dobre plecy

[...] Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na dwugłowe ud poza martwym na prostych nogach??(bez żadnego sprzętu mam tylko hantle i łąwczkę), wcześnieuj miałem przysiady wykroczne ale je wywaliłęm bo [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B i teraz moje pytanie cwiczenia mi pasują lecz niestety nie jestem w stanie wykonac pompek na poręczach mozna te cwiczenie zastapić innym ? np wyciskanie leżąc na triceps bedzie dobre?

[...] Ja biore ok 150-200g sera bialego, rozkruszam i do miksera, ok 0,4-0,5l mleka slodkiego 1% i do tego jakis owoc np: a) 5 truskawek - pyszne b) 1 dojrzaly banan - dobre ale nie wiecej bananow bo sie robi mdle i pozygac sie idzie - mozna dodac szczypte cynamonu c) 2 brzoskiwnie - dobre aczkolwiek nie jakies rewelacyjne d) kiwi - [...]

[...] ryżu, dużo warzyw i owoców. Również biegam, gdyż niedługo zaczyna się sezon (mam nadzieję, że przez bieganie nabiorę kondycji oraz stracę zbędną tkankę tłuszczową). Liczę na dobre rady. Mój cel to 95-97kg w czerwcu (aktualnie 104kg). Pozdrawiam! Trening 3x w tygodniu. 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie. 2. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 [...]

[...] kalistenike i co ciekawe lepiej czuje np. klatke po pompkach i ich wariacjach, niz po silowni, to samo triceps. Podciągne sie 6 razy, zrobie ponad 20 pompek (mowa tutaj o dobrej technice i bardzo wolnym opuszcaniu sie, przy pompkach robie pauze i klatka sie spina :D). Myśle jak sb podzielić trening, przy fbw slabo czuje miesnie, jak robie np. [...]

[...] góre 4s po 8 ruchow 3.Rozpiętki 3s po 8 ruchów 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s po 8 ruchów 5.Uginanie ramion ze sztanga 4s po 8 ruchów ( systemem siódemkowym kumpel mowil ze dobre, 7 ruchow do polowy, drugie 7 ruchow do gornej polowy i na koncu 7 pelnych ruchow, dobre to ??) Sroda: Plecy+triceps 1.Podciąganie na drazku 4s po 8 ruchów [...]

[...] -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 Moje pytania: 1.Czy aby na pewno wszystko zostało dobrzę poprawione? 2.Czy np robienie powtórzen 4s 12-16 jest dobre na siłę? czytałem że na siłę robi się do 10powt. Jeżeli uważacie, że zostało źle poprawione, albo warto wnieść jeszcze więcej poprawek, to proszę napiszcie to. [...]

[...] DO TEGO PRZEDRAMIE I BRZUSZKI TUTAJ ZAMIERZAM ROBIC W SUMIE CO 2DZIEN 6W myslicie ze bedzie to dobrym rozwiazaniem? jeszcze jedno jakim cwiczeniem dobrze rozbudowac motyle? cwiczenia na nogi to nie wiem czy sa dobre napewno a bardzo zalezy mi na ich wytrenowaniu bo mam je jak patyki a reszta ciala w miare dobrze wyglada... do tego suple i dieta

[...] chce doekchac do lipca dokałdnie do 8 lipca tym planem co ułozyłem:) widze jakies małe przyrosty:) i chałem zpaytac jak mółgby wygladac mój nastepony plan i czy HSt jest dobre? mam 65 kg i 178 cm potzrebuje dobic do 75 kg a hst podobno wolniej daje mase;( ja bym potrzebwoał planu taki jak mam tlyko nwiem jak ułozyc go pomijajc cwiczenia i [...]

[...] 183 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: orzeczy, twaróg, tran i inne dobre rzeczy wcinam ;) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - MCReN w dniu 2009-12-28 23:21:35

[...] na forum więc jeśli coś źle robię to po prostu mi to napiszcie :) Samodzielnie rozpracowałam sobie dietę, suplementacje i treningi. Chcę się upewnić czy to co robię jest dobre. Mam prawie 20 lat Wzrost: 172 Waga: 61 kg Biust: 89 Talia: 67 Biodra: 90 Aktualnie zależy mi najbardziej na wąskiej talii i pozbycia się oponki z brzucha. Mam duże [...]

na wstepie przyznaje ze rozpoczynajac cykl nie bylem w dobrej formie,byl to powrot po ciezkich zagranicznych wojazach a chcac szybkiego efektu dolozylem koksu do pieca.Nie polecam jednak tej metody gdyz towar nie zostal wykorzystany w 100% ale na to zlozyly sie jeszcze inne czynniki... Cykl skladal sie z : Boldka - British Dragon Prolo - [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie prostego drążka stojąc przy wyciągu z góry do pasa 12/10/8/8 -martwy ciąg 10/8/6/4 Tu jest największy problem, czy to dobre połączenie ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. [...]

[...] Mniej wiecej od tamtych wakacji tzn 2009 . wzielem sie ostro za siebie. Poprzez czytanie forum zaczelem sobie ukladac trening. Pierwszy trening byl bez diety i dawal dosc dobre rezultaty. Bylo w nim wiecej aero niz silowni i oto z wagi 108 kg spadlem do 80kg. Rozni fachowcy podpowiadali mi w sprawach odchudzania itd... ze trzeba okolo 0,5 lub [...]

Witaj. Mam 17 lat,cwicze juz ok 3 lat ale wciaz nie mam pojecia jak ukladac dobre plany treningowe. Moj cel to tylko Masa i jeszcze raz masa. Wiem ze sa tu znawcy i licze na wasza pomoc.podam ankiete: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni ok 3 lat [...]

[...] w ręku 2s max PLECY: podciaganie na drazku 2s Martwy ciąg 3s a i mam pytanie jakie moge cwiczenia dorzucic na barki bo chce je poprawic i czy szruksy po treningu beda dobre? teraz stary trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: [...]

Witam. Mam 18 lat waze 71 kilo i mam mniej wiecej 1.70 wzrostu (Niestety). Potrzebuje pomocy a dokladniej kogos kto sprawdzi czy moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na [...]

[...] wiejski) Chleb baltonowski 200 Majonez z olejem słonecznikowym 20 sałata 7.(nie zawsze mam czas i ochote )twaróg To jest tylko przykładowa dieta, mysle ze dobieram dobre skladniki bo masa idzie mocno do przodu, sugeruje sie tymi wyliczeniami: Kalorie 5100 Białko 168gram= 920kcal Tłuszcze 186gram=1600kcal WW 648gram=2590kcal [...]

[...] - uginanie nadgarstków nachwytem / podchwytem (wg uznania) - spięcia na palce w staniu (wg uznania) ...ale zrobiło się tego sporo. Przetrenowanie nie zawsze jest dobre. Chciałbym poznać waszą opinię. Brzuch początkowo tylko w planie B, bo pamiętam jakim obciążeniem dla mojego organizmu były intensywne jego ćwiczenia, nie chcę [...]

[...] - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10 powtórzeń Brzuch np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd.. czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne [...]