dobre plecy

[...] plecy, ręce i łydki. Piszę dlatego te partie ponieważ mam 194cm wzrostu i ważę 79kg i chciałbym w miare szybko nabrać masy i to najlepiej u góry. Aha no i drugie pytanie jaki suplement do tego najlepiej brać (coś na mase- żeby było dobre i tanie ;) ). Chyba wszystko napisałem. No to na tyle czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam,chciałbym się zapytac czy to jest w miare dobre połaczenie. Chodzę na siłownie 3x w tyg.(treing na masę)od niedawna zaczelem chodzic na piłkę ręczną raz w tyg.Do tego dochodzą 3 godzinny tygodniowo wf'u.Chodzę raz w tyg. na basen i zastanaiwam sie nad 2h tygodniowo(mogę?).Pozatym robie 3x tyg. swoj trening na brzuch i staram sie [...]

Mam takie zapytanie cwicze juz dobre 4 lata,kiedys zlapac jaki kolwiek kg dla mnie to bylo nic nie mozliwego, natomiast zaczalem sie zastanawiac czy moze sie zdarzyc tak, ze mam za bardzo intensywne treningi za ciezkie?? dlatego moj orgaznim i cały ja nie rosne, moje wszystkie treningi sa robione na 110% biore maxymalne ciezary ktorymi wykonuje [...]

a wiec mam pytanie czy da rady takie coś zrobic i czy to bedzie w miare dobre,wszystkie zalozenia hst bedą tylko że bez zanizania poczatkowego,lecz z późniejszą progresją jeśli siła pójdzie w góre ,plan mam taki 1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU/SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO x2 4.Wyciskanie na plaskiej 2x [...]

Witam skończyłem 6 tydzień FBW na rekompozycji. Efekty siłowe są bardzo dobre (np. BP dołożyłem już 17,5kg) natomiast myśle żeby pociągnąć jeszcze 2 tyg tym planem i przejść na Push pull legs. Co sądzicie o tym planie: Push klatka barki przód i środek triceps: Bp 4x8 Bp skos + 4x8 Dips 4x8 Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na [...]

Jestem poczatkujacy cwicze od około 2tygodni i chciałbym napsiac moj plan treningow ymam cały sprzet po bracie York ławeczke sztange i dobre obciazenei koło 100 kg. A wiec tak mam 16 lat ponad 185 cm wzrostu itp waze 76 kg ( i tak przybralem na masie bo wczesneij duzo mniej było) mianowicie mam taki trening ( z góry przepraszam za [...]

[...] (ODCHUDZANIE) odpowiedzcie na pytania Mam maly dylemat po przeczytaniu kilkunastu postów postanowiłem zdecydowac sie na Aerobiczna "szóstka" Weidera czy uwarzacie ze to dobre posuniecie na sam poczatek ?!Chciał bym do tego (poniewarz ćwicze w domu) włączyc 20-30 min skakania na skakance . Moim celem jest pozbycie sie tluszczu i wypracowanie [...]

Witam pisze poniewaz mam dziwne odczucia co do stosowania suplementow ktore generalnie powinny mnie ruszyc ... a mianowicie stosuje juz dobre dwa tygodnie wpc ostrowii i gainera megabolu do tego trening: wtorek. klata, bic, przedramie sroda. barki, tric , plecy czwartek wolne piatek klata -//- - //- sobota barki -//- - //- niedziela wolne [...]

[...] 3s Łydki 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie Hantli w opadzie tułowia 3s Arnoldki 3s Unoszenie hantli bokiem 3s A teraz pytania: 1. Ćwiczenia na Biceps czy są dobre na wydłużenie bicepsa? 2. Jak Robić klatkę żeby poprawić mięśnie górne i środkowe 3. Przysiady lepiej trzymać sztange na klatce czy za szyją? 4. Barki wyciskac z klatki [...]

[...] srodkach przeciwbólowych i przeciwzapalnych.dzisiaj jest juz ok,tzn plecy nie bola,ale teraz pytanie jak powinny wygladac moje treningi,chcialbym wrocic na silownie,mialem dobre wyniki,dbalem o gorset miesniowy itd.moze jedynie zadko sie rozciagalem.Neurolog powiedzial mi cyt:gdyby glupota miala skrzydła to wyfrunąlbym z gabinetu" kiedy [...]

