[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

27.11.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
26kg x9/ 26kg x7/ 26kg x5/ 26kg x4
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg/26kg x7

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg/9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x9
9kg/9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x8

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8
25kg x12/ 25kg x11/ 25kg x7

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x9/ 40kg/40kg x6/ 40kg x5
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x5/ 40kg x5

1. Ok.
2. Ciężko szło. Zastanawiam się nad chwytem: lepiej podchwyt czy nachwyt?
3a. Ok.
3b. Większe przerwy były.
4. Ok.


Miska
120B/180W/80T
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, szpinak, pomidory
Płyny: woda, zielona, zielona z imbirem, czerwona, dzika róża

1. owsianka z jajami, grejpfrutem i masłem migdałowym
2. pierś indyka z jaglaną, batatem i migdałami; mandarynki
3. pierś indyka z ryżem, pestkami dyni, brukselkami, szpinakiem i pomidorami
4. soczewica z gryczaną, jajem, wiórkami i migdałami
5. łosoś z pestkami z pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------

28.11.2013
DNT

Miska
120B/180W/80T
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: szpinak, kapusta kiszona, pomidory, papryka czerwona
Płyny: woda, mięta, 2x zielona, melisa

1. owsianka z jajami, bananem i masłem migdałowym
2. pierś indyka z soczewicą, ryżem, jabłkiem, pestkami dyni i migdałami
3. schab z ziemniakami, szpinakiem na maśle i kapustą kiszoną
4 i 5. śledź i makrela wędzona z gryczaną, pomidorami i papryką


--------------------------------------------------------------------------------

29.11.2013
DNT

Miska
120B/180W/80T
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brukselki, brokuły, szpinak, pomidory
Płyny: woda, zielona, pokrzywa, dzika róża, owoce leśne

1. owsianka z jajami, kiwi i masłem migdałowym
2. pierś indyka z gryczaną i jabłkiem
3. łosoś wędzony z jaglaną, migdałami i brukselkami
4. łopatka wołowa i pierś indyka z gryczaną, brokułami i szpinakiem
5. tuńczyk z jajem i pomidorami


-------------------------------------------------------------------------------

30.11.2013
DT

Miska
120B/180W/80T
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: szpinak, brokuły, cukinia, brukselki, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, melisa, owocowa z imbirem, mięta

1. placek owsiany z granatem i pestkami dyni
2 i 3. miruna z ziemniakami, szpinakiem na maśle, brokułami, cukinią i awokado; banan
4. soczewica z jajem, brukselkami i brazylijskimi
5. śledź wędzony z gryczaną, migdałami i pomidorami




Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 11kg x6
11kg x10/ 11kg x9/ 11kg x7/ 11kg x5

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x10
3kg/3kg x12/ 3kg x10

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6
3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg 12/ 25kg x8/ 25kg x6
22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x5

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x4
12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x7

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg x10/ 6kg x7/ 6kg x5
6kg x10/ 6kg x6/ 6kg x5

A już chciałam wklejać miskę z 31 listopada





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-01 19:37:25

01.12.2013
DNT

Musiałam zrobić DNT - przygotowania na praktyki poniedziałkowe zajęły mi cały dzień

Miska
120B/180W/80T
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, marchew, groszek, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, czerwona, dzika róża

1. owsianka z jajami, kaki, mandarynkami i masłem migdałowym
2 i 3. pieczone udko kurze z kapustą kiszoną, pieczarkami na maśle, ziemniakami, marchewką i groszkiem; kaki
4 i 5. makrela wędzona z jaglaną, soczewicą, gryczaną, brazylijskimi, pestkami dyni i pomidorami


------------------------------------------------------------------------------

02.12.2013
DNT

Miska
120B/180W/80T
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: brukselki, cukinia, pomidory
Płyny: woda, pokrzywa, mięta, czerwona, malina

1. owsianka z jajami, kaki i masłem migdałowym
2. pierś indyka z pęczakiem, soczewicą, brazylijskimi i brukselkami
3 i 4. wątróbka z ziemniakami, awokado, cukinią i pomidorami
5 i 6. pierś indyka z jajem, jaglaną, pestkami dynia, sezamem, migdałami i pomidorami




