dobre plecy

Witam mam problem, slyszalem od znajomych z silowni ze cwiczenie jednym planem treningowym nie jest dobre, mam plan treningowy ktorego sie przestrzegam okolo 13-14 miesiecy. Oczywiscie dokladnie caly czas tego samego nie robie bo wiadomo co jakis czas ktos pokaze cos nowego:) no ale mniej wiecej wyglada on tak: Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] trening zastanawiałem się nad ułożeniem nowego *poniedziałek-klata-triceps(najlepiej mi taki trening na łapę działa z klatą *wtorek -plecy-kaptury *środa wolne *czwartek -barki-biceps-przdramiona *piątek -nogi proszę o wasze opinie i rady co do ułożenia dobrego treningu , trenuje już dobre dwa lata bez przerw i dieta jest konkretna . pozdro

[...] odstwić, gdyż wyskakiwały mi po nim pryszcze =/ vizaksinum - gdyż jestem podatny na trądzik Głownie interesuje mnie to :) Czy mój plan ćwiczeń jest dobry? Czy wykonuje dobre ćwiczenia? Co mógłbym poprawić w diecie? Kiedy przyjmować Gainera z białkiem? Moje Dane: 21 lat 79 KG 182cm pas 86cm biceps 36cm klatka 105 cm barki 118cm mierzyłem [...]

[...] albo coś w tym stylu? Do tego cwiczę MMA 4x w tyg w godzinach wieczornych, w planach mam basen w soboty. Prosze was o jakieś ewentualne porady i wypowiedzi na temat czy to dobre polaczenie supli, i czy nie podleje mnie za bardzo przez to tez ze uprawiam aktywnie sport. + Jestem obeznany w sprawach redukcyjnych i nie siedze w domu 12/7 i zajadam [...]

[...] + biceps 2. dzień: plecy + barki 3. dzień Triceps + nogi 4. dzień: brzuszek + przedramie Pewnie powiecie, że jest daremny jako hooy ;) ale ok czekam na szczere opinie i dobre rady. Wiem, że jest kupa linków i wogule ale ciężko znaleźć "jednoznaczne rady na ten temat. Najlepiej jak mi poradzicie czy to dobre połączenia a jeśli nie to jak je [...]

[...] z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz 3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Efekty były bardzo dobre, zyskałem wtedy ok 8kg masy bez jakiejś konkretnej diety.

[...] lamanym na modletewniku sobota: plecy + brzuch ( tutaj nie bede opisywal bo nie jest tak obladowane cwiczeniami jak te partie wyzej) Przy okazji pytanko klata + triceps to dobre polaczenie ? Czesto widze ze niby dobre bo przy klacie dziala tez triceps wiec caly czas cwiczy ale tez sie spotykam z tym ze zle bo triceps pracuje i pozniej jest [...]

[...] do klatki piersiowej. 3 x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) zza głowy 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 . NAPEWNO ZNACIE jakies dobre sposoby żeby nie mieć brzucha, zostawić umięśnienie i być pięknymi i zdrowymi. I nie mówię tu o dietach cud, i wszystkim co najszybsze Wypowiedzcie sie pliska bo mi [...]

[...] leci drugi pare miechów-propek+meta, potem susta+x-tren. 8. TRENING: Wcześniej codziennie jedna partia. Od niedawna fbw 3x tygodniowo. 2x kickboxing. 9. CEL CYKLU:Masa dobrej jakości. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jestem na cyklu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależy od [...]

[...] oraz serwisu yt. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy plan treningowy wiec jest w nim na pewno sporo błędów. Szczerze, to zdziwiłbym się jakby było coś dobrze :/ Mam jeszcze pytanie co do mięśni brzucha, robić brzuszki czy nie? Bo nie widze tu szczerze mówiąc treningu na brzuch. I czy dorzucić jeszcze pompki? Pozdrawiam i czekam na dobre rady :)

[...] na inna partie) przy ulozeniu planu treningowego wychodzi na to, ze w ciagu bodajze miesiaca biceps, barki bylyby o 2 treningi wiecej cwiczone niz klatka; czy zachowam dobre proporcje w ciele cwiczac w ten sposob tzn. trenujac dana partie ciala po jej okresie regeneracji ? czy tez partie o krotszym czasie rozrosna mi sie w stosunku do tych [...]

