dobre plecy

[...] mi ani klatki , ani barków , z tricepsem tez jest problem powoli. Postanowiłem zmienic trening. Przypomnialem sobie o tym forum , wiedzac ze treningi ulozone przez was są dobre , zwracam sie z prosba o ulozenie / zmodyfikowanie mojego.Jest to trening na mase, i tylko taki mnie interesuje - planuje przytyc jeszcze 5 kg. No to lecimy , trenuje 4 [...]

[...] to oczywiscie podlalo mnie strasnie woda (wrzucilem troche armidexu i dostinexu zeby to zbic). Dalem diete 2500 kcal malo WW biegi trening sila wszystko trzymam itd. SSA dobre wszstko apteka robilem badania i testosteron 1700 (norma 900), test wolny 58 (norma 28), ft3 6,8 (norma tam 3,7 chyba juz nie pamietam) , no i TSH 0,1. 3 tydzien lece [...]

[...] tego wszystkiego w slowa i szczerze mowiac proste to nie jest kiedy patrzy sie na swoich kumpli, ktorzy jedza jakies 30x wiecej jakies 30x szybciej(nauczylem sie dbac o dobre i wolne przezuwanie bo nie boli pozniej przy ewentualnym zwracaniu) a ci kumple pozostaja chudzi a ja nie i z tego co na forum wyczytalem jest to przez to, ze moj [...]

[...] już wiecie mam problem z planem treningowym. Sam osobiście używam jednego planu treningowego, który umieciłem poniżej. Mam 16 lat i nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre. Proszę o korekte i wytłumaczenie, jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia. Z góry dziekuję :):) Pon: klatka, triceps, brzuch; Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Środa: [...]

[...] o kolano - 3 x 10 Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : zdobycie sily, lepszej sylwetki a takze masy. ale bez przesady. Glowny cel to dobre samopoczucie i zrobienie czegos dla siebie i swojego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): latem w tenisa zagram, 2 razy w tygodniu okolo 3h gry Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne Stan zdrowia: dobre, nie chorowalem ze 2 lata Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, tenis, tower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna z olimpu Stosowane [...]

[...] 12.10.10.8 Moje pytania: 1.W klacie Cwiczenie nr 3 musi być zrobione jezeli jest to nr 4? 2.Cwiczenie 2 w Triceps z oparciem czy lezeniu? 3.Czy takie zestawienie jest dobre? Czy nie lepiej kaptury z nogami zamienic? Zmieniony przez - neyaa16 w dniu 2009-02-28 22:17:46 Zmieniony przez - neyaa16 w dniu 2009-02-28 22:19:18 Zmieniony przez - [...]

Witam, zacznę od tego, iż pół roku temu zacząłem ćwiczyć z ciężarami, najpierw FBW by zrobić podstawy, teraz od niedawna split (tj. 1 miesiąc). W między czasie ćwiczyłem boks, ale wtedy jeszcze to nie było "to" podczas treningu z ciężarami, a na boksie tego czasu z formą bywało różnie. Po jakimś czasie przyszła przerwa w boksie, a przy ciężarach [...]

[...] jedynie mono 10g (2x5g na czczo rano i po poludniu). Chciałem do tego jakiś gainer do uzupełnienia diety ale jeszcze się zastanawiam jaki. Teraz pytanie do was. Czy to dobre rozwiązanie z takim dobraniem supli? No i czy ten trening robiony przed 5 m-cy (split) ale teraz z innymi cwiczeniami dadzą mi efekty czy lepiej by było gdybym zmienił [...]

[...] wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca brzuch: spięcia 3x20 unoszenie kolan do klaty w zwisie 3xmax szybkie skręty tłowia z wyprostowanymi ramionami w bok 3x30 * * - dobre na dodatkowe żebra:) ŚRODA: biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2xmax - około 10 razy uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3x10 uginanie przedramion z [...]