Pomiary
08.09/ 15.09 @/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ 20.10/ 27.10/ 03.11/ 11.11 @/ 18.11/ 25.11/ 02.12/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79,5cm/ 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 78,5cm/ 78,5cm/ 79,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ bz
Pod biustem: 70cm/ 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 70,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ +0,5cm
Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ bz
Pępek: 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 73,5cm/ 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ -0,5cm
Biodra: 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93,5cm/ 93,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ bz
Udo: 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ +0,5cm
Łydka: 34,5cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

Brzuch na minusie, za to uda na plusie - co odczuwam wkładając spodnie



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-03 22:08:54

03.12.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon, cholinex
Warzywa: marchew, groszek, pomidory, brokuły, pomidory
Płyny: woda, melisa, 2x zielona, dzika róża

1. owsianka z jajami, bananem i masłem migdałowym
2. pierś indyka z ryżem, awokado, jabłkiem i migdałami
3 i 4. miruna z ziemniakami, marchewką, groszkiem, pomidorami, awokado i brokułami
5 i 6. tuńczyk z jaglaną, pomidorami, brazylijskimi i pestkami dyni



Gardło bolało więc łyknęłam tabletkę. Nie wszystko dojedzone, bo ogólnie źle się czułam. Ból gardła, głowy, katar, zatkane uszy.
Nawet smaku potraw nie czułam i tak do piątku.

Resztę wkleję potem


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-08 12:22:19

04.12.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x6
40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/25kg x12/ 25kg x7/ 25kg x6
20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x12/ 8kg/8kg x8
8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg x8/ 12kg x6
12kg x12/ 12kg/12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x11/ 110kg x9/ 110kg x6
110kg x9/ 110kg/110kg x7


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon, cholinex
Warzywa: brukselki, kapusta kiszona, brokuły, cukinia, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, mięta, malina

1. owsianka z jajami, pomarańczą i masłem migdałowym
2 i 3. pulpety z ziemniakami, brukselkami kapustą kiszoną; banan
4. pulpety z ryżem, brokułami i cukinią
5. łosoś z pęczakiem, awokado, migdałami i pomidorami


----------------------------------------------------------------------------------------------

05.12.2013
DNT


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, theraflu
Warzywa: marchewka, groszek, kalafior, pomidory
Płyny: woda, zielona, mięta, pokrzywa, owoce leśne

1. placek owsiany z kiwi i pestkami dyni
2. pierś indyka z ciecierzycą, pomarańczą i brazylijskimi
3 i 4. pierś kurczaka z gryczaną, marchewką, groszkiem, migdałami, kalafiorem i pomidorami
5 i 6. makrela z pęczakiem, pomidorami i awokado

Miska niedojedzona. Po zajęciach prawie całe popołudnie przeleżane.


---------------------------------------------------------------------------------------

06.12.2013
DNT

Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg,
Warzywa: brokuły, pomidory, szpinak
Płyny: woda, czerwona, zielona, pokrzywa, malina & żurawina

1. owsianka z jajami, pomarańczami i nerkowcami
2. łosoś z gryczaną, brazylijskimi pomarańczą
3. limanda z ziemniakami, sezamem, brokułami, oliwą, pomidorami i szpinakiem
4. soczewica czerwona z gryczaną, jajem, oliwą, brazylijskimi i pomidorami
-----------------------------------------------------------------------------------

07.12.2013
DNT

Zrobiłam DNT. Rano jeszcze się słabo czułam, a potem siedzenie nad książkami, rysunkami i wyklejanie, wycinanie i tak do 3 nad ranem. Ledwo usnęłam.

Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg,
Warzywa: brokuły, szpinak, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, malina & żurawina, czerwona, mięta

1. placek owsiany z migdałami i pomarańczą
2. szynka wieprzowa z ziemniakami, szpinakiem na maśle, kurkami i brokułami
3. soczewica z jaglaną, piersią kurczaka i pestkami dyni
4. makrela wędzona z pomidorami, gryczaną i nerkowcami
------------------------------------------------------------------------------------

08.12.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 26kg x4
26kg x9/ 26kg x7/ 26kg x5/ 26kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5
29kg x10/ 30kg/30kg/30kg x6

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x9/ 9kg x7/ 9kg x6
9kg/9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x9

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x8/ 40kg x7/ 40kg/40kg x6
40kg x9/ 40kg/40kg x6/ 40kg x5


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg,
Warzywa: szpinak, kalafior, kapusta kiszona, brukselki, pomidory
Płyny: woda, zielona, melisa, pokrzywa, czerwona

