dobre plecy

[...] ciężar, fajnie rozrywało klate. -wycisk bary: Jest moc ! Po klatce jest trudniej to i pompa bardziej mnie satysfakcjonuje. -superseria: również jest ... MOC !!! -szrugsy: dobre czucie mięśniowe, fajnie spięty czworoboczny -triceps: strasznie mnie spompowało, w ostatniej serii we francuzie dałem radę tylko 8p (reszta z pomocą kolegi), choć nie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg + 1s x 16p - 40kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-55-60 kg + 1s x 16p - 40kg -rozpiętki 2s x 12p - 13 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

[...] x 12p Komentarz do treningu: podciąganie na drążku - tutaj bez ciężaru teraz robię i to był dobry wybór, znacznie lepiej czuję plecki. Robię wolniej i dokładniej. wiosło - dobre czucie, lubię to ćw. martwi mnie, że na siłce nie ma już większych sztangielek. wymachy tułowiem - mocna pompa, choć wolę martwy ciąg. Na następnym cyklu napewno go [...]

[...] + warzywa + oliwa Skodzio -co do WPC i owsianych,ja np: zacząłem robić tak,że z rańca rozrabiam wpc normalnie w szejkerze i zalewam białkiem miske z owsianymi (białko zamiast mleka),zostawiam na jakies 5min,żeby płatki nasiąkły/zmiękły i heja,wcinam Szefie -akurat to wykonanie tej piosenki nie za dobre Po za tym tam były lepsze nagrania Pzdr.

[...] 50g ryż + warzywa : Przepis tutaj: http://www.sfd.pl/!!_Placki_z_piersią._Idealne_na_obiad_%3A-_!!-t441472.html Ja to troche zmieniłem,nie dawałem majonezu chociażby. Bardzo dobre- coś nowego. 5 posiłek: białko (30g) + garść orzechów 6 posiłek: 150g twaróg + warzywa + oliwa (2 łyżki) To na tyle. Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu [...]

[...] gainer + orzechy 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + kasza + warzywa 5 posiłek: kurczak + oliwa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Świtało dobre złapał i się chwali Nie no progres jest nie można powiedzieć,że nie -ładnie te plecy wyglądają. Jestem ciekaw jak wypadnie reszta w podsumowaniu,bo zapowiada się [...]

[...] ich ogarnąc, robią mi się suche i bezsmakowe. Dopiero gdy dorzucę trochę dżemiku na wierzch to zaczynają smakować. Mimo to cenię je sobie, ze względu na to, że są proste i szybkie w przyrządzeniu oraz mają dobre wartości odżywcze. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-11 21:36:52 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-01-11 21:47:05

[...] (lekko) 1. Krótkie spięcia na ławce dolnej 3s x 15-10p 2,5kg + 0 2. Wymachy nogami zgiętymi w kolanach 2s x 20-15p koment: MC - kondycyjnie dość ciężko Ściąganie drążka - dobre czucie superseria (wiosła) - wiosło sztangielkiem luzik, ale wiosło do obojczyka ... pierwszy raz to robiłem, masakra, w ogóle techniki nie mogłem załapać, same 40kg [...]

[...] technika była mocno dynamiczna, bo już dość duże ciężarki jak na mnie, ale powinno mnie mocniej spompować... może to kwestia niższej ilości węgla wiosło w opadzie - łaadnie, dobre czucie łydy - mocno paliły Dieta: Suma dobowa: 2502.5 kcal 228.9 białka 95.4 tłuszczy 187.7 węglowodanów Shitman, Marian - Już wymyśliłem jak będę robił. Od jutra [...]

[...] fot obok siebie, dlatego ciężko porównać. Jednak po wymiarach widać, że coś tam poszło. Także możesz być zadowolony, zważając, ze jeszcze chorowałeś w trakcie. Plecy dobre, szeroko jest. Ale dziwnie bo z przodu tego nie widać i brakuje trochę szerokości. Ale może to tylko takie ujęcie. Ogólnie widać, ze Cie nic nie zalało, a pamiętam, ze [...]

