dobre plecy

[...] - bieganie 3,09km czas 16:16 / tempo 5:15 min/km / średnia prędko 11,4 km/h no dziś był power podczas biegania, biegło mi się super, automatycznie wykręciłem dobry czas i dobre tempo dziś biegłem w nowych szmatach nowa bluza + nowe rękawiczki, okazuje się że rękawiczki to był strzał w 10'kę, w końcu ręce mi nei marzną i jest dobrze może przez [...]

[...] bo wiem jak to na mnie działa... zaraz się czuję jeszcze gorzej, a reszta wiadomo że leci nie mało, witC, cynk, D, omegi no i wiele innych. dlatego też pewnie nie złapało na dobre tylko tak mizia póki co po gardle xD hehe Najgorsze to są wg mnie te różnice temperatur, więc właśnie ta klima tutaj też ma wiele do gadania :) tak wróciłem w [...]

[...] trzeba czerpać z tego radość a nie zmuszać się do treningu Dokładnie :P ani mistrza MP nie zdobędę ani pro też nie będę więc po co się denerwować na drobnostki :P bardzo dobre podejście do tematu ;-) Dziekować ;p Jeszcze kilka mies wcześniej było trochę inne ale chyba człowiek dorasta i coraz bardziej otwiera oczy na to wszystko :D hehe [...]

[...] przeszliśmy na 100ug T4 gdzie też rozpocząłem redu ( tam były jaja z załatwieniem novo w aptekach wtedy, a że moja mama bierze letrox to praktycznie miałem go powiedzmy w dobrej cenie a Adam napisał że w zasadzie to styknie nawet to 100ug T4) tylko że problem taki że Michał już nie zrobił sobie badań jak wyglądało FT3 i FT4 na tym 100ug T4. No [...]

[...] a robisz Cały czas idziesz do przodu i się rozwijasz to dlaczego nie? Nie można też ciągle skupiać się na słabych stronach. Bo ok, góra nieco słabsza, ale plecy czy nogi rewelacyjnie się prezentują. I na pewno nie możesz ciągle koncentorwac się na tym co złe, nie dostrzegając tego co dobre No i przede wszystkim Więcej wiary we własne siły ;-)

[...] za duża hahaha to tak pół żartem do tego co pisalismy u Przemka :D hehe Wincol i mi tez jak cos nie chodziło o to żeby pogłębiać tą moją dysproporcje :) bo wiadomo ze to dobre nie jest, bardziej mi chodziło cos w stylu ze jeżeli masz już te nogi jakieś i jest to mój atut (czwórki bo dwuglowy do poprawy oczywiście) to zeby nie spocząć na [...]

[...] nie wszędzie ale było dobrze. W niektórych ćwiczeniach liczyłem się z tym że jak zwiększa obciążenie To zrobię tam z 1 powtórzenie mniej tak więc nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Jako pierwsze ćwiczenie poszło wiosło sztangą leżąc na ławce skośnej tutaj wyłożony 2,5 kg więc w pierwszej serii 110 kg zrobiłem na 10 powtórzeń z drugiej [...]

[...] 50 kg żeśmy sobie przerzucali z pleców na plecy żeby tylko robić przysiady powiedzieliśmy że nogi to podstawa a że nie mieliśmy stojaków to trzeba było kombinować stare dobre czasy Ale powiem ci że chyba nigdy nie zaczynałem treningu nóg od innego ćwiczenia niż przysiad chociaż w sumie jak trenowałem jeszcze raz za czasów studiów na AZS to [...]

Plecy to Ty miałeś zawsze dobre :)

[...] 11, 40 kg x 23 10. Unoszenie nóg na drążku 6 kg x 20, 15 CC x 24+4rp 11. Allahy 20 szt x 12, 18 szt x 14, 16 szt x 19 Dieta: 4700 kcal 1. Hack - 110x12 mega progres, bardzo dobre tempo, można spokojnie dokładać, 100x15 jw, jest spory potencjał, za tydz 120x10, 105x12-15 2. Przysiad smith - 105x11 też progres, chociaż nieco słabsze tempo ale [...]