1. owsianka z jajami, kaki i nerkowcami
2. schab z ziemniakami, szpinakiem, brazylijskimi, kalafiorem i kapustą kiszoną
3 i 4. łosoś z batatami, jaglaną, migdałami, brazylijskimi i brukselkami
5. tuńczyk z jajem i pomidorami





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-09 21:37:09

09.12.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, szpinak, brokuły, pomidory
Płyny: woda, mięta, zielona, malina i żurawina

1. owsianka z pomarańczą, jajami i nerkowcami
2. pierś indyka z gryczaną, migdałami i brukselkami
3. wątróbka z ziemniakami, szpinakiem i kurkami na maśle, awokado i brokułami
4. łosoś z jaglaną, brazylijskimi i pomidorami



Pomiary
15.09 @/ 22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ 20.10/ 27.10/ 03.11/ 11.11 @/ 18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 78,5cm/ 78,5cm/ 79,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ -1cm
Pod biustem: 69,5cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 70,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ bz
Talia: 64cm/ 64cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ bz
Pępek: 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ 73cm/ +2cm
Biodra: 93cm/ 93cm/ 93cm/ 93,5cm/ 93,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ - 0,5cm
Udo: 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz

Brzuch na plusie, ale mam nadzieję, że to przez @. W sumie już 30 dni nie jem nabiału - wyeliminowałam bo myślałam, że to od tego mam tak wydęty brzuch, ale nic się nie zmieniło.

-----------------------------------------------------------------------------

10.12.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, fasola szparagowa, szpinak, pomidory, ogórki kiszone
Płyny: woda, zielona, czerwona, pokrzywa, melisa

1. owsianka z jajami, kaki, nerkowcami i brazylijskimi
2 i 3. limanda i pierś kurczaka z gryczaną, groszkiem, fasolą szparagową, migdałami, szpinakiem i pomidorami
4 i 5. makrela z batatami, jaglaną i ogórkami kiszonymi




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-11 18:23:25

11.12.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x11/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6
11kg x10/ 11kg/11kg x8/ 11kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x11
3kg/3kg x12/ 3kg x10

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5
3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 25kg/25kg x7
22,5kg 12/ 25kg x8/ 25kg x6

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x4
12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x4

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8
3kg/3kg x12/ 3kg x8

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg x10/ 6kg x8/ 6kg x6
6kg x10/ 6kg x7/ 6kg x5

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, fasola szparagowa, brukselki, ogórki, rzodkiewki
Płyny: woda, melisa, owoce leśne, zielona

1. mieszanka soczewic z pomarańczą, migdałami i brazylijskimi
2. pierś indyka z jaglaną i migdałami; kiwi
3. mielone z groszkiem, fasolą szparagową, brukselkami i gryczaną
4 i 5. łosoś wędzony z pęczakiem, ryżem, jajem, sezamem, brazylijskimi, ogórkiem i rzodkiewkami


-------------------------------------------------------------------------------------

12.12.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, brokuły, kapusta kiszona, marchew, brukselki
Płyny: woda, mięta, 2x zielona, owoce leśne

1. owsianka z jajami, pomarańczą i brazylijskimi
2 i 3. mielone z jaglaną, groszkiem, brokułami i kapustą kiszoną
4. makrela z jaglaną, marchewką, groszkiem i brukselkami
5. pierś indyka z batatami, sezamem i migdałami


-------------------------------------------------------------------------------

13.12.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, brokuły, brukselki, ogórki
Płyny: woda, zielona, czerwona, pokrzywa, mięta

1. placek owsiany z bananem i migdałami
2. mintaj z batatami, groszkiem i brokułami
3 i 4. łosoś wędzony z jaglaną, soczewicą, włoskimi i brukselkami
5. makrela z gryczaną i ogórkami


----------------------------------------------------------------------------------

14.12.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg x8/ 47,5kg x4
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg x7/ 45kg x6

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/25kg x12/ 25kg x8/ 25kg x6
20kg/25kg x12/ 25kg x7/ 25kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x12/ 8kg/8kg x9
8kg x12/ 8kg/8kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x7
12kg x12/ 12kg x8/ 12kg x6

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x10/ 120kg x8/ 120kg x5
110kg x11/ 110kg x9/ 110kg x6


Miska czysta, nieliczona
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, brukselki, brokuły, szpinak
Płyny: woda, zielona, dzika róża, malina, pokrzywa

