaprowadza 2-ok 3-Tutaj nie widze niczego innego jak tylko martwego ciagu. 4-Wywal.Nie dublujmy cwiczen TRICEPS Dalbym go do parti wspolpracujacej. 1-dobre cw.Zalicza sie do zlotych cwiczen.To ono bedzie budowalo caly triceps-wiec maxy odpadaja.Zastosuj progresje-schodzac nawet do 6p.Ciezar mozesz dowieszac do pasa. Nie [...]

kolego napisze prosto na oficerke musisz mieć garba, plecy dobrego popychacza co cię pchnie inaczej zapomnij. nie liczą się umiejętności tylko znajomości, jak ich nie bedziesz miał to zamiast ciebie i tak przyjdzie jakiś kaleka co się raz nie podciągnie na drążku ale ma tego kogoś. piszesz "szeregowy-->kurs-->wyższy stopień itd." [...]

[...] cos do tego dodac..po przy robieniu pompek meczysz klatke oraz barki tez a przy podciaganiu paracuja tez te miesnie a oprócz teg triceps..oraz biceps ...nie wiem czy to dobre bo powinienes tak zrobic plan zeby miesnie chociaz jeden dzien miały na zregenerowanie sie ..jedynie w małym stopniu je uzywać..ja np w poniedziałek cwicze klatke i [...]

duzo to tu nie widac. ale po tym co mozna bylo dojzec to stwierdzam:plecy i tric dobre,bic ok a rreszty nich**a nie mozna ocenic. daj wiecej fot z cala sylwetka