[...] ale boje sie ze z rzeźby nie bedzie wtedy nic. Na mase jadlem ryz z jablkiem, makaron, kasza, teraz staram sie tego unikac i chcialbym jesc najwiecej bialka. Nie wiem czy to dobre rozwiazanie. Mam jeszcze problem z tym, ze mam kiepski apetyt, czasem musze sie zmuszac, jak zjem duzo na obiad to potem jestem pelny do wieczora, co moge zrobic zeby [...]

[...] nóg siedząć - 4x10 - stały Uginanie nóg leżąc - 4x10 - stały Wznosy na palcach ze sztangielkami - 4x10 - stały (Tutaj też nie wiem czy nie za mało powtórzeń i czy dobre ćwiczenia, nie jestem pewnien) barki Znam ćwiczenia na tą partie, ale nie wiem w jakiej kolejności i ile powtórzeń, więc wole nie pisać ;) Prosiłbym o uzupełnienie [...]

[...] biceps 40.5 cm klatka brak danych :> ale na ostatnich treningach 4 serie 7 powt 100 kg Udo - 60cm lydka 42cm uda lydka mi poleciala w dol odpuscilem treningi nog z 4 tyg dobre jak nie lepiej ze wzgledu na ciezka robote ale teraz na cyklu nie odpuszcze Zastanawiam sie nad takim rodzajem treningu na cyklu [...]

[...] Pompki na poręczach 2s - Podciąganie na drążku 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ORAZ nie wiem czy użycie tego takiego czegoś do unoszenia nóg co mam wmontowane w ławke będzie dobre do robienia: - Unoszenie z opadu 2s Czy są to bardzo ważne i konieczne ćwiczenia? Da się zastąpić je czymś sensownym i równie dobrym, co będzie działać na te same [...]

[...] i stworzyć trening konkretnie pod siebie. Nie wiem jak go nazwać, łączy on cechy różnych treningów i ma pewnie wiele wad, choć paradoksalnie mogą się one okazać dla mnie dobre. Dzień I Pompki na poręczach 5s 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10 [...]

[...] sztangi z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek w przód: 12 - 12 - 12 - 12 Jak możecie, sprawdźcie czy dobre ćwiczenia, jeżeli coś nie pasuje podajcie czym mogę zastąpić. I największa prośba, podpowiedzcie mi jak zmienić ilości powtórzeń i ilość serii bo nie wiem czy dobre są. [...]

[...] wysoki poziom, na którym pozostaje nawet z dala od Brazylii i mojego teamu. Jednakże, myślę że można stać się dobrym w jiu-jistu ucząc grupy. Ciężkie trenowanie jest dobre, ponieważ daje siłę i kondycję. Ale cięższe trenowanie nie polepszy cię w jiu-jitsu. ADCC: Opowiedz o swojej akademii w Londynie. Roger Gracie: Mam około 100 [...]

[...] zamienic go na FBW z udzialem podstawowych cwiczen, tylko mam problem z ich dobraniem i iloscia serii oraz powtorzen jakie mam wybrac. Mam kilka planow ktore moga byc dobre ,ale nie wiem ktory wybrac i jak go zmodyfikowac: 1. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 - pomki na poreczach 2 max -przyciagnanie linek na bramie z dwoch stron stojac 2 max (nie wiem dokaldnie jak to poisac ale dobre cwiczenie, a co do super serii to robilem to zawsze bo uwazam ze najbardziej rozwijaja obwod ramienia) Prosze o sprawdzenie i ewentualna poprawke Pozdrawiam Płeć: [...]