dobre plecy

[...] dosc zadowolony z treningu ale potrzebuje czegos nowego...chcialbym osiagnac sile i wytrzymalosc...waze 88kg wzrost 188cm ...jezeli bym mogl jeszcze prosic to jakies dobre cwiczenie na miesnie brzucha ale nie chce schudnac chcialbym wypchac miesnie trenuje tak 1 godzine...posiadam laweczke mozliwe skosy 2 poziomy do gory i jeden na [...]

[...] takim samym ciężarem... Kolejny trening we wtorek - plecy + biceps. Wypiski już będą na bieżąco. PS Jeszcze jedno pytanie odnośnie nóg. Uginanie - które ćwiczenie będzie dobre jak na sprzęt jakim dysponuje? Bo rozumiem że w tym ćwiczeniu chodzi o poruszenie dwugłowych ud, zawsze robiłem to na maszynie i nie mam pomysłu jak to rozwiązać. Ktoś [...]

[...] liczbe seri niektórych ćwiczeń np.wyciskanie sztangi-4serie, i na triceps też po 4 serie. Masz też troche złe połączenie(nogi-plecy-biceps)bo nogi i plecy to są największe partie ciała ,lepiej łączyć dużą partię z małą. Radził bym abyś ćwiczył tym planem który ci napisałem...sam go osobiście przetestowałem i daje on dobre efekty. Pzdr...

WODYN, izometryki możesz zrobić zawsze, ale drążek zasadniczo nie daje możliwości rozbudowania barków. Natomiast wiele osób myli podciąganie na drążku z wyciskaniem na barki z powodu podobnego ruchu. Zauważ, że wielu początkujących robi dwa razy ściąganie wyciągu - raz na plecy i raz na barki. A CZY JA MOWILEM CO INNEGO? TYLKO TYLNE BARKI PRACUJA [...]

[...] ręce na biodrach, wypchnąć biodra i uda maksymalnie do przodu, jesnocześnie wyginając plecy i głowę do tyłu. Następnie kładzie się dłonie na podeszwach stóp. Ciało powinno tworzyć prostokąt. Staraj się wytrzymać w tej pozycji jak najdłużej, najlepiej minutę. Początkowo plecy mogą trohcę boleć, ale nie zniechęcaj się. To naprawdę dobre ćwiczenie.

[...] model Nano czy raczej Lifterów albo jaki kolor legginsów będzie najlepiej na tobie wyglądał, doradzę ci- na tę chwilę najlepszą inwestycją będzie udanie się na „przegląd” do dobrego fizjoterapeuty. Oczywiście nikt nie zabrania ci kupna profesjonalnego sprzętu do CrossFitu, o tym z resztą możesz poczytać w punkcie 8, natomiast jeżeli masz [...]

Dobre, masywne plecy. Przy tym wzroscie na zywo musi robic wrazenie.

pudzian roz***ales mnie ta talia teraz wiem czem takie szeroki jestes plecy barki wiadace giry dobre najsłabsza klata

Nogi dobre, a nie jak ktoś napisał, że coś tam sie starasz... Barki i plecy bdb.

e tam dobre są :) plecy popraw i będzie ok

yourself - jeśli jesteś w stanie zrobić więcej to stopniowo zwiększaj, o ile technika jest dobra- bo jest ona najważniejsza! pedro1993 - są to w większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, [...]

dobre połączenie barki nogi klata bic tric plecy w takim wypadku na bic i tric dwie superserie po 4 serie na bic i tric wystarczą oczywiście jeśli chodzi o splita

czy taki podział będzie dobry Poniedziałek: klata+triceps Wtorek: Nogi Środa:Wolne Czwartek: Plecy+biceps Piątek: Barki+Brzuch Czy takie połączenie będzie dobre

Witam czy takie połączenie będzie dobre ??? pon nogi wt klata tric brzuch śr off czw plecy bic pt barki brzuch

[...] jakies) Wt. przerwa Sr. klatka, triceps - rozpietki 3 serie - butterfly 5 serii + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 5 serii buterfly i cwiczenia na atlasie nie sa dobre na mase dla poczatkujacych- na triceps z hantlami 4 serie + 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 [...]

[...] czwiczenie wymyslilem sam bo zauwazylem ze dobrze pracuja przedramiona. tak jak biceps siedzac tylko reka skrecona w druga strone. w czwartek robie przerwe a potem wszystko od nowa. moim celem jest powiekszenie rozmiarow miesni. narazie nie cwicze nog ale niedlugo zaczne jesli macie jakies dobre cwiczenia to napiszcie. i co powiecie na ten plan?

Co do zakwasów to przeważnie Przód uda trzyma z 2 dni (i to jak zepnę dopiero poczuję) Za to tył uda trzyma nawet do 4 dni, wystarczy się lekko schylić. Klatka przeważnie dobre dwa dni. Ostatnio nawet bicepsy 2 dni trzymały. Tricepsy też 2 dni. Plecy tak samo 2 dni. Dziś ostre zakwasy najszerszych, ogólnie pleców.

[...] 5. tak samo 6. tak samo 7. tak samo 8. tak samo 9. tak samo 10. tak samo Day III 1. tak samo 2. Podciaganie na drazku - 3x nadchwyt 2x podchwyt 3. tak samo 4. Klatka 3x10 laweczka podniesiona do gory 5. tak samo 6. tak samo 7. tak samo 8. tak samo 9. tak samo 10. the same ponoc trening przyniosl dobre efekty, co o tym myslicie:)

Tak sa to dobre cwiczenia. Dodaj po serii na malych partiach (Barki,biceps,triceps). Przy partiach duzych tj. nogi,plecy,klata mozesz dodac po 1-2 dodatkowe cwiczenia (2serie) np rozpietki jakis skos,na plecy wioslo hantla ewentualnie jajkas maszynka,lydy .A barki na jednym treningu mozesz robic z przed glowy a na drugim za glowy. Taka rotacje [...]

z klatka plecow to nie ma sensu..... na jednym treningu dwie tak duże patrie mięśni?? Moim zdaniem odpada. Myślę, że to dobre dla Arnolda (z resztą on tak ćwiczył). Jak bym miał do wyboru plecy + klatka lub plecy + barki wybrałbym to drugie.