dobre plecy

[...] wysiłków i starań };-):-)). Tyralaa – My, pięćdziesiątki, też silne baby jesteśmy 8-). Motywacji mamy dość, choć czasem jakby się po kątach kryła. Goń więc, goń, na dobre wyjdzie. Sucharem to może niekoniecznie chcemy zostać? Ja się boję, że będę raczej jak ten pies, co mu pofałdowana skóra wisi wszędzie… |-) Straszne. 1. KALORYCZNOŚĆ i [...]

[...] jak tydzień temu różnica tylko w ciężarach w środkowych seriach. Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - 7/8/8/9/9x12 (7,8 i 9 to jak zawsze numerki dziur) Czucie bardzo dobre spowolniony ruch przy powiedzmy opuszczaniu plus zatrzymanie na chwilę przy maksymalnym spięciu. Technika na plus ciężar na minus %-) Szrugsy siedząc z hantlami [...]

[...] tez na kolacje zarzucam przepis Wojtka wiec jutro zdam relacje. Mam mniej wegli w kolacji wiec u mnie jest 35g kaszy, 15g owsa, 45g wheya i 5g oleju koko, mysle ze bedzie dobre :D, a na sniadanie szla jajecznica, ktora udalo mi sie uwiecznic ;P ponizej przykladowa rozpiska diety DT wyzszy 1. 3 jajka, 2 bialka, 75 kury, 5g masla klarowanego [...]

[...] wolowe z kurkami, podane na makaronie Tutaj po prostu smacznie. Policzki byly tak miekie, ze mieso sie doslownie rozpadalo. Naprawde bardzo smaczne ale mozna porownac do dobrego domowego obiadu :-) https://iv.pl/images/65299005102761311181.jpg 5. Kabaczek z serem w kruszonce W tej potrawie bylo napewno jeszcze cos o czym zapomnialem. Bardzo [...]

[...] nie czyni cię silniejszym, nie sprawi że twoja klatka zacznie gwałtownie rosnąć. Najlepiej ujął to dwukrotny Mr Olympia, Franco Columbu: "powtórzenia oszukane są dobre tylko wtedy gdy wykonujesz je sam". Zależni od partnerów treningowych i spotterów oszukują samych siebie, wciskając sobie że ich trening jest przez to bardziej [...]

[...] ! polecam tez plywanie zwieksza pojemnosc pluc i podnosi kondycje a po ciezkich biegach za***iscie dziala na zmeczone stawy imiesnie! podciaganie na drazku to bardzo dobre cwiczenie wzmacniajace plecy a pompeczkami wzmocnimy klateczke i brzuszki podstawa sily brzuch jest bardzo wazny bo utrzymuje kregoslupa takze jest zrodlem sily dla nog [...]

O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać ;-) Już uzupełniam. No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją :-) 27.12.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5 40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x [...]

[...] nodze(łydki) Poczytaj o zasadach ACT. Pierw 2 obwody, potem 3, potem 3 i po 1 zwiększasz obciążenie. pozdro pzoatym act to WPROWADZENIE. cipek zmieniam plan. Czy to będzie dobre będzie połączenie?? Poniedziałek - Biceps, Kaptury, Brzuch Środa - Klata, Triceps, Przedramie Piątek - Barki, Plecy, Brzuch Sobota - Nogi mi się to zabardzo nie [...]

siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]

Plecy bardzo szerokie, czwórki i łapy też bardzo dobre. Łydka słaba, no i dwójek też nie widać, ale jak mówisz że to tylko kwestia przypięcia to git :-) Ogólnie to dużyś %-)

[...] - 25x20 ciężar na stronę, super czucie, 35x16, 45x8 ciężko, 50x8 + 30x15 ds nieco szybsze tempo, za tydz 45x8-10 x 2, 30x20 tempo 31x1 4. Wiosło jednorącz - 45x15, 15 dobre czucie i tempo 21x0, 45x10 tempo 31x1 też dobrze weszło, za tydz 45x12-15 x 3 tempo 21x0 z akcentem na zatrzymanie na górze 5. Tył barku brama - 2 szt x 20, 3 szt x 8, [...]

