dobre plecy

Witam mam 17 lat 186 cm wzrostu 73 kg wagi chciał bym jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, plecy, braki, triceps. Co myślicie o basenie ? bo mówią że warto sie zapisac bo można dobrze rozbudować plecy i barki .

witam, moze ktos mial by czas i ochote zobaczyc na moj totalnie amatorski plan nie mam doswiadczenia, nie mam sprzetu ale mam motywacje i trche czasu mam tylko 1 sztangielke i 12 kg obciazenia ale dla mnie to narazie i tak wystarczajaco oraz okragla, niezbyt wygodna, gruba belke do podciagania mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go [...]

Witam! proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego dla mnie: waga 87 wzrost 183 wiek 21 Ćwiczę z przerwami już 4 rok jeszcze nie brałem żadnych odżywek ale w końcu chciałbym zacząć, w efekcie chciałbym zwiększyć masę mięśniową albo inaczej zamienić tłuszczyk na mięśnie ;D teraz ćwiczę takim planem: Pierwszy dzień: [...]

[...] sobie ten plan FBW 3 zestawowy na 6 tygodnii. Mam teraz takie pytanie jaki plan byłby dobry dla mnie teraz po FBW (DIETE MAM NA MASE) Czy ten byłby dobry, połączenia partii dobre i ćwiczenia ?? i ile nim ćwiczyć ?? a i jak z dokładaniem ciężaru co tydzień dokładać czy co trening i po ile ?? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - [...]

[...] no nic tzreba jakos to przeboleć ale 150zł czy tam 170 droga nie chodzi Chodzi mi o to czy go wogole jeść? sa grutki ale to co rozwale je jakos czyms i moze bedzie dobre? Pachnac ładnie pachnie pinacolada ale nie wiem czy w działaniu bedzie dobry czy efektowny?Czy nie stracił właściwosci? I z czego mogła wyniknac ta pomyłka że pare [...]

[...] cwiczenia wzmacniajace czyli chociazby ABS i podstawowe brzuszki. Ktore robie codziennie. Odzywki o jakich myslalem to Carbo , Bialko i Kreatyna wiem ze BCAA byla by tez dobre ale moje fundusze nie pozwalaj mi juz na tyle. Nie wiem jaka stosowac diete i co zrobic z moja waga. Czy robic bardzo powolny spadek wagi i cwiczyc. Czy stala waga? [...]

Plecy Klata+tric barki+biceps dobre połączenie? Wiem, że lepiej by było plecy+tric, klata+biceps, ale po treningu pleców jestem tak zajechany, że już nie daję rady robić innej partii mięśni.

[...] moze napoje typu "biedronka" maja choc troszke zbilizona zawarotsc odzywcza czy tylko chemia ? Co moge napisac o sobie: waga 65,7 KG, 174 cm wzrostu. Trenuje juz ze 2 lata ale byla dlugaaa przerwa. Ostatni raz sama kretyna Olimpu dala naprawde dobre rezultaty +ok 4kg wagi (jakis rok temu hehe). Po zaprzestaniu treningów jednak wszystko w plecy.

[...] zły dział czy tez pytanie było ale szukałem a jeszcze słabo się orientuje co gdzie jest :) Tak wiec mam 19 lat 173cm 72 kg od miesiąca chodzę na siłownie. jestem zdrowym w dobrej formie chłopakiem. na siłowni do tej port ćwiczyłem ogólnorozwojowo tj; -bieżnia 10 minut -na płaskiej ławce podnoszenie sztangi 45 kg 3serie po 12/10/8 powtórzeń - [...]

[...] będę wykonywał w poniedz i piątek (pon - zes 1, wtor - zes 2, czwart - zes 3, piąt - zest 1, poniedz - zes2 wtorek - zest 3 i tak dalej). chcę to robić 4 razy w tyg aby były dobre efekty ponieważ dotychczas wykonywałem każdą partię 1 raz w tyg - czyli co 7 dni i nie jestem bardzo zadowolony. otoplan: 1 dzień klatka + biceps -wyciskanie sztangi na [...]