[...] Staram się w jakiś sposób trzymać michę, ale różnie to wychodzi, łykam amino UNIVERSAL'a UNI-LIVER i zostało mi trochę monohydratu na jeden cykl (również UNIVERSAL). Ćwiczę 4 razy w tygodniu: klatka + tric plecy + bic + przedramię + brzuch wolne barki + kaptury nogi + biceps + brzuch i dwa dni wolnego pozdrawiam i liczę na Wasze dobre rady :)

[...] hantelek 6kg eskapander, ławeczke, proszę was o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego z uwzględnieniem tych przyrządów. sam ułożyłęm takie coś ale wiec jak coś jest z tego dobre to poprawcie, plan na mase Poniedziałek pompki 14,12,10,10 - czyli cztery serie rozpiętki 14,12,10,10 sztanga 14,12,10,10 sztanga ukośna 14,12,10,10 hantelki na ławce [...]

Witam, Cwiczylem FBW 6 miesiecy z przerwami(poniewaz byly wakacje, swieta i w tym okresie bylem w Polsce) i teraz uwazam ze moge zakonczyc FBW, postepy sa i ja uwazam ze dobre, nie widac tego az tak dobrze po wygladzie ale po sile, teraz chce zaczac zwykly trening, moj plan mniej wiecej jest taki: A: Klata, tric, brzuch B: Plecy, bic, brzuch, Ten [...]

Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć HST.Nie pytam o ilość serii, kolejność itd, chcę tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wybrałem są dobre lub czy czegoś nie uwzględniłem. Siłownię mam w domu więc ćwiczenia starałem się wybrać pod posiadany sprzęt. Nie mam drążka do podciągania, dipsów też nie mam na czym robić. Czy wyrzucić podciąganie wzdłuż tułowia [...]

[...] 197,5g węgle 430 tłuszcz 140 g Low białko 197,5g węgle 90g tłuszcz 140 g 6x białko po 33gram 3x tłuszcze po 46 gram HC węgle = 107/215/107 (śniadanie/ po treningu/ 3h po treningu) Mod węgle = 70/140/70 Low węgle = 30/30/30 czy to dobre i wykonalne, żebu po treningu w hc jadł 215gram węgli?? proszę o pomoc specjalistów, później wkleję jadłospis

[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Uginanie pod łudzi w leżeniu 3.Wspięcia NIedziela Barki 1.Wyciskanie z klatki 2.Arnoldki 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie A w drugim tygodniu dać Progresja na klate Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi skos dolny 2.Wyciskanie hantli skos górny 3.Rozpiętki dolny Za dobre odpowiedzi macie sogi :)

[...] i brzucha. Taki jeden dzień ale całe ciało ostro dostaje. A w pozosotałe dni oczywiście dieta żeby sie zregenerować. Pytam bo jestem bardzo ciekawy, słyszałem o tym od znajomego, mówił że to jest nawet dobre jak ktoś serio nie ma czasu w tygodniu, no i że można też nieco urosnąć na tym ( ma 42 cm w łapie ). To można tak robić ? KONKRETO proszę :)

czy jest to dobre robic 2 biceps w tygodniu np... w srode z plecami a potem w sobote sam biceps w domu czy da rade on sie zregenerowac w domu mam hangielek czy lepiej zostawic ten sztangielek i robic raz w tygodniu ? plan ogolnie mam taki pon klata tri, sroda plecy bicho piatek nogi bary

[...] dieta z nadwyzka kaloryczna i prawidłowym rozłozeniem btw jest ). Wiem ze kazdy trening działa na kazdego inaczej ale mam wielu kolegów ktorzy cwicza 2x i maja bardzo dobre efekty a na siłowni spotykam sie tez z osobami cwiczacymi 3x i efekty ich nie zadowalaja. Wiekszosc na forum i nie tylko poleca zwykły split. Dlaczego? Sory za [...]

[...] na własnej siłce sporo sprzetu. wiec: fbw 15-10-5 treningi - niedziela wtorek piatek mam zamiar cwiczyc według jednego planu, troche z lenistwa, poza tym nie mam pomysłu na dobre cwiczenia klata ławka płaska 3s ławka skosna głowa w doł 3s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s triceps wyciskanie francuskie lezac 2s plecy sciaganie drazka wyciagu [...]