dobre plecy

[...] cwiczen na to ale ciezko znalesc wpis kogos kto wyleczyl juz ta kontuzje . Ciekawi mnie jak Wy to zrobiliscie, w jaki sposob i czy bol wam powraca czy zaleczyliscie to na dobre . U mnie nie ma strasznego bolu tenisisty czuje tylko przy cwiczeniach na biceps i plecy , a golfisty po innych cwiczeniach dopiero na drugi dzien . Zastanawiam sie czy [...]

Luki MC to dobre cwiczenie, ale lepiej wykonywac je na koncu treningu plecow. Moim zdaniem jest to zbyt ciezkie cwiczenie na malo rozgrzane plecy.

zacznij robic klatke dwa razy w tygodniu.. Np; pon- klatka ostro + triceps srod- plecy(najszerszy) + biceps piat- sama klatka lzej niz w poniedzialek tren.niem.ciez to niewypal w poniedzialki rob serie po 6pow a w piatki 3-4pow. Cwiczenia dodatkowe mozesz stosowac dociskanie,zatrzymania sa bardzo dobre na robienie sily..

[...] jak na moje oko to ten model miał byc na 6 dni w tygodniu- więc wybitnie nie ma czego polecac osobom kt9ore nie sa super zaawansowane jedno co w miare jest w nim dobre to podział grup i niektore użyte ćwiczenia po pewnych przeróbkach- jednak powaznych- mógolby on byc do uzycia, ale to juz raczej nie bedzie ten trening. mozna np. [...]

[...] robię superserię triceps z bicepsem a na końcu przedramiona)... ja jestem praktycznie samoukiem jeśli chodzi o ćwiczenie... mam własną siłownię nie chodzę nigdzie indziej ćwiczyć.... i jak myślisz jakie by były ćwiczenia dobre na szerokość barków głównie i najszerszych grzbietu jak by tu dobrze połączyć w ćwiczeniach obie partię by było dobrze

[...] jeśli byli byście tak uprzejmi mogli byście mi ułożyć plan wykluczając poniedziałek i najlepiej gdybym miał tak połączone ćwiczenia : klata + brzuch , plecy + barki , triceps + przedramie , biceps + kaptur lub biceps + przedramie , triceps + kaptur . Jak byście mogli to ułożcie mi co mam kiedy ćwiczyć i powiedzcie czy takie łączenie jets dobre ?

praktycznie kazde polaczenie jest dobre, ale zalezy od: - intesywnosci i tygodniowego rozlozenia treningow - celu - stazu trenujacego np. polaczenie dwoch duzych grup miesniowych takich jak klatka i plecy na jednym treningu moze byc zabojstwem w przypadku cyklu masowego o duzej intesywnosci, z kolei moze byc dobrym urozmaiceniem dla zaawansowanych [...]

[...] mieć wtyki na przykład u jakiejś mafii czy grupy z danego miasta. Np. Ktoiś cię pobił ty wyciągasz komórę i mówisz ich szefowi co się stało. Oni na drugi dzień są w miejscu gdzie ten gość na pewno będzie i go katują. Takie coś jest dobre. Ale mafijne porachunki to ... czasami bywa gorzej. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Urzedzenie jest przydatne przy treningach dzielonych - splitach. Ty, przy swoim planie nie potrzebujesz tego, wiec narazie mozesz odkrecic. Podciagania na drazku ciezko zastapic. Mozesz przez jakis czas nie robic, ale jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy.

pla n moze byc ale ja bym zmienil w srode plecy w w piatek barki a co do cwiczen francuskie obiema rekami bym zrobil na barki dalbym unoszenie bokiem w gore hantli na boczne barki na bic dalbym zginanie przedramion sztanga(dobre na mase bica) podciaganie do brody chodzi ci o cwiczeni w opadzie? jeden koniec sztangi oparty o rog pomieszczenia?

1 Dzien Klata + Biceps 2 Dzien Plecy + Triceps 3 Dzien Barki + Brzuch 4 Dzien Przedramie + Nogi Sprawdzony uklad cwiczylo na nich moich kilku kolegow i brat i mieli dobre przyrosty

Nogi: przysiady ze sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s wyciskanie sztangielek na skosie 2s Jedno cwiczenie na klate wystarczy IMO dobre bedzie wyciskanie sztangi na skosie plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s biceps: [...]

[...] nie ma czym,nie sadzisz? przysiad i rdl. stosujesz tyle samo,jak do innych cwiczen bazowych...no chyba,ze chcesz byc zuch chlopak i w przysiadzie dasz-4. wykroki to bardzo dobre cwiczenie,jednak jako ktores z kolei w treningu. to jest plan calosciowy,wiec wybieramy tylko takie cwiczenia,ktore porusza odpowiednie mechanizmy i wymusza przyrost [...]

[...] radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 13:13:25

[...] planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma jakies [...]

[...] ok 70kg obciążenia Przeciwskazania medyczne : brak... chyba, że wystające łopatki są przeciwwskazaniem... ; o Zażywane suplementy : aktualnie nic, jak ułoże diete i plan na dobre to jakies gainery i kreatyne mam zamiar kupic. Kombinuje i robie to zle... po prostu czuje niedosyt po treningu... to mnie w splicie przekonywalo, ze na drugi dzien [...]

[...] plecach podciąganie podchwytem w wer. na bica), do tego z 2(totalny max 3 przy IDEALNEJ diecie) cwiczenia uzupelniajace w superseriach albo przepratance w innym dniu, to dobre rozwiazanie przy tej koncepcji. Przekraczanie liczby serii tygodniowo to czysta głupota. Myślisz że ci to cos da? Chcesz prawdziwych efektów? to plan 5 dniowy najlepiej [...]

[...] pewno x osób napisze, że za dużo, za często, przetrenowanie gotowe i w ogóle trening na rzeźbę łokci a nie ramiona. nie zmienia to faktu, że ruszę tak z b dobrą dietą i będą dobre efekty.. dlaczego? dlatego, że relatywnie do niedawna trenowałem wg poglądów, że "na biceps 2 ćwiczenia w 4 seriach, ew. 3 w 3 MAX, po plecach" bo inaczej [...]

nie "do tego" a "zamiast" nie chce robic masy sily i zrzucac fatu, chce spalic troche tluszczyku i wzmocnic wlasnie te partie miesni o ktorych napisalem i pytam o plan czy sa to dobre dni na taki trenig. Chyba zamienie i w czwartek bede robil klatke z nogami a w piatek plecy z bicepsem.

[...] Hantle Ćwiczenia jakie robić najlepiej ? Myślałem nad czymś takim : Klatka * Triceps * Barki ~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy to dobre bd ) rozciąganie expandera. ~ Uginanie ramion na barierkach ( dipy ), pompki w podporze tyłem, podnoszenie sztangi za głową Plecy * Biceps ~ Podciąganie na drążku [...]