[...] podpowiedz i moze ulozenie nowego planu treningowego ukierunkowanego pod rzezbe gdyz obawiam sie ze dopadla mnie stagnacja, i chcialbym cos zmienic gdyz ciagne ten trening dobre pol roku. w kazdym przypadku ilosc serii i powtorzen taka sama poniedzialek: klata *wyciskanie hantlami lezac 4 serie 16/14/12/10 *to samo skos *wyciskanie na maszynie [...]

[...] pod nadzorem doświadczonej osoby. Nabyte nawyki, nowinki, nowe spostrzeżenia na niektóre sprawy pozostaną w mojej głowie na zawsze, więc wyjdzie mi to tylko i wyłącznie na dobre. Będę tutaj wrzucał relacje ze swoich treningów oraz informacje o posiłkach z każdego dnia. Okej, to teraz konkrety. Na początek dieta. Codziennie w swoim menu mam 5 [...]

[...] strony sfd. no a że mam 40 l więc zawsze zaczynałem od seniorów. :-D. ale do rzeczy potrzebuje opinii znawców w temacie. chodzi o moje oporne łapy systematycznie ćwicze już dobre 3 lata. zaczynałem od splitu później hst a teraz 3 x w tygodniu fbw. ćwicze z pewnymi ograniczeniami bo mam problemy z kręgosłupem ale do rzeczy mam problem z ramionami [...]

[...] cwiczenia wzmacniajace czyli chociazby ABS i podstawowe brzuszki. Ktore robie codziennie. Odzywki o jakich myslalem to Carbo , Bialko i Kreatyna wiem ze BCAA byla by tez dobre ale moje fundusze nie pozwalaj mi juz na tyle. Nie wiem jaka stosowac diete i co zrobic z moja waga. Czy robic bardzo powolny spadek wagi i cwiczyc. Czy stala waga? [...]

[...] zwykłe podciąganie. Wiosło to samo raz do brzucha raz do klaty czasem hantla. Tylko w MC i siadach nie kombinuję. Ćwiczę tak od dłuższego czasu i efekty są uważam nawet za dobre, co wy o tym myślicie ? ( proszę o wyrozumiałość ) Na zakończenie dodam że właśnie wprowdzaiłem w mój plan + 4 dzień w tygodniu w którym celem jest robienie [...]

Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znów wrócić na siłownie i chciałbym zmienić plan. Do tej pory miałem dość dziwny plan lecz przynosił dobre efekty lecz chce go zmienić. Oczywiście ma być 5-cio dniowy. Nogi mogą być raz w tygodniu. Poniedzialek: klatka, triceps wyciskanie skos do góry 4serie wyciskanie płasko 4s rozpietki skos do dolu 2s [...]

[...] nie wiem czy będą pożądane efekty. Chciałbym schudnąć no i rzeźby nabrać, może trochę masy ? Ale to daleka droga i chciałbym się spytać czy właśnie te FBW dla mnie będzie dobre, czy z jakimś innym planem ćwiczyć ? Proszę o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy [...]

[...] 4 serie unoszenie ramion w przod 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tlowie 3 serie dodatkowo wsadzilbym gdzies rozpietki,wyciskanie na lawkce skosnej tylko nie wiem jak umiejetnie to zrobic.Moglbym sprobowac pompek na poreczach chodz zbyt dobrze to nie idzie ale wiem ze dobre cwiczenie Z gory dzieki czekam na poprawki.Oby nie wszystkiego ;D

[...] Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia: http://www.silowniakoloseumswidnica.cba.pl/ Dieta: Jestem ektomorfikiem wiec sami wiecie, jem ile wlezie robię to regularnie i staram sie jesć tzw "dobre" jedzenie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Chcę zakupic gainera i kreatynę.

[...] bardzo na forum a poza tym nie wiem ile gramów ma np jedna kromka chleba a w ankietach ustala się odrazu na 100 gramów przez co nie wiadomo za bardzo czy dostarczam dokładnie tyle ile potrzebuję białka,węglowodanów,tłuszczy itp jednak proszę o określenie czy to dobre odżywanie przy treningu Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-04 19:03:50