1. placek owsiany z pestkami dyni i pomarańczą
2. soczewica zielona z łososiem i migdałami; banan
3. szynka wieprzowa z ziemniakami, kalafiorem i brukselkami
4. pierś kurczaka z gryczaną, brokułami i szpinakiem na maśle
5. makrela z szpinakiem i kurkami na maśle
----------------------------------------------------------------------------------

15.12.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg/26kg x7/ 28,5kg x5
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 26kg x4

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg x6/ 32,5kg x4
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg/30kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6
9kg x12/ 9kg x9/ 9kg x7/ 9kg x6

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg/25kg x9
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x9

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x8/ 40kg/40kg/40kg x5
40kg x8/ 40kg x7/ 40kg/40kg x6

1. W ostatniej dołożyłam 2,5kg - ręce okropnie drżały.
2. Ok.
3a. Ok.
3b. Pod koniec słabiej czułam plecy.
4. Ok.


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: fasolka szparagowa żółta i zielona, kapusta kiszona, brukselki, szpinak
Płyny: woda, 2x zielona, malina, mięta

1. owsianka z kiwi, mandarynkami, jajami, migdałami i pestkami dyni
2. pierś indyka z soczewicą i laskowymi; jabłko
3. pierś kurczaka z ziemniakami, fasolką szparagową i kapustą kiszoną
4. jaglana z jajem, migdałami, pestkami dyni i brukselkami
5. łosoś wędzony z jaglaną, szpinakiem na maśle i pestkami dyni


-------------------------------------------------------------------------------------

16.12.2013
DNT

Miska niedojedzona. Od rana mnie mdliło. Potem doszły jeszcze do tego silne skurcze brzucha (łapały mnie tak co kilka godzin, na kilkanaście minut) i biegunka. Dlatego niewiele zjadłam. Na nic nie miałam ochoty.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: groszek, brokuły, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, mięta, melisa

1. owsianka z jajami, kiwi i migdałami
2. pierś indyka z soczewicą, gryczaną, jabłkiem i pestkami dyni
3 i 4. wątróbka z ziemniakami, awokado, groszkiem, brokułami i pomidorami
5. pierś indyka z ryżem, jajem, wiórkami i awokado




Pomiary

22.09/ 29.09/ 06.10/ 14.10 @/ 20.10/ 27.10/ 03.11/ 11.11 @/ 18.11/ 25.11/ 02.12/ 09.12 @/ 16.12/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 79cm/ 79cm/ 79cm/ 78,5cm/ 78,5cm/ 79,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 80,5cm/ 81cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ 69cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 70,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 70cm/ 70cm/ 69cm/ -1cm
Talia: 64cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ 64,5cm/ bz
Pępek: 72cm/ 71,5cm/ 71cm/ 71cm/ 72cm/ 71,5cm/ 71,5cm/ 72cm/ 73cm/ 72cm/ 72cm/ 71,5cm/ 73cm/ 71cm/ -2cm
Biodra: 93cm/ 93cm/ 93,5cm/ 93,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ 94,5cm/ 94,5cm/ 94cm/ 94cm/ bz
Udo: 55cm/ 55cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 55,5cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ bz
Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-17 11:09:52

Ostatnio mało czasu na wypiski było więc teraz nadrabiam zaległości

17.12.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, groszek, pomidory
Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, malina

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. jaglana z soczewicą, jajem, pestkami dyni, kiwi i migdałami
3 i 4. pierś kurczaka z ziemniakami, marchewką, groszkiem i serem
5. makrela z pęczakiem, wiórkami i pomidorami

Samopoczucie trochę lepsze. Tylko brzuch pobolewał.


------------------------------------------------------------------------------------

18.12.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x11/ 11kg x8/ 11kg x7
11kg x11/ 11kg x9/ 11kg/11kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x11
3kg/3kg x12/ 3kg x11

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x8/ 4kg x4
3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6
22,5kg x12/ 25kg/25kg x7

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x11/ 12,5kg x5
12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x4

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg/3kg x9
3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg x11/ 6kg x7/ 6kg x6
6kg x10/ 6kg x8/ 6kg x6


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, groszek, ogórki
Płyny: woda, zielona, koper włoski, mięta, dzika róża

1.owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. makrela z jaglaną
3. pierś indyka i tołpyga z ziemniakami, marchewką, groszkiem i pestkami dyni; jabłko
4. pierś indyka z jajem, gryczaną i laskowymi
5. pierś indyka z migdałami, sezamem i ogórem