[...] 38 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 20, 2 kg x 16, CC x 15 Waga: 78,4 Dieta: 3350 kcal B: 260 WW: 430 T: 50 Notatnik: 1. Przysiad - 40 kg x 15, 70 kg x 10 lajt, 90 kg x 10 dobre tempo i już coś tam szło poczuć czwórkę, 110 kg x 10 ciezkawo trochę, 125 kg x 7 bardzo słabo, tydz temu 122 poszło na 9x, zdecydowanie do powtórki za tydz, 92 kg x 15 [...]

[...] 230 kg x 8 ekstra jakość i czucie czwórek, bardzo dobra głębokość i tempo, można dokładać, 180 kg x 14 też ekstra czucie, bardzo dobrze weszlo, za tydz 230 kg x 8-10 x 2 w dobrej jakości, 180 kg x 14+ 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 11 ekstra jakość i czucie czwórek, 86 kg x 10 jw, dobrze weszlo, 68 kg x 13 bardzo dobre [...]

[...] 75 kg x 8-10 (ale 8 będzie ekstra!), 65 + 2 kg x 10-12 (do 12! Walka!) 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 4, 77,5 kg x 7 dołożone trochę więcej niż miało być i czucie bardzo dobre, tempo też ok, zatrzymanie w górze ruchu, za tydz powalczyć o pełne 8 powt i potem dołożyć, 67,5 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra praca łopatki i [...]

[...] - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 8+1, 14 kg x 12+1, 11 kg x 15+2 Notatnik: 1. V pulldown - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 4, 105 kg x 8 dobra jakość i czucie, 90 kg x 12 jw, dobre czucie i jakość 2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość, ekstra weszlo w plecy, trzymać taka jakość, 50 kg x 12+3 też dobra jakość i czucie 3. SA dumbell row - [...]

[...] za rączkę, że tak mnie przygotowywałaś mentalnie do tej masakry ,za indywidualne podejście i "globalne" spojrzenie,którego też będę starała się nauczyć ,szybkie odpowiedzi,dobre rady,wyrozumiałość ,cierpliwość, a jak widać po tym podsumowaniu musiałaś mieć wielką ,ze względu na moje opóźnienie w rozwoju w wielu sprawach. Ale również za [...]

[...] Dzień pod tytułem : tragedia na początek trening w ukropie tak tak garażowe warunki przy 30 kilku stopniach później już z górki ale na złość nie dobre rzeczy a złe . Problemy z żołądkiem osiągnęły maximum nie jestem w stanie jeść 4 posiłek zjadłem tylko loda i kit kata chyba z bezradności, planuję taki zestaw na 5 [...]

[...] carbo - popijając ochydny betabolic gorzkim carbo ze względu na leucyne to za***isty mix wykręcający wychodzi 15 min. później 35 białka w prochu - smak ice coffee - bardzo dobre jak cappucinko No i foteczka już w szatni po treningu: Po treningu tak jak wczoraj: 150 g cziken bresta 425 g ziemniorów 200 g brokuł JUTRO TRENING barków, tricepsa, [...]

[...] w tamtym roku i porównywalnie. Nie bardzo mam gdzie, bo to byle na chodniku nie zrobię. Ale na rowerku sprint to jazda na max na wysokim obciazeniu, naprawde wysokim, wiec po 2-3 interwałach jestem mokry jak swinia, a co dopiero po 12, więc to jest to kebab coś się nie dodał, ale nadrobimy, proszzz: mmm dobre były, dziś też jadłem -----

[...] końca treningu prostowniki odczuwalne. Wiosło jednorącz: cał czas mam problem z lewą ręką/stroną, nie umie wczuć się w ruch tak jak prawą... Wiosło podchwyt: pierwsza seria dobre czucie pleców wolna praca, druga trochę spieprzyłem(przyspieszyłem ruch i nie czułem pracy mięśni) za to w trzeciej już dobrze było. Ściąganie zza kark: bardzo dobre [...]