[...] a zależy mi bardzo na ćwiczeniach grzbietu i nad dobrą koncentracją Przedramię 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x max 2. uginanie ze szt. nachwytem 4x max nie wiem czy to dobre połączenie z grzbietem, ale chciałem dodać drugie czwiczenie na ten dzień, o prócz tego przedramię jeszcze w piątek (zapomniałem wcześniej napisać, że mam długie ręce i [...]

[...] zrobienia. 2. Ewentualnie czy może połączyć ćwiczenia w superserie / łączone itp ? 3. Czy da się takim planem w ogóle zbudować trochę mięśni ? 4. I proszę ogólnie, tak jak wyżej o wszystkie przemyślenia dotyczące tej rozpiski - i pisząc wszystkie mam na myśli wszystkie czyli te złe i te dobre :) Z góry dzięki Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi!

[...] Proszę o poprawę a napewno nie zawiedzie się Pan na mnie Panie Wodynie Mogę jeszcze dodać ze praktycznie przez cały mój staż robiłem tylko splita (na masie) i miałem nawet dobre wyniki jednak chciałem spróbować FBW bo wreszcie dorosłem zeby zrobic redukcje. Nie wiem czy mam dobry trening, czy trzeba wprowadzić tylko małe zmiany czy też całkiem [...]

[...] 3 serie łączone Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. x 8 powt. Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek młotkowo 2s. łączone x 8 powt. Uginanie sztangielek z supinacja + uginanie sztangi na modlitewniku 2s. łączone x 8 powt. Ciężary wpisywałem tylko przy rampach żeby się upewnić czy takie przeskoki ciężaru są dobre.

[...] kolan do klatki 1s -Spięcia 2s * serie 12,12,10 jakoś ostatnio przestałem widzieć efekty. może rozbić treningi na konkretne partie a nie jak dotychczas wszystko naraz ? ćwiczę na wolnych ciężarach, mam wszystko co potrzeba oprócz drążka. możecie polecić jakieś dobre ćwiczenia na brzuch ? jak często i jaki rodzaj aerobów wykonujecie ? pozdrawiam.

[...] Barki : Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,10,10 Co wy na taki trening ? Co mam zmienić, co zamienić, czy kolejność ćwiczeń jest dobra, czy sa dobre ćwiczenia i wogóle czy jest dobrze Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 16:37:50

[...] na plecy , nie cwiczę ponieważ zawsze czuje dolną część odcinka kręgosłupa , natomiast stosuje plan podciągania na drążku co 2-3 dni :) "plan 50 podciągnięć" nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie tyle razu ćwiczyć w tyg czy może jeden trening w tyg na plecy . Proszę o ocenę mojego planu treningowego i porady odnośnie treningu na plecy :)

[...] ciężary w ćwiczeniach na triceps (względem wcześniejszych treningów), ale pompa jeśli chodzi o rękę była jak nigdy, to mnie zdziwiło. Jak mam przeplatać ćwiczenia we wszystkich dniach? Czy dobre jest robienie najpierw powiedzmy tej klatki, a później tricepsa? :) Dodatkowo brzuch będę robił sobie w domu, (spięcia) w 1 dzień nietreningowy.

[...] gdy zjem posiłek przed treningiem to brać odzywkę i potem po treningu rownież? Czy odżywka może być brana bezpośrednio np po śniadaniu a potem między posiłkami? Wiem ze to dobre forum i czekam na dobre podpowiedzi :) z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Witam, zaczynam tworzyć trening na siłę, ale nie TS tylko siłę bardziej ogólną. Staż ponad 2 lata (ostatni trening rzeźba) Waga 74 kg. Wiek: 20 lat Rekordy: WL: 125 SQ: 180 pełny MC: 140 ostatnia seria (nie robiłem maksa) Legenda: A - KLATKA, PRZEDRAMIĘ, BICEPS B - PLECY, TRICEPS C - BARKI (nóg nie będę rozpisywał bo mam na nie oddzielny zupełnie [...]