Drugi dzień picia kopru i brzuch przestał już boleć

---------------------------------------------------------------------------------------

19.12.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, groszek, szpinak, pomidory
Płyny: woda, zielona, koper włoski, melisa, owoce leśne

1. placki owsiane z jabłkiem i cynamonem
2. ciecierzyca z migdałami i wiórkami kokosowymi
3. wątróbka z gryczaną, marchewką, groszkiem, szpinakiem na maśle i pestkami dyni
4. pulpety z ziemniakami i pomidorami
5. makrela z migdałami


-----------------------------------------------------------------------------------

20.12.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: ogórki kiszone, marchewka, groszek, szpinak
Płyny: woda, zielona, koper włoski, 2x malina

1. placki owsiane z kiwi
2. makrela z pęczakiem i ogórkiem kiszonym
3. pulpety z ziemniakami, marchewką i ogórkami kiszonymi
4. tołpyga z gryczaną, laskowymi, szpinakiem na maśle i pestkami dyni

Dodatkowo wpadł grillowany oscypek z żurawiną i grzaniec galicyjski Kiermasz świąteczny na rynku krakowskim jest raz w roku więc warto było spróbować. Już kilka łyków grzańca mocno uderzyło do głowy

------------------------------------------------------------------------------------

21.12.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5
40kg x12/ 45kg x10/ 45kg x8/ 47,5kg x4

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/25kg x12/ 25kg x8/ 25kg x7
20kg/25kg x12/ 25kg x8/ 25kg x6

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg x12/ 8kg x10/ 8kg x8
8kg x12/ 8kg/8kg x9

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x8
12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x7

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x11/ 120kg x9/ 120kg x5
110kg x10/ 120kg x8/ 120kg x5


1a. Ostatnia seria ledwo skończona. Niby brzuch już nie bolał, ale jakiś dyskomfort czułam.
1b. Ok.
2. Ok.
3. Pod koniec traciłam już równowagę - stek przekleństw poszedł
4. Ok.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: marchewka, groszek, papryka czerwona, pomidor, szpinak
Płyny: woda, 2x zielona, koper włoski, czerwona

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. tołpyga i pierś indyka z ziemniakami, marchewką, groszkiem, awokado i brazylijskimi; jabłko
3. krewety z ryżem, sezamem i papryką
4. tuńczyk z gryczaną, pestkami dyni, migdałami i pomidorem
5. pierś indyka z awokado i szpinakiem






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-22 17:33:53

22.12.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 28,5kg x5
24kg x10/ 26kg/26kg x7/ 28,5kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ 32,5kg x5
29kg x10/ 30kg x7/ 30kg x6/ 32,5kg x4

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x12/ 9kg/9kg x9/ 9kg x7
9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg/25kg x10
25kg x12/ 25kg/25kg x9

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x9/ 40kg x6/ 40kg/40kg x5
40kg x8/ 40kg/40kg/40kg x5


1. Ok.
2. W ostatniej serii technikę kaleczyłam.
3a i 3b. Ok.
4. Ledwo skończone. Łopatki mocno spinałam


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brukselki, kiełki rzodkiewki
Płyny: woda, zielona, malina, mięta, dzika róża

1. owsianka z jajami, ananasem, migdałami i pestkami dyni
2. placki ciecierzycowe z pomarańczą i brazylijskimi
3 i 4. pierś kurczaka z ziemniakami, sezamem, szpinakiem i papryką na maśle
5. pierś indyka z ryżem, szpinakiem i brukselkami
6. łosoś wędzony z pestkami dyni, brazylijskimi i kiełkami rzodkiewki


-----------------------------------------------------------------------------------------

23.12.2013
DNT


Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, pomidory
Płyny: woda, 2x zielona, melisa, owoce leśne

1. owsianka z jajami, mandarynkami i brazylijskimi
2. makrela z jaglaną i ananasem
3. pulpety z ziemniakami, soczewicą, brokułami i papryką
4. makrela i łosoś gryczaną, nerkowcami i pomidorami


------------------------------------------------------------------------------------

Przez święta miska nieliczona Był chleb fasolowy, dużo karpia, wędzonek, kiełbachy wiejskiej (jeszcze jest!) i pasztetu Znajomy przywiózł własne wyroby wędliniarskie stąd pół lodówki (i zamrażalnik) jest zajęte

W wigilię jeszcze rano poleciałam na siłkę zrobić łapki.