[...] kg x 15 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 17+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 20, 8 kg x 15, CC x 29+4rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt x 10 bardzo dobre tempo i zatrzymania ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 11 szt x 12+2zp rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo, za tydz 12 szt + 2 kg x 10, 11 szt + 2 kg x 10-12+rp [...]

[...] kg x 17 + 5rp 9. Allahy 20 szt + 5 kg x 13, 12, 18 szt x 19 10. Unoszenie CC x 20 + 6RP Dieta: 5300 kcal 1. Drążek - 30x6 nawet dobrze jak na ten ciężar, 20x8 mało powt ale dobre tempo i wolny negatyw, dobrze weszło, 5 kg x 12+rp ccx4 bardzo dobrze weszło, dobry progres, za tydz 32x6, 20x8+, 5x12++ccxmax 2. Wiosło - 140x9 bardzo dobre tempo, [...]

[...] CC x 22 + 10xkolana 11. Kółeczko 16x Dieta: 5600 kcal 1. Drążek - 32x5 słabo, niepełne ruchy i mało powt, 22x8 bardzo dkcrze weszło, dobra technika, 8 kg x 11 bardzo dobre ruchy w tempie, dobrze weszło w grzbiet, ccx11 jeszcze lepsze tempo i czucie, za tydz 30x6, 22x8+, 8 kg x 12, ccx12 2. Wiosło - 150x7 tak jak ostatnio, plus za tempo, [...]

[...] z supinacja siedząc 12 kg x 6, 20 kg x 9, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt x 15, 4 szt x 20 Dieta: 4500 kcal 1. Ściąganie - 15 szt x 10 niby dobre czucie i tempo ale ściągać bardziej do mostka, narazie nie dokładać a poprawić pełny ruch, 13 szt x 12 dobre pełniejsze ruchy bardziej do mostka, dobre czucie ale mało [...]

[...] 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 10, 30 kg x 12, 25 kg x 16 Unoszenie na ławce 3x Cruch 40 kg x 11, 30 kg x 16, 20 kg x 21 Notatnik: 1. Drążek - Cc x 11, CC x 10, CC x 10 dobre czucie i jakość serii 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9 bardzo dobrze weszło, znacznie lepiej niż tydz temu i też napewno lepsza jakość i pozycja [...]

[...] dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy zaczynane z ławki, za tydz 12 kg x 8-10, 8 kg x 9-10, cc x 12 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 [...]

[...] x 16 Allahy 77 kg x 15, 82 kg x 11, 86 kg x 9 + ds Unoszenie na drążku 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 + 2 kg x 7 czucie dobre ale zwracać uwagę na pełne wyciągnięcie ruchu do góry, 170 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie pleców i pełne ruchy, bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka 190 + 2 kg x [...]

[...] hantla o kolano - 1x15-20 10 kg x 12+2, 10 kg x 11+3, 8 kg x 14+3 8. Uginanie sztanga 1x20+ 10 kg x 36 Notatnik: 1. Ściąganie - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 + 1 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, idealne tempo, 60 + 1 kg x 9 jw, ekstra weszlo w plecy, powalczyć o 12 powt w obu seriach i dopiero dołożyć, 50 kg x 14 też dobre czucie, trochę [...]

[...] 18 kg x 14, 18 kg x 13, 18 kg x 12 Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 kg x 8 dobrze ze nie zakładałem więcej, czucie i tempo dobre ale czuć już spadek siły, 140 kg x 11 jw, ekstra weszlo w plecy, za tydz powtórka na więcej powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 dobre, ciężkie 8 [...]

[...] 25 kg x 20 Notatnik: 1. Ściąganie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, 40 + 2 kg x 12 ekstra progres, mega dobre czucie ale też dłuższa przerwa przed seria, można dokładać, 30 kg x 17 mega dobre czucie i jakość, ekstra weszlo, tempo pełne 31x1, można dokładać, za tydz lekka cofka [...]