[...] się, że coś naderwę/naciągnę, ale z serii na serii coraz bardziej się rozgrzewałem i ból prawie całkowicie minął. Z zapasem. fronty - maksymalne skupienie na pracy czwórek, dobre czucie. Jedynie trochę prostowniki tutaj czuję wyprosty + syzyfki - siekiera, czwórki były twarde jak kamień i napuchły jak gąbka %-) ściąganie drążka - dobrze czuję [...]

[...] treningu Trening wykonany na szybkości, bo dzisiaj mi się spieszyło. Miałem mało czasu, dlatego mniejsza objętość treningu, szrugsów zapomniałem zrobić. Czucie pleców dość dobre, pompa była. Ale to nie to, co zawsze. Brakowało mi regresów i takiej "kropki nad i". Dziś byłem u babci. Nie czitowałem przez 2 tygodnie, więc dziś troszkę poszalałem [...]

[...] to za krótki okres by mówić o efektach. Longer - No na jakąś kreatyne i białko może się skuszę ... %-) Kami - Jakie tam kopyta... raczej kopytka %-) z tego co pamiętam to Ty dobre NUKI masz... na pewno silne :-)) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 (D) Plecy + tylne aktony barków [...]

No dobre nogi i plecy ale wycinka bez kraty pod koniec?:-P Nie mowie ze teraz jest zle bo nie jest, ale za rok pewnie bedzie lepiej;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-25 23:47:38 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-25 23:48:13

[...] ~5kg. Trochę zły jestem na trenera, że tak nisko zacząłem bo 105 było jak najbardziej w moim zasięgu. Po ławce byłem pierwszy w swojej kat z przewagą 5kg. Ale jak mówi stare dobre trójbojowe przysłowie: "Zawody tak naprawdę zaczynają się dopiero wtedy, gdy obsługa kładzie sztangę na podłodze", a że MC to mój koronny bój to chciałem się [...]

Dzień 83z99 Super dzień – dobre jedzonko jakościowo, smakowo już nie tak bardzo Siłownia duży plus, przyłożyłam się przy ćwiczeniu nóg najbardziej Poniżej rozpiska treningu (podkreślone są wartości z jakimi startowałam 1 czerwca) Rowerek stacjonarny 12'/7 12’/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 24 3x12 28,30,28 [...]

[...] na skosie myślałam, ze nie dam rady do konca 14 kg, ale sama wymęczyłam i dałam radę. Góra II 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni 8/8/8 Ok - dobre ciężary. 10kg/12kg/14kg 1B. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 8/8/8 10kg/12kg/14kg OK 2A. Wyciskanie sztangi [...]

[...] boleśnie, że tu i tam jest beton. Jak to Rafał mówi "ooo tu na łokieć się nadaje" :)) także dobrze, że jestem odporna na ból, co akurat Pan neurolog stwierdził, że do końca dobre nie jest, no ale cóż poradzę. Działam i walczę 8-) 8-) A z takich jeszcze rzeczy bardziej anatomicznych, no to brak mojej mobilności w biodrach wynika po prostu ze [...]

[...] i ćwiczenia rotacyjne powinny na to też pomóc. Czy będzie dobrze, żeby w dni nietreningowe ("niesiłowe") robić jakieś "hopsanki"? Ladies, możecie mi coś podpowiedzieć, czy te "hopsanki" to dobre rozwiązanie, czy dobrze kombinuję :)? Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-17 18:42:40 Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-17 18:44:59

[...] brokuły, sos sojowy, oliwa 7. twaróg, ogórek, oliwa Xtra bcaa za***iste smakowo. Teraz będę dawało po treningu. Dzisiaj wyjątkowo przed bo spróbowac chciałem Maciek, bcaa dobre i na redukcji i na masie. Ogólnie fajna zabaweczka, póki jest sponsor to będzie. Płaskie foty Plecy sprzed dwóch tygodni na pompie po ładowaniu. Wczoraj po treningu [...]