24.12.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x6
11kg x11/ 11kg x8/ 11kg x7

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x10
3kg/3kg x12/ 3kg x11

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x6
3kg x12/ 3kg x8/ 4kg x4

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg x12/ 25kg 10/ 25kg x6
22,5kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7
12,5kg x12/ 12,5kg x11/ 12,5kg x5

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8
3kg x12/ 3kg/3kg x9

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg x12/ 6kg x8/ 6kg x6
6kg x11/ 6kg x7/ 6kg x6


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2013-12-27 17:59:31

O Wszyscy Święci... Ile mnie tu nie było. Magisterka mnie pochłonęła na dobre, jak widać
Już uzupełniam.

No no, podsumowania konkursowe się zaczynają. Ładne rzeczy się tu dzieją

27.12.2013
DT

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5
40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x7/ 47,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7
20kg/25kg x12/ 25kg x8/ 25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x12/ 8kg x7
8kg x12/ 8kg x10/ 8kg x8

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x8
12kg x12/ 12kg x9/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x12/ 120kg x8/ 120kg x6
110kg x11/ 120kg x9/ 120kg x5


Najciężej szły siady. Pod koniec już miałam wrażenie, że plecy kuliłam

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg
Płyny: woda, zielona, czerwona, dzika róża, melisa
Warzywa: brokuły, papryka czerwona i zielona, brukselki

1. owsianka z jajami, ananasem, pistacjami i nerkowcami
2. pierś kurczaka z ziemniakami pieczonymi, płatkami migdałowymi, suszonymi jabłkami, brokułami i papryką; pomarańcza
3. pierś kurczaka z batatami, pestkami dyni i brukselkami
4. wątróbka na maśle z cebulą, jaglaną, hummusem, brazylijskimi i papryką


---------------------------------------------------------------------------------

28.12.2013
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
24kg x10/ 26kg/26kg x8/ 28,5kg x6
24kg x10/ 26kg x8/ 26kg x7/ 28,5kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x7/ 32,5kg x6
29kg x10/ 30kg x9/ 30kg x6/ 32,5kg x5

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
9kg x11/ 9kg x8/ 9kg/9kg x7
9kg x12/ 9kg/9kg x9/ 9kg x7

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8
25kg x12/ 25kg/25kg x10

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x5
40kg x9/ 40kg x6/ 40kg/40kg x5

Słabo szło. Jedyne z czego jestem zadowolona to wiosło - czułam plecy, naprawdę moocno.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Płyny: woda, zielona, melisa, mięta, malina
Warzywa: pieczarki, papryka czerwona, szpinak

1. owsianka z jajami, kiwi, pomarańczą, nerkowcami, pistacjami i migdałami
2. pierś indyka z hummusem i jaje,; banan
3. pierś kurczaka z batatami, pieczarkami i papryką; kawałek mazurka
4. tuńczyk z ryżem, awokado i szpinakiem na maśle


----------------------------------------------------------------------------------

29.12.2013
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7
11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x6

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x11
3kg/3kg x12/ 3kg x10

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek)
3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8
3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
25kg x11/ 25kg x9/ 25kg x7
22,5kg x12/ 25kg 10/ 25kg x6

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x5
12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg x12/ 3kg x9
3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
6kg x12/ 6kg x8/ 6kg x7
6kg x12/ 6kg x8/ 6kg x6

Lubię robić łapy

1. Ok.
2a. Ok.
2b. Technikę cały czas poprawiam. Następnym razem będzie filmik.
3a. Ok.
3b. Pod koniec to już trochę ciałem bujałam, dlatego wolałam skończyć niż technikę kaleczyć.
4a. Ok, mam wrażenie, że idzie coraz lepiej.
4b. Ok.

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Płyny: woda, zielona, koper włoski, czerwona
Warzywa: pieczarki, szpinak, papryka zielona i czerwona

1. owsianka z jajami, bananem, nerkowcami i migdałami
2. soczewica z hummusem, jajem i pistacjami; kiwi
3. schabowy z ziemniakami, serem, pieczarkami, szpinakiem na maśle i kapustą
4. kiełbasa wiejska na maśle z ryżem, szpinakiem, papryką i nerkowcami




Rano czułam się strasznie dziwnie. Znowu złapał mnie skurcz w okolicy brzucha, także musiałam skulona do łazienki iść - nie dałam rady się wyprostować. Dodatkowo miałam zawroty głowy i było mi słanbo. Zastanawiam sie czy to przypadkiem te tabletki anty tak na mnie nie działają. Wśród skutków ubocznych są wymienione m.in. właśnie te objawy I zauważyłam, że najczęściej pojawiają się wtedy gdy je łykam.

