dobre plecy

[...] zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 8-6-4 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 mlotkowy 8-6-3 ew. moge dodac 21 ale niewiem czy to dobre na sile francuz do czola 8-6-4-3 francuz jednoracz 3x5 na wyciagu prostowanie 3x5 Piatek plecy nogi Mc 8-6-4-4-3 wioslowanie sztanga 8-6-4-3 wioslowanie jednoracz 3x5 [...]

a klatka zbicem plecy z tricem mogloby byc? a wlasnie powturzenia chyba sa dobre ponizej 6 jest na siłe moze apokalipsa sie wypowie??? albo ktos jeszcze

[...] zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 8-6-4 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 mlotkowy 8-6-3 ew. moge dodac 21 ale niewiem czy to dobre na sile francuz do czola 8-6-4-3 francuz jednoracz 3x5 na wyciagu prostowanie 3x5 Piatek plecy nogi Mc 8-6-4-4-3 wioslowanie sztanga 8-6-4-3 wioslowanie jednoracz 3x5 [...]

[...] prostowanie na maszynie 8-6-4-3 uginanie ud w lezeniu 3x5 lydki na maszynie 20-20-20 ok chyba moze byc ew powturzenia czy ilosc jest dobra sprawdzcie a i jeszcze jedno pytanie niewiem czy dolozyc 21 poniewaz niewiem czy to cwiczenie jest dobre na siłe plz odp dzisiaj juz chce ruszac z planem wiec udoskonalcie go jeszcze ostatni raz Pozdrawiam:)

[...] zjeść (1h+ za wcześnie). Później buła do kawki, zapiekanki z łososiem (tata, ja! - dwa gryzy mniej) i grapefruit aż mu dziuba wykręcał i trzęsło go jak przegryzał, ale: "dobre?" "ńńńńtaaaaaak". Wątróbki nie kupiłem, więc na obiad kurak curry :) W kolacji zabrakło rukoli... Otworzyłem paczkę i zapach mnie odrzucił. Strasznie intensywny i [...]

[...] moim zdaniem lepszy jest polaczenia: klata, tric plecy, bic nogi, barki. Proponowanie cwiczenia sa takie sobie. Poszukaj czegos innego. Jak robiles dane cwiczenie w ACT, to mozesz je smialo robic w splicie. Niektore cwiczenia sa tak podstawowe, ze ciezko je zastapic. High pull - to dobre cwiczenie. Dla poczatkujacego polecam jednak MC.

[...] łapa, proporcjonalne do budowy nogi. brakuje mi jedynie docięcia (wtedy dalbym pierwsze miejsce), ale napewno na to przyjdzie czas :) 3 miejsce Furtek25 - Tomasz Rozborski dobre nogi, fajna proporcjonalna sylwetka. brakuje mi tylko masy miesni naramiennych i lepiej docietego brzucha. 4 miejsce Redd - Łukasz szerokie plecy, masywne czwórki, [...]

[...] to mozesz robic to, poniedzialek, sroda, piatek. Tylko podciagaj sie do klatki a nie tak jak niektorzy robia do szyi. Podam Ci moj prpgram ktory nie tylko mi przyniosl dobre efekty. Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku – 3x 10 (nadchwyt) 2x10 (podchwyt) 3.Ramiona 3x10 (hantelki) 4.Klatka [...]

[...] to jest pierwsza seria mds. Zrób tak 2 na początek a poczujesz plecy:):):) Na biceps bym uważał i próbował się dokładnie zorientować co jest z nim. Po plecach wystarczą ci 2 dobre, ciężkie ćwiczenia. Z uwagi na nadgarstek rób MOCNO łamaną sztangą. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s 8powt. młotki 4s 10powt. Rób najpierw nogi. Choć może nie BO PO [...]

[...] Xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Dzisiaj druga podwójna dawka czyli 20 gr. To co wczoraj czyli lepsza pompa i pobudzenie tez dobre ( byłem po zajeciach od razu). Podsumowując nie warty swojej ceny bo trzeba ładowac większe porcje gdzie przy podwójnej porcji wychodzi ok 10 zł za trening. leniu89 [...]