Została mi tylko jedna porcja, znaczy się za miesiąc wezmę je ostatni raz. Pójdę do mojej lekarki i powiem jej co i jak. Może już się @ uregulowała... A jeśli nie (odpukać w niemalowane) to niech da mi coś innego.

-----------------------------------------------------------------------------------

30.12.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Płyny: woda, czerwona, koper włoski, mięta
Warzywa: groszek, brokuły, cukinia

1. bananowy placek owsiany z pistacjami
2. makrela z jaglaną i kaki
3. pieczeń wołowa z pieczonymi ziemniakami, groszkiem, brazylijskimi i brokułami
4. łosoś z ryże, gryczaną, serem pleśniowym i cukinią


----------------------------------------------------------------------------------

31.12.2013
DNT

Miska nieliczona

1. placki owsiane z jabłkiem i migdałami
2. łosoś z jaglaną, brukselkami; kaki
3. rolada z indyka faszerowana szpinakiem i serem żółtym, z ziemniakami pieczonymi, groszkiem i marchewką
4. menu imprezowe: sałatka z makaronem, kurczakiem i warzywami (nie pamiętam jakimi ), tarta warzywna i ogólnie duużo sałatek było. Ciach nie ruszyłam

Co do płynów to rano dużo wody piłam, a potem... trochę wódki wpadło. I whisky



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-01-05 18:54:42

01.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: duuużo wody , mięta, melisa
Płyny: groszek, szpinak, papryka czerwona, żółta i zielona, pieczarki

1. owsianka z jajami, jabłkiem, migdałami i nerkowcami
2. wątróbka z groszkiem i batatami
3. łosoś ze szpinakiem i papryką, pistacjami i jaglaną
4. schab z gryczaną, groszkiem, serem, pieczarkami i brazylijskimi



--------------------------------------------------------------------------------

02.01.2014
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: woda, koper włoski, melisa, zielona
Płyny: szpinak, groszek, ogórek

1. owsianka z jajami, kaki i migdałami
2. kiełbasa wiejska z ryżem i brukselkami; kaki i grejpfrut
3 i 4. schab z ziemniakami, serem, szpinakiem, groszkiem i brazylijskimi
5. tuńczyk z jaglaną, szpinakiem na maśle, nerkowcami, pistacjami i ogórem


-----------------------------------------------------------------------------

03.01.2013
DT

Zrobiłam DT, bo w sobotę już nie miałabym kiedy zrobić nóg.

Trening
NOGI

1a Przysiad ze sztangą 4x10-12
40kg x12/ 45kg/45kg x10/ 45kg x6
40kg x12/ 45kg x11/ 45kg x9/ 47,5kg x5

1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12
20kg/25kg x12/ 25kg/25kg x9
20kg/25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x7

2. Wypady dalekie 4x 8-10
8kg/8kg x12 8kg x8
8kg/8kg x12/ 8kg x7

3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
12kg/12kg x12/ 12kg x7
12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x8

4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
110kg x12/ 120kg x9/ 130kg x5
110kg x12/ 120kg x8/ 120kg x6


Miska nieliczona, czysta
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg,
Warzywa: woda, koper włoski, melisa, owoce leśne
Płyny: cebula, groszek, brokuły, papryka zielona

1. owsianka z jajami, pomarańczą i migdałami
2. wątróbka na maśle z cebulą, ziemniakami, groszkiem, brokułami i pestkami dyni
3. szproty z soczewicą, awokado i papryką
4. pierś indyka na kokosowym z migdałami, ryżem i pistacjami
--------------------------------------------------------------------------------------

04.01.2013
DNT

Miska
120B/80T/180W
Leki: Euthyrox 50mg, Rigevidon
Warzywa: woda, 2x zielona, melisa
Płyny: brokuły, brukselki, szpinak

1. owsianka z jajami, pomarańczą, pistacjami i nerkowcami
2. makrela z jaglaną, migdałami i kiwi
3. pulpety z gryczaną, brokułami i brukselkami
4. dorsz wędzony z serem pleśniowym, ryżem, szpinakiem na maśle i brazylijskimi





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2014-01-05 19:29:03