[...] bardzo widoczny, ale nogi malutkie i bezksztaltne zupełnie. Tego już nie poprawi, skoro przez rok spokojnych treningów nie porawił. Roelly musi tułów tyrac. Nogi i lapy ma dobre, ale plecy bez szerokości, bez grubości, zamglone. O jego klatce juz pisałem. Wydaje mi się, że przez taką krótką i intensywną wycinkę dużo mięsa mu poleciało. Eric to [...]

[...] nadgarstkow ze sztangą pochwytem 3 serie po 16 powtorzen -uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 3 serie po 12 powtorzen Chodzi mi o te dni treningowe, w ktorych rozklad cwiczen sam ukladalem, a poniedzialek i czwartek mam treningi od trenera wiec wiem ze sa dobre i nie musze ich pisac. Jak jeszcze jakies uwagi to piszcie. Z gory thanks

[...] przyznał,  że niezłą robotę wykonałem. Początkowo brakowało czasu na wpisy i nie wszystko szło po mojej myśli.  Później sprawiało mi to  ogromną przyjemność Wszystko co dobre kiedyś się kończy.  Szybko ten czas zleciał i mamy juz koniec rywalizacji. Dużo potu, ciężkiej pracy, czasu i zjedzonej szamy za mną.  Każdy dzień był dla mnie małym [...]

[...] wydaje mi sie ono najlepsze -- ale to nie ma byc plan dla mnie tylko dla ciebie -- musisz sam wybrac które najlepiej przećwiczy całe twoje barki , jak dla mnie wszystkie są dobre ale najlepsze jest żołnierskie Gulises - sam plan mi się podoba ale zmieniłbym trochę ułożenie zrób sobie taki typowy plan a-b-a-b-a-b itd , wiesz o co mi biega , w [...]

[...] ktora robie Twoim programem> chce robic po 2 cwiczenia razy 4 powtorzenia, trening kulturystyczny na mase-progresja, 8-12 powt ponizej 1min przerwy... RED uwazasz ze to dobre zalozenia? aha i jeszcze jedno zastanawialem sie czy nie walnac sobie zamiast treningu kulturystycznego na te inne partie to trening silowy...ale wydaje mi sie ze sie [...]

[...] niektoryc cwiczeniach - wkoncu bedzie wiecej czasu na regenerke ( bedzie to na styl treningu kulturystycznego kotry ostro jedziesz, jednka mysle na na bica i plecy bedzie to dobre :D w tych partiach zalezy mi na rozroscie, sila licz sie mniej )" - ten tekst raczej mi się nie podoba, moja awersja do treningu kulturystycznego jest dość duża, [...]

ToMaShQoo nie sugeruj się że tą 70 wyciskasz 12 razy, to wcale nie świadczy o tym że będziesz miał dobre przełożenie przy większych ciężarach, równie dobrze może się okazać że wyciskając 70 kg 12 razy , 80 wyciśniesz jedynie 3 razy, te 12 razy może świadczyć jedynie o tym że masz dorze rozwinięte włókna czerwone szybkokurczliwe, a kiedy dojdzie co [...]

[...] nie biegaj w dni wolne czyli 4 dni w tyg. - tylko jeśli zaczniesz odczuwać przemęczenie to przystopuj albo przerwij bieganie aros86 - niestety to połączenie nie jest dobre, nawet to które do tej pory wykonywałeś było conajmniej wątpliwe i z dużymi błędami poza tym gdzie nogi ? mniejsza, twój wybór jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg partie ułóż [...]

[...] jakieś 10kg, a w lipcu przyszła jakaś stagnacja, coraz mniejsze chęci do liczenia miski, czasem podjadanie rzeczy niedozwolonych - założenie dziennika pomogło mi wrócić na dobre tory i sobie wszystko poukładać. Waga właściwie bez zmian, pod koniec lipca było to 61,7, dzisiaj rano 61,4, co kilka dni stawałam kontrolnie na wagę i zawsze wahała [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3120bd4754944f1baec057a33eb2c8b2.jpg Rozgrzana byłam odpowiednio, to i trening musiał wpaść - oczywiście padło na plecy, tak na dobre zakończenie tygodnia 8-) TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg [...]